Лариса Сторожук - Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Сцепите руки за спиной. На вдохе потянитесь вверх по направлению тела, сцепленные ладони выпрямленных рук направьте назад.

3. С выдохом согните в колене переднюю ногу и наклонитесь всем телом вперед над правой ногой. При этом старайтесь вначале опустить на бедро живот, затем грудь. Макушкой головы при этом продолжайте вытягиваться вперед. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем подтяните вторую ногу, поднимитесь и повторите эту асану в другую сторону.

Асаны для тренировки равновесия потребуют от вас одновременной концентрации мысли и внимания, силы и выносливости. Вы научитесь управлять своим телом как никогда ранее. В них задействуется большая часть всех мышц человека. И как ни странно, но именно в этих асанах вы научитесь прислушиваться к себе, к своим внутренним ощущениям. Все эти упражнения укрепляют тело и создают мышечный тонус для всего организма.

Регулярные занятия с применением этих поз позволят вам укрепить вестибулярный аппарат и красиво и гармонично развить свое тело.

Все асаны, рассмотренные в этой главе, обладают комплексным стимулирующим воздействием на нервную систему, нормализуют процессы возбуждения и торможения, активизируют основной обмен и из-за большого объема мышц, включающихся в работу, обладают большой энергоемкостью.

Время выполнения: от 30 секунд до 5 минут

Уровень сложности:

Дришти: вперед

Физическая польза:излечивает болезни ног, укрепляет ноги, удлиняет позвоночник, улучшает равновесие, растягивает плечи, грудную клетку и тазовую область.

Противопоказания:головные боли, высокое давление (в этом случае руки держите ниже уровня сердца и не поднимайте их выше).

1. Встаньте в позу Тадасана.

2. Отведите правую ногу в сторону, а левой как бы «врастите» в пол. Представьте, что ваша левая нога – это ствол, а вы – целое дерево. Вдохните и подтянитесь всеми мускулами вверх от стоп к тазу, правую ногу согните в колене и поставьте стопу правой ноги к внутренней стороне бедра левой ноги. Соедините вместе ладони рук на уровне сердца.

3. На вдохе вытянитесь боками вверх по направлению от бедер к плечам, попытайтесь соединить лопатки вместе. Вытяните руки вверх над головой, сохраняя руки прямыми, а ладони сцепленными. Останьтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:

Дришти: вперед

Физическая польза:формирует крепость мышц, улучшает равновесие, мышцы ног, пресса, рук, улучшает осанку.

Противопоказания:беременность, боли в спине или в шее, низкое давление, менструация.

1. Сядьте, приняв позу посоха (Дандасана).

2. Ноги согните в коленях, руки положите на верхнюю часть бедер с внутренней стороны. Делайте вдох и вытягивайтесь от таза по направлению к макушке, подтягивайте все мышцы вверх по направлению от рук к плечам и сводите лопатки. Нижнюю часть спины подтягивайте внутрь и вверх. Сохраняя это положение, слегка отклоняйте корпус назад и удерживайте равновесие на ягодицах, в точке между седалищными костями и центром таза.