Лин-Жене Ресита - Искусство правильного питания

● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

● Мюсли с добавлением льняного семени, смешанные с одобренными злаками (кашей), и фрукт.

● Острый салат из нута и шпината (стр. 201; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 18).

● Тыквенный суп (стр. 204)

● Примечание:вы можете заменить шпинат смесью из зелени. Тем не менее помните, что даже если еда вроде шпината является зобогенной, это вовсе не значит, что вы не можете ее употреблять. Вы знаете правило: если что-то нравится — попробуйте!

● Ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

● Одобренный белок с гарниром из зелени.

● Запеченные овощи в проверке (стр. 205; 1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 18).

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

● Измерьте свой вес и занесите результат в Дневник.

● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B 12(обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

● Мюсли с добавлением льняного семени, смешанные со злаками (кашей) и фруктами.

ИЛИ

● Смузи с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

ИЛИ

● Новый одобренный завтрак.

● Оставшийся салат из нута и шпината.

● Тыквенный суп (стр. 204).

● Для женщин: 30 граммов несоленого жареного хрустящего картофеля и ¼ чашки гуакамоле домашнего приготовления (стр. 204).

● Для мужчин: 1 унция несоленого жареного хрустящего картофеля и ¼ чашки гуакамоле домашнего приготовления (стр. 204; эта пища богата калием, который помогает сохранять баланс натрия в ресторанной пище).

● Посетите ресторан.

Примечание:пожалуйста, обратитесь к стр. 164 для получения информации обо всем, что вам нужно знать для посещения ресторана.

ИЛИ

● Любое одобренное белковое блюдо.

● Любой салат.

● Попробуйте любой новый (приготовленный) овощ, смешанный с другими одобренными овощами.

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками (или, при посещении ресторана, обратитесь к стр. 162 для просмотра рекомендаций по выбору десертов).

● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

● Повторите ваш любимый день с наибольшей потерей веса.

● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B 12(обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

● Мюсли с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

ИЛИ

● Хлеб с необработанным миндальным маслом и одобренный фрукт.

ИЛИ

● Новый одобренный завтрак.

● Одобренный салат с вегетарианским белком (содержание белка не менее 15 граммов).

● Суп на выбор.

● 1 ломтик груши, покрытый шоколадом (стр. 203), с небольшой горстью миндаля.

● Любое одобренное белковое блюдо.