Лариса Сторожук - Йога для стройности, здоровья и красоты

Противопоказания:высокое давление, головокружение, травма колена.

1. Встаньте в позу Тадасана. Согните правую ногу и возьмитесь за внутреннюю часть стопы.

2. На вдохе вытяните левую руку вверх. Правое колено отведите назад до линии левого колена и прижмите к нему.

3. На выдохе отведите правую ногу назад. Вытягивайтесь вверх правой стороной тела, а правое плечо отводите назад. Тазобедренный сустав отведите вперед, не растягивая позвоночник и сохраняя положение бедер. На выдохе прогнитесь в бедрах, наклонитесь параллельно полу и вытяните правую ногу вверх. Коленный сустав и мышцы бедра правой ноги не расслабляйте. Останьтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем повторите это упражнение в другую сторону.

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед

Физическая польза:улучшает равновесие, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы бедер.

Противопоказания:травма коленей, бедра, головокружение, грыжа.

1. Встаньте в позу Тадасана. В этом положении упритесь пальцами ног в пол по всем точкам опоры. Вытянитесь всем туловищем вверх.

2. Согните правую ногу в колене и возьмитесь двумя пальцами правой руки за большой палец правой ноги.

3. С выдохом выпрямите правую ногу параллельно полу, одновременно вытягиваясь в позвоночнике вверх, при этом лопатки сведите вместе и сохраняйте прямоту корпуса и ног. Правую ногу отведите вправо, опустите бедро вниз.

4. Затем вытяните левую руку в сторону параллельно полу, ладонь разверните вниз. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов. Затем повторите все в другую сторону.

Как и асаны для тренировки равновесии, асаны с опорой на руки помогают укреплять ваше тело и дух, делая вас непоколебимыми, крепкими, как скала.

Асаны с опорой на руки потребуют от вас больше силы и выносливости, чем все позы, описанные ранее. Они отлично укрепляют ваше тело и руки, предплечья, плечи и мышцы пресса. Вводя постепенно в комплекс своих занятий и тренировки на равновесие, вы почувствуете особенный прилив сил и энергии. Будьте очень внимательны и неторопливы при их выполнении. Концентрация силы, внимания и труд помогут вам освоить эти асаны, одни из самых трудных.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:

Дришти: в пол, затем вверх на кончики пальцев

Физическая польза:улучшает равновесие, растягивает запястье, удлиняет позвоночник.

Противопоказания:травмы запястья, локтя или плеча.