Аурика Луковкина: Кремлевская диета и спорт

1) всегда верьте в то, у вас все получится;

2) старайтесь жить «одним днем»;

3) потеря веса должна быть постоянной, но постепенной;

4) овощи и фрукты – самые главные друзья в вашей жизни;

5) откажитесь от весов;

6) при достижении определенной цели награждайте себя;

7) любите свое тело;

8) станьте постоянным клиентом овощного магазина;

9) никогда не ешьте стоя, только сидя;

10) кушайте только в том случае, если вы действительно голодны;

11) пережевывайте каждый кусок тщательно и медленно, представьте, что он у вас последний;

12) кушать следует маленькими порциями;

13) старайтесь, чтобы после приема пищи на вашей тарелке осталось немного еды;

14) при приеме пищи пользуйтесь только маленькими тарелками;

15) откажитесь от сладкого;

16) после еды желательно почистить зубы. Благодаря этому ваш организм поймет, что прием пищи окончен;

17) занимайтесь спортом.

Чего нужно избегать:

1) никогда не впадайте в панику!

2) если вы будете пропускать приемы пищи, то ваш организм не получит нужного количества энергии;

3) употребляйте как можно меньше жира, в вашем организме его и так достаточно;

4) не стоит надеяться на немедленный результат, чем медленнее вы теряете вес, тем дольше он к вам не вернется;

5) не стоит есть ближе к вечеру. Так ваш организм не успеет переработать полученные калории до сна.

Могу с уверенностью сказать, что все эти доводы не раз испробованы и действительно очень помогают. Отнеситесь к ним не просто как к очередным советам, а как к установленным фактам. Борьба с лишним весом велась во все времена.

Далее я хотела бы обратиться к тем, кто уже сидит на диете, либо полагает, что она ему необходима. Приведу вам семь признаков неправильного питания, а уж вы сами для себя решите, есть ли в вашем рационе недостатки и нужно ли вам его сменить.

Чувствуете упадок сил и постепенную усталость? В вашем рационе не хватает углеводов, железа и жидкости (помните, что мы вам говорили о недостатке углеводов в организме, это может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса).

Если ваша диета сопровождается плохим настроением и хандрой, не считайте, что корень зла в ограниченном выборе продуктов. Скорее всего, в вашем рационе мало рыбы, а значит, жирных кислот омега-3, витаминов группы B и фолиевой кислоты.

Для женщин. Предменструальный синдром может быть особенно ярко выражен, если вы едите мало продуктов, богатых кальцием и магнием, и много сахара. К обострению ПМС приводит также недостаточная калорийность питания.

Постоянное чувство голода свидетельствует о том, что вы выбрали слишком «сильную» диету и вам не хватает и углеводов. Подумайте, не употребляете ли вы слишком много «пустых» продуктов.

Приступы обжорства и тяга к любимым продуктам обычно свойственны тем, кто злоупотребляет сладким и жирным. А большое количество кофе и спиртное лишь обостряют эту потребность.

Тревога и раздражительность стали вашими постоянными спутниками?

Ешьте чаще, а кофе пейте реже (не более двух чашек и только в первой половине дня).

«Туман» в голове может появиться при отсутствии привычки завтракать или недостатке антиоксидантов и витамина E.

Дабы иметь полноценное питание, не забывайте про витамины и минеральные добавки. Замороженные или консервированные продукты лучше не употреблять, поскольку полезных веществ в них мало. Старайтесь употреблять продукты в натуральном виде и хорошего качества.

Итак, вы твердо решили для себя избавиться от избыточного веса. Как правило, вы начинаете изучать различную литературу, смотреть передачи, посвященные подобной проблеме. Одним словом, ищите способ, как уйти от лишних килограммов. Так вот, первый рецепт, который вам предложат и о котором вы прочитаете – это диета и спорт. Два взаимосвязанных компонента для похудения.

Кстати, совсем не обязательно, что слово «диета» должно ассоциироваться с лишним весом. По большому счету диеты должен придерживаться каждый из нас на протяжении всей жизни. Большинство людей и представления не имеют, насколько сильно заблуждаются в правильности своего питания. Как правило, очень часто мы принимаем вкусную пищу за полезную, и тогда становимся настоящими чревоугодниками. А ведь это один из смертных грехов. Полагаю, в этом списке он стоит неспроста. Возможно, чтобы спасти нас от нашего же обжорства.

Злоупотребление большим количеством сладостей, жареных, калорийных блюд ведет к проблемам нормального функционирования печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Питаясь подобным образом, визит к гастроэнтерологу вам просто обеспечен.