Лин-Жене Ресита - Искусство правильного питания

● Салат План (стр. 203).

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B 12(обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

● Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

ИЛИ

● Хлеб с ореховым маслом и одобренный фрукт.

● Салат План (стр. 203) с семенами тыквы.

● Остатки тыквы (1 чашка для женщин, 1–2 чашки для мужчин) со столовой ложкой натертого сыра манчего

● Капустные чипсы (стр. 211) или несоленый жареный хрустящий картофель (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).

● Выберите один из белковых продуктов, приведенных ниже, с гарниром из смешанной зелени:

♦ жаренная на гриле дикая белая рыба

♦ стейк

♦ мясо ягненка

♦ оленина

♦ утка

♦ морские гребешки

♦ свинина

♦ коровий сыр

♦ чечевица

♦ темпе (продукт из соевых бобов)

♦ красная фасоль

♦ яйцо

● Пассерованная капуста с семенами подсолнечника, авокадо, лимонным маслом (стр. 197) и козий сыр (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 11).

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B 12(обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

● Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

ИЛИ

● Хлеб с необработанным миндальным маслом и одобренный фрукт.

● Остатки пассерованной капусты с яблоком, авокадо, семенами подсолнечника и тыквы.

● Острый вегетарианский суп (стр. 202).

● Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).

● Любое одобренное белковое блюдо.

● Овощи, запеченные в горшочке (стр. 205; 1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве, достаточном для того, чтобы остатка хватило на обед дня 12).

● Микс из с зелени (в количестве, достаточном для того, чтобы остатка хватило на ужин дня 12).

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)

● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B 12(обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

● Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.

ИЛИ

● Для женщин: ¾ чашки злаков (каши), смешанные с ¼ чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.