Кэтти Кей - Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя

«Я непродуктивна. Что со мной не так?» превращается в «Похоже, что я неплохо справляюсь, учитывая, что постоянно приходится искать необходимый баланс».

«Зачем руководство мне звонит?» превращается в «Может, они хотят чаще видеть меня в эфире? Это хорошо!».

«Не слишком ли я потратилась на покраску дома?» превращается в «Мы стали красить дом из-за того, что нас залило, и это поможет решить проблему. Поэтому я и потратила столько денег».

Такое переосмысление не должно доказывать, что первоначально мы ошибались. Вы создаете новое объяснение, которое снижает негативный эффект первой мысли. Постепенно переосмысление входит в привычку. Если вам трудно придумать позитивные альтернативы своим мыслям самостоятельно, попробуйте представить, что бы вы сказали подруге, поделись она с вами подобным. Этот образ действий поможет вам ощутить сочувствие к себе. Вы удивитесь, насколько быстро можно осадить такие деструктивные чувства. Легко помочь с этим другим – но в собственной голове мы даем им полную волю.

Исследование, проведенное Ричардом Петти, позволяет предположить, что символическое взаимодействие с НАМами тоже помогает от них избавиться {96} 96 Pablo Briсol et al., “Treating Thoughts as Material Objects can Increase or Decrease Their Impact on Evaluation,” January 2013, Psychological Science 24 (1): 41–47 (published online November 26, 2012, doi: 10.1177/0956797612449176). . Петти с коллегами дали студентам задание: записать на бумаге негативные мысли о себе. Затем испытуемых разделили на три группы. Первую группу попросили положить записи в карман и постоянно держать их при себе. Вторая группа должна была порвать свои записи и выбросить в мусорную корзину, символически освобождаясь от них. Третьей группе было предложено оставить эти записи на столе.

«Как оказалось, символическое взаимодействие со своими мыслями влияет на то, насколько истинными вы их считаете», – рассказал Петти. Тот, кто носил записи с собой, больше страдал от негативных представлений о себе, явно считая их близкими к реальному положению вещей. Тот, кто разорвал и выбросил записи, стал сомневаться в том, что негативные мысли были истинными, и вскоре уже не вспоминал о них. Ну а тот, кто оставил свои записи на столе, оказался где-то между представителями первой и второй групп.

Этот метод помогает выстроить барьер для защиты от отравляющих мыслей. Если вам в чем-то отказали, это не значит, что вы никогда не добьетесь успеха. Если вы получили негативные отзывы на свою работу, это не значит, что в следующий раз вы не справитесь с задачей лучше. Если вы нервничаете по поводу важного собеседования, не фиксируйтесь на плохом исходе событий и не думайте, что никогда не найдете другую работу. Вооружитесь новыми инструментами и начинайте борьбу с подобными идеями. Противопоставляйте им факты и отбрасывайте негативные мысли, даже если для этого придется швырнуть в мусорную корзину тот самый блокнот, о котором мы вам говорили.

Внимание – мощная сила, и, если разобраться, использовать его с пользой для себя не так уж и сложно. Сара Шомштейн, нейробиолог из Университета Джорджа Вашингтона, говорит об этом так: ученые все чаще соглашаются, что акт рассуждения, или концентрации внимания на чем угодно (вожделенном автомобиле, занятиях спортом, новом проекте) означает, что вы, скорее всего, будете действовать именно в этом направлении. Так пусть мысли станут вашими союзниками!

Может быть, вы полагаете, что сделаете решительный шаг к обретению уверенности, если будете думать только о себе? И что для хорошего самоощущения или успеха необходимо стремиться лишь к удовлетворению собственных потребностей? На самом деле верно как раз обратное – и особенно для женщин. Если мы думаем лишь о собственных чувствах и возможностях и видим себя главными героинями сочиняемой нами же мелодрамы, это тормозит и даже парализует нас – в большинстве случаев. Включите воображение – и вы поймете, что мы имеем в виду. К примеру, как вы будете действовать в чрезвычайной ситуации, если вам придется спасать ребенка? У вас не будет времени волноваться и переосмысливать свои действия. Вы не станете задаваться вопросами, хватит ли вам навыков и не стоит ли еще поучиться делать искусственное дыхание. Все ваше внимание будет поглощено мыслями о том, как избежать критической ситуации, и вы справитесь, не потратив на колебания ни секунды.

Ну а теперь попробуем применить тот же самый образ мыслей к собственным проблемам. Если, к примеру, впереди маячит важное событие, сначала будет вполне естественно и даже полезно думать о нем снова и снова, и еще немного, рассматривая ситуацию со всех возможных точек зрения и готовясь к любому варианту развития событий. Как оно повлияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, как вы должны выглядеть, что следует сказать, что стоит надеть в зависимости от погоды, как справиться со всевозможными неувязками, которые могут возникнуть. Но это не тот путь, который позволит справиться с задачей наилучшим образом. Гораздо лучше – подготовиться, а потом думать лишь о том, насколько предпринимаемые действия полезны вашей команде или компании. Тогда вы будете действовать смело и уверенно, а заодно перестанете так сильно сосредотачиваться на себе.