Василий Микрюков - Энциклопедия каратэ

Для закаливания ударных поверхностей рук используется мешок с песком.

Рис. 37.Закаливание ударной поверхности ребра ладони (шуто)

По мешку, лежащему на столе или какой-либо подставке, наносятся удары шуто (рис. 37), уракен (рис. 38), тэтцуи, тэйшо и др. Количество ударов и их сила постепенно увеличиваются. Начинают со 100 ударов средней силы и доводят до 1000 ударов в полную силу каждой рукой. По мере укрепления ударных поверхностей ладоней переходят к ударам по более твердым предметам, чем мешок с песком (резина, дерево и др.).

Рис. 38.Закаливание ударной поверхности тыльной стороны кулака (уракен)

Таким же образом укрепляют ударные поверхности ног (рис. 39) – подушечки пальцев (коши), ребра стопы (сокуто), пятки (какато). Начинают с ударов по мешку с песком, а затем переходят к ударам по твердым предметам.

Рис. 39.Закаливание ударных поверхностей ног; а – коши; б – сокуто; в – какато

Для набивки локтей наносят удары по мешку (рис. 40).

Рис. 40.Набивка локтей

Удары наносятся верхней третью предплечья снаружи вовнутрь, одновременно поворачивая корпус влево-вправо. В течение года постепенно увеличивают вес мешка (с 10 до 40 килограмм), а его набивку делают более жесткой. Аналогично отрабатываются на мешке удары коленями (рис. 41).

Рис. 41.Набивка коленей

При закаливании ударных поверхностей ударами в мешок необходимо соблюдать следующие правила:

● удар наносится той поверхностью, которую нужно укрепить;

● удар наносится в полную силу;

● жесткость и вес мешка меняются постепенно (лучше сильно ударить легкий мешок, чем слабо – тяжелый);

● количество ударов не менее 100 ежедневно.

Хорошим средством для укрепления ударных поверхностей рук и ног служит макивара. Также как и по мешку, вначале по макиваре наносят удары средней силы с последующим увеличением числа и силы ударов. Особенность работы с макиварой заключается в том, что удар наносится не по поверхности щита, а вглубь на 3–4 сантиметра, как бы «пробивая его насквозь». Ежедневно таких ударов надо наносить не менее 200–300, постепенно увеличивая жесткость щита.

Для закаливания предплечий применяется следующее упражнение в парах (рис. 42).

Рис. 42. Набивка предплечий: а, б, в, г, д, е – последовательность действий

Партнеры становятся друг напротив друга, ноги на уровне плеч, руки опущены вниз. Поворачиваясь влево, соударяются правыми предплечьями внизу (рис. 42 а ). Поднимая правые предплечья по дуге, соударяются ими вверху (рис. 42 б ). Опуская правые предплечья по дуге, соударяются ими внизу (рис. 42 в ). Поворачиваясь вправо, соударяются левыми предплечьями внизу (рис. 42 г ). Поднимая левые предплечья по дуге, соударяются ими вверху (рис. 42 д ). Опуская левые предплечья по дуге, соударяются ими внизу (рис. 42 е ).

Закаливание внешних и внутренних поверхностей бедер, икр, голеней также производится в парах. Партнеры становятся друг напротив друга и начинают по очереди наносить удары по бедрам, голеням, икрам. По мере закаливания поверхностей тела сила ударов возрастает.

Как уже отмечалось, закаливание (набивка) поверхностей тела может производиться самостоятельно ударами ладонями, кулаками по различным частям тела, а также ударами дощечками, бамбуковыми палками и другими твердыми предметами.

Подчеркивая важность закаливания поверхностей тела, хотелось бы предостеречь от чрезмерного увлечения набивкой. Проведенные исследования показали зависимость между выполнением упражнений по укреплению кончиков пальцев и развитием близорукости. Кроме того, как и во всем, при закаливании поверхностей тела необходимо чувство меры, нельзя доводить дело до абсурда, когда начинают укреплять глаза, пах и др. Как говорится, «заставь дурака богу молиться…»