Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

В целом у нас есть «обязательства обращать внимание» на свои устройства связи {343} 343 Turkle S. Alone together: why we expect more from technology and less from each other. Basic Books, 2011. . Даже когда на телефон в данный момент не поступают сообщения или звонки, вы все равно предполагаете, что это может происходить. Наверное, вы, как и я, уже испытывали «фантомный синдром вибрации»: ощущали, как вибрирует ваш мобильный телефон, но потом, взяв его в руку и посмотрев на экран, понимали, что на самом деле вам никто не звонил и не писал {344} 344 Rothberg M.B., Arora A., Hermann J., Kleppel R., Marie P.S., Visintainer P. Phantom vibration syndrome among medical staff: a cross sectional survey. British Medical Journal 2010; 341. . Даже когда подобные устройства не издают никаких звуков, ваш мозг все равно настроен на то, чтобы не выпускать свои гаджеты из зоны внимания.

Вам нужно отыскать способы вырваться на «свободу», избавив себя от привычки подобного виртуального взаимодействия; терять вам нечего, кроме «цепочек» своих электронных писем.

Однако я все же отдаю себе отчет в том, что вы можете быть сильно привязаны к Интернету и своему телефону. Я допускаю, что существует немало людей, для которых страшнее потерять телефон, нежели друзей, чьи номера вбиты в память мобильника. Так что вам, скорее всего, стоит сделать еще один решительный шаг к своему счастью, сняв с себя это «мобильное проклятье». И мне кажется, что через несколько дней вы адаптируетесь и станете более счастливыми, когда высвободите свое внимание для более радостных и осмысленных занятий.

Дистракция, по сути, крадет внимание, и вам следует не подпускать к себе этого «вора», установив соответствующие барьеры. Здесь могут быть использованы некоторые из особенностей конструирования счастья, описанные в главе 6. Возможно, вам совершенно не нужно расширять диапазон действия своего WiFi-роутера, чтобы можно было пользоваться Интернетом еще и на заднем дворе. Намного проще избавиться от этого и других подобных факторов отвлечения, заранее преградив им путь, нежели потом напрягать для борьбы с ними свою силу воли.

Для борьбы с негативным влиянием научно-технического прогресса можно использовать его позитивные возможности: отключите уведомления и звук в телефоне, а в компьютере – функцию чата, воспользуйтесь новыми приложениями и программами, которые не связаны с выходом в Интернет. Это позволит вам дольше обращать внимание на свои действия, поскольку тем самым вы откроете для себя зону, свободную от отвлечений.

Вы можете также преодолеть свою любовь к мобильным устройствам, дав публичное обещание обращать внимание на свои ощущения. Мои друзья и родные знают, что я не беру телефон в спортивный зал, и если я вечером не уехал куда-то из дома, я выключаю его в 19:00. Чтобы избежать дистракции во время вечеринки с друзьями, отключите звук в телефоне – тогда вы сможете выработать привычку не отвлекаться на «всплывающие картинки» в голове при каждом телефонном звонке или сигнале поступления SMS. Если ваши друзья сделают то же самое, все вы станете чуточку счастливее. Похоже, изобретатели игры «Телефон – в сторону!» (Phone Stacking Game) со мной согласны. Перед едой все участники застолья складывают свои телефоны в кучу на столе. Первый, кто захочет прикоснуться к своему телефону, должен сначала оплатить счет {345} 345 The phone stacking game changes everything. Huffington Post , Oct. 1, 2012. . Хотя осмысленные действия наиболее уязвимы для различных отвлекающих факторов, изобретение такой игры предполагает, что даже более приятные вещи, относящиеся к сфере социализации, теперь тоже требуют основательных, тщательно спланированных решений, позволяющих преодолеть дистракцию.

Подключайтесь к социальным сетям, основными участниками которых являются люди, которые тоже предпочитают не отвлекаться. Мы с друзьями стараемся избегать переписки, ведь она отнимает намного больше времени, чем один-единственный разговор. Похоже, таких, как я, меньшинство, поскольку текстовые сообщения порой вытесняют живую беседу как средство общения. В 2010 г. было отправлено умопомрачительное количество текстовых сообщений (129 млрд!), что на 24 % превышает аналогичный показатель 2009 г. {346} 346 The communications market report. United Kingdom: a nation addicted to smartphones. OfCom, 2011. И наоборот: за тот же период время, потраченное на разговоры по телефону, фактически снизилось на 5 % {347} 347 The communications market report. United Kingdom: UK is now texting more than talking. OfCom, 2012. . Если вы участвуете в текстовом чате, по крайней мере постарайтесь сделать хотя бы часть его осмысленной. Все это напоминает мне о разговоре с одним таксистом. Он попросил меня представить, что бы происходило, если бы голосовые запросы были изобретены после текстовых сообщений. «Неужели вы думаете, – сказал он, – что все отправляли бы эсэмэски? Конечно нет, черт побери, – люди просто наслаждались бы возможностью нормально поговорить друг с другом». И мне кажется, он, черт побери, прав…