Екатерина Шувалова: Программа похудения «Двухнедельный марафон»

И мы должны научиться находить нечто прекрасное, необычное, красивое даже в той среде, что нас давным-давно окружает и уже успела надоесть.

Задание будет таким: найти красивые и необычные вещи\места\детали и сфотографировать их. Нужно сделать три фото: два на улице, в любом обыденном для тебя месте, где ты бываешь чаще всего. Например, в твоем дворе. И одно фото нужно сделать дома, найдя подобное и в своем собственном жилище.

Эти фотографии можно делать и на обычный телефон, вовсе не обязательно тащить с собою фотоаппарат, делать профессиональные снимки. Главное – это попытаться максимально передать красоту места или детали на фото, чтобы при взгляде на него тот, кто разглядывает снимок, мог увидеть ее в полном объеме.

Для снимка подойдет совершенно все, любое, что ты посчитаешь необычным, внезапно выделишь на фоне привычного пейзажа. Может быть, ты сможешь снять то, чего никогда прежде не замечала. Ну, например, что в доме напротив есть прекрасный балкон с яркими шторами, на котором располагается огромное количество вазонов с цветами. Или необычный узор из трещин на стенах магазина, где ты всегда покупаешь продукты. Или мирно спящего кота в зеленых кустах у подъезда. Или милую и трогательную надпись маркером на спинке скамейки во дворе.

Постарайся отобразить на снимке настроение этого места или детали, сделай несколько снимков, отобрав затем самые удачные. Не обрабатывай их и не применяй фильтры, пусть они останутся такими, какими ты их сделала, сохранят свой первозданный облик.

Главное условие: искать новые места нельзя, снимать нужно именно там, где ты постоянно бываешь, в тех местах, что ты видишь каждый день. Постарайся снять не только нечто обширное, как, скажем, балкон с цветами. Не поленись поискать что-то совсем незаметное, мелкое, крошечное. Увидеть что-то красивое в мелкой детали: в каком-нибудь бутончике цветка на уличной клумбе, в отражении лужи на асфальте и т. д.

Задания:

1. Интенсивная прогулка.

Под этим заданием подразумевается ходьба не менее 45 минут в быстром режиме.

Многие специалисты сходятся во мнении, что прогулка в таком темпе очень способствует процессу похудения, помогает эффективнее и быстрее избавиться от лишнего веса.

Интенсивная ходьба помогает сжигать до 300 ккал за час, стимулирует работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Это нечто среднее между обычной ходьбой и бегом трусцой, однако, гораздо полезнее и эффективнее первой, но не так утомительно при этом, как второй вариант. Такой спортивный рывок по силам абсолютно каждой!

2. Совершим небольшое путешествие в прошлое.

Конечно, пока это невозможно физически, наука еще не достигла такого прогресса. Однако, чтобы побывать в прошлом, наука нам вовсе и не нужна.

Воспоминания – это дорога назад, по которой можно возвращаться вновь и вновь в самые лучшие, счастливые дни своей жизни. Человеческая память – удивительная вещь, в нашем мозгу хранится такой потрясающий объем информации, всевозможных воспоминаний, мыслей, пережитого опыта. Люди помнят в деталях даже те события, которые происходили с ними давным-давно, даже в забытом детстве.

Научись пользоваться этой невидимой тропинкой, чтобы воскрешать в своей голове самые приятные воспоминания. Пусть это будет своеобразной релаксацией, отдыхом для твоей души.

Удобно расположись на кровати или диване, чтобы тебя ничего не отвлекало, было комфортно, тихо и уютно. Подбери соответствующую музыку – спокойную, мелодичную, красивую, которая не будет мешать своим присутствием.

По очереди расслабь все свое тело, начиная с головы – шея не должна быть напряжена, представь, будто ты мерно покачиваешься на волнах, полностью отдав свое тело их упругой поддержке. Далее расслабь руки, не втягивай и не напрягай живот, изобрази из себя безвольное тело – это лучшее описание, которое подойдет, чтоб объяснить нужную степень физической расслабленности.

С закрытыми глазами выбери тот день, куда бы тебе хотелось вернуться. Не спеши, не торопись. Пусть перед твоими глазами расстелется полная картина, со всеми деталями, как если бы ты и правда могла воспользоваться машиной времени или смотрела фильм со своим собственным участием.

Обращай внимание на обстановку, на цвета и оттенки, на шелест листьев, на дуновение ветра. Ты сразу поймешь, если действуешь правильно – при полной релаксации, умении сосредотачиваться лишь на своем ярком воспоминании, мозг рисует нам даже запахи, ощущение камней под ногами, теней на стенах и т. д.