MAX PRO - Создай себя. 56 протеиновых советов

7. Добавляй в программу прорабатывающие упражнения

Возвращаемся к теме больших групп мышц! Они состоят из нескольких подгрупп, нескольких зон и каждую группу можно проработать. Наша грудь состоит из верхней, средней и нижней группы и каждую эту группу ты можешь проработать во время тренировки. Верхняя зона больше участвует при жиме вверх (стойка на руках или жим штанги от груди стоят), средняя при горизонтальных жимах (отжимания или жим лежа) и нижняя при нижнем жиме (отжимания на брусьях или от турника).

8. Добавляй в программу статические упражнения

Упражнения делятся на динамические и статические. Какая категория упражнения, такая и нагрузка от него. Динамические – нагрузка от растягивания мышц, а статическая – нагрузка от статического напряжения мышц. Например, динамические упражнения: отжимания, жимы штанги, гантелей; Статические упражнения: планка, стульчик, стойка. Это два разных вида нагрузки для мышц из-за чего они оба должны присутствовать в тренировках. Не всегда, но хотя бы иногда.

9. Определись с целью своих тренировок

Чтобы создавать свои тренировки, необходимо определиться с целью своих тренировок. Зачем ты хочешь тренироваться? Красивая фигура? Выносливость тела? Сила мышц? Или здоровье тела? Каждая из эти целей – это совсем разные подходы к тренировкам. Первое что нужно для строительства тренировки – это определиться с основной целью.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.