Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Простите, я здесь несколько отвлекся. Существует так много стимулов, сражающихся за ваше внимание, – звуки, места, люди, запахи и ваши собственные мысли, которые без конца вертятся у вас в голове. У вас, как и у любого человека, очень много энергии внимания, и она сделает вас счастливее, успешнее и здоровее, если вы сможете ее должным образом сконцентрировать.

Ни у кого не вызовет удивления тот факт, что все мы обретаем больше счастья, когда обращаем внимание на хорошие ощущения и людей, рядом с которыми нам нравится находиться. Проблема вот в чем: мы поступаем так, что все это представляется не таким уж очевидным. Существует ряд простых, но полезных вещей, которые могут переориентировать наше внимание на то, чтобы стать счастливее. Запаситесь новыми ощущениями (даже если за них придется заплатить), не слишком отвлекайтесь на покупки материальных ценностей, чередуйте приятные и осмысленные занятия и слушайте музыку. Обещайте себе ежедневно проводить немного больше времени в беседах с людьми, которые вам нравятся. И постарайтесь не «прилипать» к своим компьютерам или телефонам. Дистракция истощает вас, вызывает усталость и делает менее счастливыми, поэтому старайтесь фокусировать свое внимание в данный момент на чем-то одном – не распыляйтесь. И прекратите наконец непрерывно проверять почту и обновления в Facebook!

Теперь вы вооружены тремя «столпами» в процессе производства счастья. Это решение, конструирование и выполнение, и наиболее эффективный способ сделаться более счастливым – соединить воедино все эти компоненты.

Чтобы проиллюстрировать, как их объединить, давайте обратимся к двум способам поведения, которые, как мне кажется, представляют интерес для многих читателей. Попробуем ответить на вопросы: 1) «как справиться с прокрастинацией?» и 2) «как помочь себе, больше помогая другим людям?». Прокрастинация предполагает, что мы не обращаем внимания на задачу или работу, которую необходимо решить или выполнить. Многие признаются, что разного рода отсрочки мешают их счастью, напрягают отношения с другими людьми, ухудшают результаты на работе и в учебе {348} 348 Ferrari J.R., Harriott J.S., Zimmerman M. The social support networks of procrastinators: friends or family in times of trouble? Personality and Individual Differences 1998; 26: 321–31. . Делать больше для других – еще один хороший пример, потому что подобное занятие приносит нам счастье, но наше поведение зачастую этот факт не отражает.

Не волнуйтесь, если чувствуете, что два этих способа поведения неактуальны для вас. Но я уверен, что знание причин того, почему мы не используем возможность стать счастливее, заложенную в этих двух контекстах, натолкнет вас на идеи о том, как можно скорректировать другие, более важные для вас способы поведения.

Прокрастинация и дистракция идут рука об руку. Если бы мы могли полностью избежать выполнения той или иной задачи, все было бы замечательно, и нам не пришлось бы беспокоиться о том, что мы постоянно тратим на нее свою энергию внимания. Но люди, которые часто тянут время, все-таки волнуются, поскольку выполнения задачи никак не избежать (и мы убедились, как сильно разрушительные навязчивые мысли влияют на счастье) {349} 349 Borkovec T.D., Ray W.J., Stober J. Worry: a cognitive phenomenon intimately linked to affective, physiological, and interpersonal behavioral processes. Cognitive Therapy and Research 1998; 22: 561–76. . Дистракция также выливается в прокрастинацию, когда на первый план выступают стимулы, не связанные с решением задачи. Давайте сначала посмотрим, как начинается сам процесс прокрастинации, а затем попробуем выяснить, как из него выбраться.

Первый шаг в борьбе с прокрастинацией состоит в том, чтобы решить, хотите ли вы на самом деле выполнить стоящую перед вами задачу. Возможно, о ней вообще не стоит беспокоиться и вами руководило ошибочное желание. Казалось бы, мы откладываем те дела, которые считаем особенно важными (например, когда преследуем какие-то благородные цели), – и происходит это потому, что они якобы требуют значительного напряжения, а мы пытаемся беречь свои силы {350} 350 O’Donoghue T., Rabin M. Choice and procrastination. Quarterly Journal of Economics 2001; 116: 121–60. . Мы также оттягиваем работу, результат которой будет оцениваться другими людьми. Например, студенты откладывали написание эссе, когда по разным причинам считали, что им придется прочитать свои работы в местной средней школе. Ситуация в корне отлична от той, когда тем же студентам нужно было просто сдать эссе преподавателю {351} 351 Bui N.H. Effect of evaluation threat on procrastination behavior. Journal of Social Psychology 2007; 147: 197–209. . Кроме того, вы не можете полностью погрузиться в какое-то дело, если оно не соответствует вашим навыкам и умениям.