Василий Микрюков - Энциклопедия каратэ

Рис. 43.Поза «кучера»

Далее рекомендуется представить перед собой благоприятный пейзаж (например, море или лес) и вызвать в себе ощущения комфорта, вообразив, что вы находитесь на теплом побережье или в прохладном лесу.

После этого перейти к мысленным словесным формулам, направленным на общее успокоение и расслабление:

«Я совершенно спокоен…»

«Меня ничто не тревожит…»

«Все мои мышцы приятно

расслаблены для отдыха…»

«Все мое тело полностью отдыхает…»

«Я совершенно спокоен…»

Эти формулы повторять до тех пор, пока действительно не почувствуется полное расслабление и успокоение, а затем следует перейти к формулам, направленным на вызывание ощущения тепла и тяжести в мышцах. Для этого нужно поочередно назвать основные группы мышц сверху вниз (лоб, глаза, рот, шея, плечи, предплечья, кисти, спина, бедра, голени, стопы), сосредоточиться на каждой из них и почувствовать, как они расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми. Делают это так, будто собственное внимание – это светлое пятно, как от луча прожектора, которое медленно, без какого-либо умственного и физического напряжения, скользит от лица к ногам, снимая напряжение в мышцах и вызывая в них тепло. Каждую формулу повторяют по 2–6 раз подряд в замедленном темпе с соответствующими чувственными ощущениями.

В заключение мысленно произносят (с одновременными чувственными ощущениями) словесные формулы, направленные на овладение регуляцией ритма и частоты дыхания и сердечной деятельности:

«Мое дыхание замедляется…»

«Мое дыхание спокойно…»

«Мое дыхание ритмичное, ровное, теплое…»

«Мое сердце бьется ритмично, ровно и спокойно…»

«Мой пульс замедляется…»

«Мое сердце отдыхает…»

После нескольких дней тренировок можно начать сокращать количество формул и число их повторений, используя в конечном счете только следующие ключевые формулы:

«Я совершенно спокоен…»

«Все мое тело расслабленное, тяжелое и теплое…»

«Мое дыхание спокойное, ритмичное, ровное…»

«Мой пульс замедляется, сердце отдыхает…»

«Я совершенно спокоен…»

Можно использовать собственные формулы для расслабления, главное, чтобы организм понял и ответил соответствующим образом.

После достижения полной релаксации можно переходить к целевому самовнушению.

Для избавления от беспокойства или плохого настроения используются следующие формулы:

«У меня всегда спокойное, бодрое настроение…»

«Меня ничто не тревожит…»

«Я всегда спокоен, уравновешен…»

«Меня ничто не раздражает…»

Для овладения своими эмоциями используются следующие формулы:

«Я всегда внимателен…»

«Я владею своими мыслями…»

«Я владею своими чувствами…»

«Я все лучше и лучше владею собой…»

Настраиваясь с помощью формул внушения, можно внушить себе способность достичь успеха в том или ином деле, улучшить память, усовершенствовать мыслительную деятельность, уменьшить боли в различных частях тела, избавиться от волнения перед предстоящими соревнованиями (квалификационными экзаменами) и т. д.

Мануальная терапия (с лат. – лечение руками) – выполняемый руками комплекс биомеханических приемов, направленных на коррекцию или ликвидацию патологических проявлений, вызванных изменениями в позвоночнике, суставах, мышечном и связочном аппарате. Процедуры мануальной терапии несколько напоминают массаж, отличаясь от него ограниченной локализацией участков применения и дозированной силой воздействия.

С помощью мануальной терапии можно лечить головные боли, в том числе посттравматические, боли и дискомфорт в позвоночнике и грудной клетке, ограничение подвижности позвоночника, головокружение, вызванное патологией шейного отдела позвоночника, нарушение осанки и ряд других заболеваний позвоночника (остеохондроз, сколиоз). Область применения мануальной терапии очень широкая. Ей доступны многие органы и ткани нашего организма. Имеется более сотни приемов, позволяющих лечить широкий круг заболеваний. Существуют различные методики применения мануальной терапии при различных заболеваниях – от легких прикосновений до сильных нажатий на специальные точки и достаточно весомых ударов. Существуют также национальные методики, которые распространены только в определенном регионе. Например, шиацу, который относится к японскому виду мануальной терапии. Основным отличием шиацу от других методик является точечная прессорная проработка тканей тела.