Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Все мы знаем, что массаж полезен для организма. Грамотный массажист способен буквально творить чудеса, расслабляя мышцы, ставя на место позвонки и воздействуя на тайные точки. Однако бытует мнение, что найти хорошего массажиста сложно, платить ему надо много, а результат то ли будет, то ли нет.

Все это свидетельствует в пользу того, что надо научиться помогать себе самому. Экономятся и время, и деньги. Опять же, никто лучше вас не чувствует, что именно помогает вам лучше всего.

Предлагаю освоить несколько методик самомассажа, которые в дальнейшем очень помогут вашему здоровью.

Массаж стоп

Как правило, люди мало внимания уделяют собственным ногам. В лучшем случае подберут удобную обувь, чтобы ноги вечером не слишком гудели. Все, конечно, знают, о пользе массажных ковриков, но мало кто ими пользуется. Но даже если пользоваться, коврик воздействует на всю стопу одновременно. И приносит больше удовольствия, чем пользы. Именно поэтому предлагаю вам попробовать точечный массаж стопы. Тем более, что таким массажем можно не только успокоить и расслабить стопы, но даже воздействовать на собственный позвоночник.

Возьмите в руки любую из стоп и проведите мысленную линию по краю стопы от большого пальца по направлению к пятке. Эта линия — ребро стопы. Именно на ней находятся точки, которые отвечают за позвоночник. Представьте, что ребро стопы состоит из тех же частей, что и позвоночник: шейный отдел, грудной, поясница и крестец. Попробуйте с усилием провести большим пальцем по этой линии от пятки к носку. Вы сразу почувствуете очаги напряжения, возможно, даже боли. Это те самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Воздействуя на эти точки, вы сможете расслабить соответствующие отделы на спине и облегчить их состояние.

Массаж стоп надо делать или каждый день или через день Именно это даст - фото 150

Массаж стоп надо делать или каждый день, или через день. Именно это даст максимальный эффект для организма. Делать массаж надо чистыми руками с помощью слегка подогретого массажного масла. Ноги, разумеется, тоже нужно помыть.

Сядьте со скрещенными ногами. Поза должна быть удобной. Если нужно — обопритесь на что-нибудь спиной, а под колено той ноги, которую будет массировать, положите валик. Расслабьте ноги, сейчас очень важно их не напрягать. Смажьте стопу массажным маслом, разотрите ее быстрыми движениями с боков сверху вниз. Заведите ладони под лодыжку, покачайте ногу из стороны в сторону.

Правой рукой придерживайте стопу сверху, а левую руку сожмите в кулак и кулаком упритесь в свод стопы. Поочередно кулаком нажимайте на свод стопы, а затем правой рукой растирайте сверху.

Придерживая себя снизу за пятку, разомните каждый палец, начиная с большого. При этом указательный палец руки должен находиться снизу, а большой сверху. Разотрите палец, покачайте его, потом немного потяните.

Большим пальцем правой руки круговыми движениями по часовой стрелке массируйте рефлекторные зоны.

Несколько раз сожмите пятку с боков.

Закончите массаж мягким, успокаивающим поглаживанием. Двигайте руки от носка к пятке, и от пятки к носку.

Массаж лица и шеи

Чтобы активизировать и распределить по лицу жизненную энергию Ци, нужно регулярно делать себе массаж. Это не только поможет клеткам кожи обновляться быстрее и уберет мелкие морщинки, но и будет способствовать общему улучшению самочувствия и настроения. В организме активизируются процессы регенерации, что, несомненно, скажется на внешнем виде.

Методики массажа Цигун не имеют противопоказаний и могут выполняться как частично, в любую свободную минуту, так и целым комплексом.

Для начала очистите лицо и нанесите на него косметическое масло или чистую воду. Сядьте на пол в Позу Полулотоса, или на стул в правильную позу.

1 Разгладьте лицо подушечками пальцев. Движения должны быть нежными и плавными. Пройдитесь сначала ото лба по области вокруг глаз, щекам, носу, губам, подбородку. Разгладьте также шею и верхнюю часть груди. Затем такими же плавными движениями от груди разгладьте все до лба. На каждую часть лица и шеи должно прийтись около девяти поглаживаний.

2 В той же последовательности пройдитесь похлопывающими движениями тыльной стороной пальцев.

3 Погладьте все зоны полной поверхностью ладони. Кожу вокруг глаз прогладьте указательными пальцами.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x