Олег Волков - Добей в себе графомана! [СИ]

В идеале лучше всего бегать по специальному пружинистому покрытию типа резины. И ноги не скользят, и отдача суставы не портит. Несколько хуже гладкий асфальт или бетонная дорога. В этом плане бегать зимой гораздо легче: снег сглаживает неровности и засыпает колдобины. Но, опять же, месить ногами свежий снежок удовольствие не из лучших. Ещё хуже бегать по раскисшей от дождя земле: кеды скользят по чёрной жиже. Ладно, если просто изваляетесь в грязи, хуже, если заодно подвернёте ногу.

Протяжённость трассы тоже важна. Лучше всего, когда выбежал из пункта «А» и прибежал в пункт «Б». Как вариант всего один большой круг. В этом случае можно не думать о пройденных километрах, отпадает необходимость считать круги. А то у меня бывало и не раз, когда банально забывал, сколько же кругов оставил за кормой. Ладно, если пробежал больше, так ведь кажется, что меньше.

Конечно, найти идеальную трассу весьма проблематично. Так или иначе приходится соглашаться на компромисс. То ли гладкий асфальт и соседство с автодорогой, то ли зелёный лес с корнями и комарами.

Самое оптимальное время для забега — конечно же утро. Чем раньше, тем лучше. Особенно летом, пока не прошла ночная прохлада и Солнышко не вылило на грешную землю ушат зноя.

Я, как и большинство горожан, «сова». Пока время не перевалит хотя бы за 10 часов, голова толком не работает. Идеальный вариант тратить самые непродуктивные для творчества часы на спорт.

Конечно, понимаю: чтобы навернуть с десяток километров с утра, а после успеть на работу, придётся вставать очень рано. Далеко не всем понравится выползать на улицу, когда ещё даже голуби спят. Можно бегать и после работа. В этом случает очень хорошо ничего не есть часа за четыре до начала пробежки. Бежать с полным желудком, знаете ли, удовольствие ниже среднего.

Кто-то предпочитает бегать каждый день. Я лично выбираюсь на стадион через день, но такой график напрямую связан с моей работой по сменам. Если вы нормальный человек и живёте по нормальной семидневной неделе, то вам лучше всего бегать два — три раза в неделю. В принципе, это понятно и так.

Погода. О-о-о… Самый страшный фактор и самая главная причина срыва тренировок. Когда на улице дождь, снег, торнадо и тотальная распродажа, то даже самый злой хозяин собаку на улицу не выгонит. Куда уж там бегать. Однако!

Не знаю, может в Череповце (Россия, Вологодская область), где я живу, климат такой особенный, только дождь с утра бывает довольно редко. Гораздо чаще я успеваю сбегать на стадион либо после ночного дождя, либо перед дневным. Со снегом ещё проще: реально помещать может только сильный снегопад и метель. Лёгкий снежок не в счёт.

Бывало, и не раз, когда во время пробежки я попадал под дождь. Поверьте — ничего страшного. Когда за «кормой» осталось километра два, не до какого-то кап, кап сверху. Какой там дождь, когда и без него сырой и потный. Наоборот! Капли дождя приятно освежают лицо. Как правило, я успеваю добежать до конца дистанции до того, как беговая дорожка окончательно размякнет от влаги и превратится в полоску грязи. Не было ни разу, чтобы я попал под самый настоящий ливень.

Спортивная форма давно перестала быть дефицитом. Что именно одевать, какого фасона и от какого модельера — решайте сами. Длину штанов и цвет спортивной шапочки расписывать не буду. Ограничусь несколькими общими рекомендациями.

Под нагрузкой мышцы выделяют массу тепла, от чего, собственно, и потеешь. По этой причине я предпочитаю одеваться относительно легко, с таким расчётом, чтобы согреваться на ходу. Так если на улице хотя бы с пяток градусов тепла, то на стадион я отправляюсь в одной футболке. Если сверху нацепить ещё и спортивную куртку, то однозначно сопреешь. Впрочем, одеваться чересчур легко то же не стоит. Можно замёрзнуть, даже если спина будет сырой от пота.

При минусовой температуре очень полезны перчатки. Руки мёрзнут не сколько от холодного воздуха, а от ветра. Зимой, в морозы, одеваю обычные тёплые перчатки, обычные рукавицы ни чуть не хуже. В межсезонье, когда температура воздуха колеблется около нуля градусов, вполне хватает рабочих х/б перчаток.

Удобней всего бегать в тонких и лёгких кедах на мягкой подошве. Когда не чувствуешь на ногах никакого веса, можно убежать очень далеко. К сожалению, к лёгким кедам на мягкой подошве подойдёт лишь идеально гладкая беговая дорожка. Иначе малейший камешек под пяткой тут же стрельнёт острой болью. Да и когда спотыкаешься о корни пальцы на ногах очень недовольны.