Ирина Вечерская: 100 рецептов блюд, богатых микроэлементами. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Его усвоению мешают высокие количества фосфора, кальция, витамина D и жиров.

Признаки дефицита магния:

Со стороны нервной системы наблюдаются частые головокружения, судороги, «искры» перед глазами, спазмы конечностей, головные боли и утомляемость, рассеянное внимание, бессонница и депрессия. К другим проявлениям можно отнести метеозависимость, плохое состояние ногтей, волос и зубов, проблемы с сердцем и пищеварением, поносы, непроходящее чувство тяжести во всём теле.

Признаки переизбытка магния в организме: Переизбыток магния в организме вряд ли возможен, так как он быстро выводится с мочой. Так что, даже если в вашем питании много продуктов, содержащих магний, отравление им вам не грозит. Магний может вызвать токсические реакции при введении внутривенных препаратов и тяжёлых нарушениях работы почек, поэтому следует знать обо всех своих противопоказаниях и вовремя сообщать о них лечащим врачам.

Избыток магния может приводить к дефициту кальция и фосфора.

Суточная потребность в магнии(в мг):

Младенцам до трех месяцев — 55 мг, от четырех до шести месяцев — 60 мг, от семи до девяти месяцев — 75 мг, от десяти до двенадцати месяцев — 200 мг, девочкам от одиннадцати до четырнадцати лет — 280 мг, от пятнадцати до восемнадцати лет — 300 мг, от девятнадцати лет и старше — 270 мг, женщинам во время кормления грудью — 320 мг, мальчикам от одиннадцати до четырнадцати лет — 280 мг, от пятнадцати лет и старше — 300 мг.

Лучшие источники: соевые бобы, мясо, рыба и морепродукты, финики. Богаты магнием орехи — кешью, кедровые, миндаль, фисташки, арахис, фундук, грецкие; крупы — гречневая, овсяная, пшено, ячневая; бобовые, морская капуста, пшеничные отруби, семечки, соя, чернослив.

Если каких-либо продуктов в рационе мало, то уж порцию гречневой каши раз в день может позволить себе съедать каждый; чтобы гречка не надоедала, её можно чередовать с овсянкой и пшеном.

Содержание магния в продуктах

(мг/100 г продукта)

Для организма человека медь является одним из самых важных веществ, и относится к незаменимым микроэлементам. В организме медь концентрируется в костях и мышцах, в мозге, крови, почках и печени. Примерно по 30 % содержат в себе печень и мозг, а остальная масса распределена в мышцах, костях, крови и почках.

Неудивительно, что при её нехватке нарушается работа всех жизненно важных органов.

Недостаток меди, так же как и железа, может привести к возникновению анемии. Медь принимает участие в формировании эритроцитов, этих главных компонентов крови. Без ионов меди организму было бы трудно и даже невозможно превращать железо в гемоглобин.

Поэтому считается, что кроветворение является одной из основных и важных функций меди.

Медь обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами (возможно, за счет антиоксидантного действия). Способствует повышению активности инсулина и более полной утилизации углеводов.

Дефицит меди может привести к формированию аневризмы аорты и сосудов головного мозга. Недостаток меди приводит к деминерализации костной ткани и остеопорозу.

Медь делает здоровыми и крепкими наши кости.

Процессы, отвечающих за цвет кожи и волос, не могут обойтись без меди. Благодаря меди наши кровеносные сосуды принимают правильную форму, долго оставаясь прочными и эластичными.

Недостаток меди сразу же сказывается на умственной и физической активности.

Признаки избытка меди в организме:

Функциональные расстройства нервной системы (ухудшение памяти, депрессия, бессонница); при вдыхании паров может проявляться «медная лихорадка» (озноб, высокая температура, проливной пот, судороги в икроножных мышцах); воздействие пыли и окиси меди может приводить к слезотечению, раздражению конъюнктивы и слизистых оболочек, чиханию, жжению в зеве, головной боли, слабости, болям в мышцах, желудочно-кишечным расстройствам; нарушения функций печени и почек; поражение печени с развитием цирроза и вторичным поражением головного мозга, связанным с наследственным нарушением обмена меди и белков (болезнь Вильсона-Коновалова); аллергодерматозы; увеличение риска развития атеросклероза; гемолиз эритроцитов, появление гемоглобина в моче, анемия.