Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Теперь, в свои 45 лет, будучи занятой и работающей мамой, я больше не имею времени или, чтобы быть честной, склонности тратить на упражнения больше одного часа в день. Да, я хочу нейтрализовать характерный для среднего возраста набор лишнего веса, чтобы хорошо себя чувствовать и, конечно же, выглядеть как можно лучше. И я хочу иметь тело, которое хорошо функционирует. Но я хочу этого сразу. И это, говоря коротко, является для меня самым привлекательным в ТВИ. Если вы хотите открыть для себя способ быстрого достижения хорошей физической формы за минимальное время, читайте дальше.

Роль науки является спорной. Она состоит в проведении экспериментов, которые сталкиваются с традиционными взглядами и иногда их ниспровергают. Так куда же деть широко распространенные представления о тренировке? Утверждения типа:

• Чтобы получить максимум пользы, вы должны совершить много умеренно интенсивных упражнений.

• Если вы тренируетесь, то похудеете.

• Вы всегда должны долго разогреваться, прежде чем приступать к занятиям.

• Растяжка перед тренировкой повысит уровень вашей результативности и снизит риск получения травмы.

• Мы все получаем пользу от тренировки.

В этой книге мы внимательно и строго рассматриваем эти и другие утверждения. В первой части Майкл рассматривает историю и научную часть ТВИ и свои собственные попытки претворить теорию в практику. Во второй части Пета сводит вместе ряд подкрепленных доказательствами упражнений Быстрой Тренировки наряду с практическими рекомендациями и подсказками по поводу того, как вы можете интегрировать ТВИ в свою жизнь.

Мы хотим, чтобы вы скептически относились к нашим выводам, как мы относимся к чужим. Мы включили большое количество ссылок на научную литературу, на которую опирались, чтобы вы смогли составить свои собственные суждения. Эти исследования легко можно получить посредством поиска в Интернете; большинство из них бесплатны в полном объеме; все они доступны в виде рефератов.

Мы должны выразить огромную признательность многочисленным ученым и волонтерам, которые посвятили свое время и свои тела поиску истины об упражнениях и которые прошли через ряд требующих напряжения программ в надежде открыть оптимальные методы тренировки.

Не существует решения на все случаи жизни, но мы надеемся, что эта книга даст информацию, необходимую вам для создания эффективного и приносящего удовольствие режима тренировок, который будет работать на вас.

Эта книга для тех, кто, как и Майкл, не любит тренироваться, но хочет избавиться от жира и оставаться здоровым при помощи наиболее эффективного, экономящего время способа. Она для тех, кто, как и Пета, любит тренировки и хочет брать от них как можно больше. Также она для тех, кто просто интересуется собой и кому нравится, чтобы их предубеждения были оспорены. Наслаждайтесь.

Даже в тот день, когда на улице холодно и пасмурно и надевание кроссовок – это последняя вещь, которую вам хотелось бы сделать, есть хорошие причины, чтобы все-таки встать и выйти на улицу. Регулярная тренировка – это мощное антивозрастное средство, дающее ряд преимуществ для здоровья и психологического состояния, начиная с укрепления ваших костей и заканчивая улучшением работы вашего мозга, с сокращения риска возникновения рака до улучшения вашего настроения. Вы могли бы даже лучше выглядеть на пляже.

Тем не менее упражнения, как и диета, являются областью, окутанной распространенными заблуждениями.

Существует огромный разрыв между тем, что ученые, занимающиеся проблемами спорта, знают о физической нагрузке, и тем, что действительно происходит в спортивных залах и общественных парках.

За последние годы новые исследования отменили многое из того, что мы считали устоявшимся.

Основываясь на последних исследованиях, данная книга среди прочих вещей покажет:

• Как приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день.

• Почему некоторые люди получают гораздо больше преимуществ от тренировки, чем другие.

• Почему объемная, малоинтенсивная тренировка типа джоггинга (бег трусцой) редко приводит к снижению веса.

Регулярная тренировка – это мощное антивозрастное средство, дающее ряд преимуществ для здоровья и психологического состояния, начиная с укрепления ваших костей и заканчивая улучшением работы вашего мозга, с сокращения риска возникновения рака до улучшения вашего настроения.