Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 Сядьте на пол в Позу Лотоса или Полулотоса. Можно также выполнять это упражнение, просто сидя на стуле в правильной позе.

2 Поставьте кончики пальцев на кожу головы так, чтобы руки стояли каждая со своей стороны симметрично друг другу.

3 Начните интенсивно двигать пальцами, сдвигая кожу головы.

4 Сделав 25 движений, расслабьтесь.

Не двигайте пальцами по коже головы, надо не массировать кожу, а именно сдвигать ее относительно черепа.

Это упражнение особенно полезно в период эпидемий, если в офисе кто-то из сотрудников простужен, если у вас начинается простуда, а предстоит день напряженной работы.

Эта уникальная асана тренирует мышцы горла и гортани. Особым ее эффектом следует, безусловно, признать излечение от запаха изо рта, которое происходит, если практиковать регулярно.

Кроме того, асана показана тем, кто много говорит и хочет сохранить силу и чистоту голоса даже при простуде. Еще асана довольно эффективно борется с заиканием: легкое может излечить полностью, а сильное существенно ослабить.

1 Сядьте на коврик для йоги или на пол. Колени перед собой, пятки под ягодицами. Если нет возможности опуститься на пол — примите правильную позу, сидя на стуле, ноги на полу, стопы параллельны друг другу.

2 Очень размеренно наклонитесь вперед, одновременно растопыривая пальцы рук в стороны и высовывая язык так, будто хотите достать им до подбородка.

3 Максимально широко раскройте глаза. При этом смотрите чуть выше переносицы.

4 Почувствуйте, как напряглись ваши лицо и шея.

5 Дышите ртом.

6 Задержитесь в таком положении примерно полминуты.

7 Медленно втяните язык и расслабьтесь.

Поза особенно показана тем, кто склонен к простудным заболеваниям, имеет повышенную восприимчивость к инфекциям и слабый иммунитет.

Противопоказаний к выполнению позы нет.

Чтобы избежать проблем с венами (а они — не редкость у тех, кто вынужден большую часть дня проводить в статичной позе), необходимо обязательно уделять внимание своим ногам. Дискомфорт вызывают даже небольшие мозоли, болезни стоп очень тяжело переносятся и сильно ограничивают подвижность. Асаны для разминки и укрепления ног можно выполнять даже в отрыве от основного комплекса йоги. Упражнения можно делать как сидя на стуле, так и сидя на полу.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Если вы сидите на полу, поставьте ладони за спиной и обопритесь на руки.

3 Выпрямите правую ногу, вытягивая пятку вперед. Почувствуйте, как тянется стопа. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

4 Сожмите пальцы правой ноги. Не слишком усердствуйте, иначе может свести икроножную мышцу.

5 Выпрямите пальцы.

6 Оттяните носки от себя так далеко, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд.

7 Раздвиньте пальцы правой ноги так широко, как только сможете.

8 Расслабьтесь и верните ногу на пол.

Повторите 4–5 раз с каждой ногой. Постепенно можете увеличить число повторов до 20.

При выполнении упражнения дышите неглубоко, но размеренно, и следите, чтобы спина была прямой, а голова все время оставалась в одном положении.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Выпрямите правую ногу, вытягивая носок вперед.

3 Спокойно потяните носок к себе. Вы должны чувствовать растяжение всей задней поверхности ноги.

4 Повращайте стопой по часовой стрелке и против.

Повторите каждой ногой по 5 раз.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Немного приподнимите правую ногу и выпрямите ее.

3 Согните ногу в колене, как бы стараясь достать снизу до сиденья.

4 Повращайте ногой по часовой стрелке и против.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Размять бедра в условиях офиса довольно сложно, поэтому ограничимся только пассивной растяжкой.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Положите правую ногу щиколоткой на колено левой.

3 Расслабьте правую ногу, чтобы она растягивала себя своей же тяжестью.