Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Однако есть несколько способов облегчить свое существование и помочь своему здоровью. Безусловно, самое важное — правильно организовать свое рабочее место.

Например, стул на котором вы сидите, должен быть эргономичным. Важно, чтобы вы могли по своим меркам отрегулировать высоту и угол наклона спинки. С точки зрения йоги, у кресла не должно быть подлокотников.

Огромное значение имеет осанка. Например, если вы постоянно наклоняетесь вперед, ваши плечи перенапрягаются, что может быть причиной остеохондроза. Если вы изгибаете поясницу, это довольно быстро приведет к болям в поясничном отделе позвоночника, к тому же, ваши внутренние органы будут вынуждены функционировать в очень стесненных обстоятельствах, что вполне может привести к болезням.

Именно поэтому необходимо пристальное внимание уделить своей позе.

Высоту сиденья надо правильно отрегулировать относительно стола. Если вы при этом не достаете ногами до пола, придумайте какую-нибудь подставку под ноги, иначе, если ноги будут болтаться, это приведет к перенапряжению спины. Постарайтесь также избавиться от привычки цепляться ногами за ножки стульев. Это нарушает кровообращение. Очень вредно закидывать ногу на ногу. Это не только мешает правильному току крови, но и просто немыслимо изгибает все тело.

Сидеть надо правильно, с выпрямленной спиной, так, чтобы вес верхней половины туловища давил на бедра равномерно. В такой позе (если к ней привыкнуть, конечно), тело устает намного меньше, возникает ощущение комфорта.

Однако найти именно свою правильную позу не так-то просто:

1 Сядьте на стул, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер, следите, чтобы стопы полностью были на полу, колени должны находиться чуть ниже бедер.

2 Найдите ладонями седалищные кости.

3 Покачиваясь, добейтесь, чтобы давление седалищных костей на ладони было одинаковым.

4 Чуть поверните плечи так, чтобы сблизились лопатки.

5 Аккуратно, начиная снизу, выпрямите позвоночник. Постарайтесь работать мышцами спины, а не плеч.

6 Приблизьте подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем поднимите голову, не напрягая шею.

7 Подбородок держите параллельно полу.

Если обычно вы сидите на мягком стуле, определить правильность посадки будет сложно. Имеет смысл потренироваться дома на жесткой табуретке. Не забывайте, что как бы старательно вы ни работали над правильной позой при сидении, телу все равно требуется движение.

Самый простой и быстрый способ обеспечить телу движение во время рабочего дня — непродолжительные, но эффективные упражнения, большинство из которых можно выполнять сидя.

Выполняйте по нескольку упражнений в течение 5–7 минут каждый час.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Свободно свесьте руки.

3 Вращайте одновременно обоими плечами вперед 3–5 раз.

4 Сделайте паузу, расслабьтесь.

5 Вращайте вперед 3–5 раз правым плечом отдельно.

6 Сделайте паузу. Повторите то же самое с левым плечом.

7 Повторите пункты 3–6, вращая плечами назад.

Следите, чтобы руки все время были расслаблены.

1 Сядьте в правильную позу. Глубоко вдохните.

2 Медленно с глубоким выдохом поднимите плечи, стараясь достать ими уши.

3 Продолжая выдыхать, медленно опустите плечи вниз, отводя их назад, сближая лопатки.

Повторите 4–5 раз.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Поместите кончики пальцев на плечи. Выдохните.

3 На вдохе сдвиньте локти перед собой.

4 Продолжая вдыхать, поднимите локти вверх, стараясь как можно дольше держать из вместе.

5 Выдыхая, опускайте локти вниз, отводя их назад, стараясь каждым описать широкий круг.

Повторите это упражнение 4–5 раз. Затем проделайте то же самое, вращая локтями вперед.

Упражнение замечательно снимает напряжение в плечевом поясе, расправляет верхний отдел позвоночника и способствует правильному дыханию.

Если у вас устала шея, необходимо посвятить ей несколько минут.

Рассмотрим здесь несколько упражнений из раздела йоги «Брахма мудра». Эти упражнения активизируют приток крови к мозгу, поэтому просто незаменимы для людей, занятых умственной деятельностью. Кроме того, комплекс способствует развитию мышц шеи и глазных мышц, улучшению дикции, разработке дыхательного аппарата.