Сергей Майоров - Спартанское тело за две минуты в день. Сделай себя сам

Если не верите мне, то вот некоторые основные исторические моменты Bodyweight Training…

* Индийские Боевые Культы. Вы знали, что индийская борьба, как спорт (и почти религия) уходит корнями на тысячи лет? Приближаясь к современному MMA в смешении схватки и нанесении удара, индийские борцы развивали обширные библиотеки с описанием упражнений для развития тела. Несколько таких упражнений вернулись за последние лет десять в разные страны мира, как индуистское отжимание от пола и индуистское приседание, которые мы затронем позже в нашем руководстве. Физическое мастерство индийских борцов – легендарно, все программы были тщательно записаны и включали более 500 отжиманий в упоре лежа и 1000 приседаний в день, шесть дней в неделю!

* Спартанские воины. Если Вы когда-либо видели статую или изображение Спартанского воина, Вы, вероятно, отметили, что кинофильм «300 спартанцев» верно отражает их телосложение. Спартанцы не поднимали тяжестей, но тренировались, используя продвинутую методику Bodyweight Training, которая прославила их, как один из физически развитых образцов человека, когда-либо жившего на земле.

* Римский Гладиатор. Дальний родственник Спартанца. Римские Гладиаторы использовали подобные программы тренировки, принесенные им от греков. Их результаты были одинаково внушительны.

* Чарльз Атлас и американские культуристы. В наши дни идея построить здоровое, красивое и мощное тело сначала вспыхнула в начале 1900-ых. Вероятно, самым популярным и известными из всех энтузиастов фитнесса был легендарный Чарльз Атлас. Чарльз, наряду с большинством его современников, был преданным сторонником методики Bodyweight Training. Им удалось построить великолепно развитые и атлетически способные тела. Поищите в поисковике Google Чарльза Атласа, Эрла Лидермена, Джека Лаланна или других гуру фитнесса их эпохи и поразитесь тому, чего они смогли достичь без использования тяжестей, анаболических стероидов, пищевых добавок или даже передовых диет!

* Современные Военные Оперативные спец. отделы начиная с Американских Военно-морских сил и до Британских Королевских ВВС тренируются на основе отжимания в упоре лежа, подтягиваний на перекладине, кранчей и так далее. Очень немногие используют упражнения с поднятием большого веса. Но разве кто-нибудь сможет отказаться от по-настоящему высокого уровня физического развития, возможности регулировать самому свою жизнь и смерть, от истинного функционального фитнесса?

* Мэтт Фури и Новая Волна Bodyweight Training. В начале 2000-ых один из основных тренеров и авторов программы Bodyweight Training был выдвинут большинством для обсуждения и восстановления целого арсенала потерянных упражнений по бодибилдингу. Фури открыл эти двери и заслуживает большего доверия, чем он зачастую получает.

Теперь должно быть ясно, что Вы последуете легендарными шагами, когда окунетесь в программу Bodyweight Training. Действительно ли Вы готовы исполнить эту гордую традицию фитнесса? Я думаю, что Вы имеете абсолютно все, что для этого нужно. Время двигаться вперед!

Независимо от того, какой тип тренировки мы выбираем, безопасность должна всегда быть на первом месте. Бодибилдинг – не исключение в этом золотом правиле. В конце концов, когда мы травмированы, разве можем мы продолжать тренировку? Поэтому важно обращать пристальное внимание на такие вещи как разминка и растяжка перед нашими тренировками, т.к. в конечном счете, это ведет нас к тому, что мы быстрее станем сильными и подтянутыми. Обратите пристальное внимание на эту главу. Мои предложения просты, но не избегайте их и не истолковывайте превратно, просто доверьтесь мне!

Разминка перед Bodyweight Training намного легче, чем некоторые схемы, к которым Вы, возможно, уже привыкли, если Вам раньше приходилось поднимать тяжести. Наша цель – разогнать кровь и поднять температуру прежде, чем мы сделаем нашу легкую растяжку. Это сделает нас более подвижными и далее уменьшит нашу травматичность.