Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

• Возможность и удобство для своих боевых действий

• Устойчивость и равновесие тела, легкость и свободу передвижений в любую сторону

Осознав эффективность и важность боевой стойки, закрепите ее в своем подсознании. В случае опасности вы будете принимать боевую позицию автоматически, не задумываясь.

Наносить резкие удары и вовремя уходить с линии атаки нужно быстро. Для этого пора освоить принципы передвижения.

«Порхай как бабочка, жаль как пчела “ — прекрасная тактическая схема знаменитого Мухаммеда Али.

Движение— это главный козырь, который многие игнорируют. Легко передвигаясь по рингу и оставаясь при этом вне зоны досягаемости, вы можете утомить и измотать противника. Быстрые маневренные передвижения создают оптимальные исходные положения для защитных действий и нанесения различных ударов.

Мухаммед Али легко уходит от удара

Двигательная активность — это то, к чему вы должны стремиться на тренировках. Так как же этого добиться? Как следует двигаться, чтобы не только уйти от ударов, но и самому поразить соперника?

В основу всех передвижений кикбоксера заложены скользящие шагис опорой на переднюю часть ступней и переносом веса тела с одной ноги на другую, а в основу ударов — повороты вокруг своей оси. Поэтому вам нужно научиться двигаться на подушечках стопы и правильно поворачиваться.

В основной стойке разучиваются три вида перемещений:

1. Толчком левой ноги кикбоксер переносит вес тела на правую (сзади стоящую) ногу, а затем обратно. С этим перемещением осуществляются шаги вперед и назад, а также встречные и ответные удары на месте.

2. Такое же действие, но соединенное с поворотом туловища (сайд степ): при движении вперед — поворот влево, придвижении назад поворот вправо. Подобное движение можно дополнить уклоном влево или вправо.

3. Такое же перемещение, как и предыдущее, только при движении вперед — поворот туловища вправо, а при движении назад — влево.

К передвижениям кикбоксера относятся: приставные шаги, одиночные шаги, скачки и повороты.

Одиночные шаги могут быть направлены вперед, назад, вправо, влево и в промежуточные направления (влево вперед, вправо назад). Каждый шаг представляет собой законченное движение, после которого кикбоксер принимает положение боевой стойки. Одиночные шаги могут следовать один за другим, но начало и конец легко различимы. Шаги в промежуточных направлениях применяются только в тактических целях, так как они связаны с переменной боевой позиции.

Приставные шаги (подскоки) — это слитное, как бы скользящее над полом движение, которое состоит из непрерывно следующих один за другим и сливающихся скачков. Они выполняются в таких же направлениях, как и одиночные шаги. Приставные шаги являются основным типом передвижения кикбоксера.

Повороты в самых различных направлениях выполняются на передней части стопы как правой, так и левой ноги.

Скачки редко применяются как отдельный тип передвижения. На них основаны некоторые удары, поэтому подробней рассмотрим их при разучивании комбинаций ударов

Главные принципы в передвижениях:

• Всегда сохраняйте боевую стойку

• При движении не перекрещивайте ноги

С передвижениями и перемещениями кикбоксеры сочетают все тактические действия и технические приемы. Поэтому прежде чем переходить к сложным комбинациям, отработайте скользящие движения, подтягивание ног, повороты вокруг своей оси, научитесь балансировать на носках. И пусть ваши движения станут легкими, изящными, гармоничными.

На этом с основной частью тренировки покончено. Вы можете повторять и периодически возвращаться к этой части, потому что не у всех получается быстро запомнить как нужно двигаться и эффективно применять боевую стойку.

Любая тренировка подразумевает укрепление мышц и связок. Кикбоксинг не исключение. Не важно, с какой целью вы начали тренировки, ваше тело должно быть готово к нагрузкам. Мышечный корсет прекрасно защищает жизненно важные органы. И всем доставляет большое удовольствие лицезреть подкачанное тело. Надеюсь таких доводов достаточно, чтобы осилить упражнения для накачки мышц.

Я не буду сейчас давать программу бодибилдинга, адаптированную для профессиональных кикбоксеров. Задачи на данный момент немного другие. Поэтому перечислю базовые упражнения для ежедневного применения, которые вполне выполнимы в домашних условиях. И для них не требуются специальные снаряды и сложные тренажеры.