Людмила Хасанова - Теннис для начинающих. Книга-тренер

• преодоление препятствий – перепрыгивание через русло ручья, речки и т. п. (10);

• повторяющийся бег на короткие дистанции вверх и вниз по крутому склону холма, оврага (5);

• метание теннисного мяча на дальность (10);

• слаломный бег на 30–50 м между деревьями или кустами, возвращение назад ходьбой, три-пять раз (5);

• «индейский бег» – 50 шагов в темпе, 50 высоких отталкиваний то левой, то правой ногой в беге (10).

Такая тренировка состоит из следующих упражнений:

• упражнения для растяжения, расслабления и усиления мышц торса, рук и ног (5 мин);

• метание мяча в корзину в движении по счету на два (5);

• повторяющиеся прыжки через коня, лавочку (10);

• полоса препятствий с перелезанием, перепрыгиванием через них или пролезанием под ними (10);

• отработка теннисных технических приемов (20);

• силовые упражнения для рук (сгибания-разгибания, рывки, махи), ног (приседания, прыжки из положения сидя, прыжки «по-лягушачьи») (7);

• легкий бег, отдых, глубокие вдохи-выдохи (3).

При выполнении упражнений нагрузку нужно увеличивать постепенно, избегая резких движений:

• подъем на носки с одновременным вытягиванием поочередно то левой, то правой руки как можно выше;

• приседание с поочередным вытягиванием рук перед собой и разведением их в стороны;

• ноги шире плеч, наклоны вперед;

• положение сидя, упор сзади на пальцы рук, ноги вместе; подняв невысоко ноги, написать ими в воздухе цифры от 1 до 10;

• маховые движения ногой (поочередно левой и правой) вперед-назад, вправо и влево;

• 50 прыжков со скакалкой (ноги вместе), 10 прыжков на одной ноге (с двойным прокручиванием скакалок на каждом прыжке);

• 5–10 поворотов (руки в стороны, на затылке, на поясе);

• стойка на носках, руки вверх, пружинящие махи руками;

• отдых – глубокий вдох, руки вверх, выпрямиться; выдохнуть и опустить руки, наклониться вниз.

Упражнения перед сном (5–10 мин)

Этот комплекс состоит из следующих упражнений:

• руки на талии, круговые движения тазом влево и вправо;

• махи руками (левая вверху, правая внизу, и наоборот);

• движение подачи с небольшой гантелью – 10 раз правой, 10 раз левой рукой (три раза);

• повторяющиеся прыжки, ноги вместе; каждый третий прыжок более высокий – глубже присесть, выпрыгнуть, выше подняв колени (прыжки «кенгуру»);

• сжимание-разжимание в руке теннисного мяча или резинового кольца;

• лежа на животе, руки на затылке, приподнять торс (отрывая от пола грудь);

• лежа на спине, руки на затылке, не отрывая ног от пола, сесть с наклоном к ногам и вернуться в исходное положение (20 раз);

• лежа па спине, свободно поднять ноги и руки, потрясти ими.

Какие организации руководят проведением соревнований?

Руководством тенниса в стране занимаются национальные федерации тенниса. Главными задачами является всемерное развитие тенниса, составление календаря соревнований, классификации ведущих теннисистов и практическая помощь в организации и проведении соревнований различного масштаба.

31 мая 1975 года в Риме была создана Европейская теннисная ассоциация (ЕТА), которая в настоящий момент называется Ассоциация теннисистов Европы, или сокращенно Tennis Europe, и имеет свою штаб-квартиру в Базеле. В ее состав входят подкомитеты – любительского тенниса, юниоров, правил, технический, ветеранов и коммерческо-юридический.

Tennis Europe в первую очередь отвечает за проведение юношеских Европейских теннисных туров в возрастных категориях до 12, 14 и 16 лет, проведении зимних и летних Кубков Европы и чемпионатов континента. Большое внимание уделяется развитию ветеранского тенниса.

Международная федерация тенниса (ITF) базируется в Лондоне. Под ее юрисдикцию попадают турниры в возрастной категории до 18 лет, женские и мужские профессиональные турниры с призовым фондом, не превышающим $100 000, международные командные соревнования, Кубок Дэвиса, Кубок Федерации, Кубок Пежо, Кубок Хопмана, а также турниры серии Большого шлема.

В тесном сотрудничестве с ITF действуют Женская теннисная ассоциация (WTA) и Ассоциация теннисистов-профессионалов (ATP). Они проводят свой тур, в который входят все крупнейшие турниры теннисного календаря.

Почему первую подачу выполняют в левый от подающего квадрат?Подавляющее большинство теннисистов играют правой рукой, и согласно законам движения справа естественней подавать в левый угол. Левшам приходится следовать за большинством. Отсюда следует, что теннис придумали правши. В Средние века простые смертные имели право только на одну подачу, а короли – своеобразную фору, две. Теперь право на две подачи имеют все, кто играет в теннис.