Стив Павлина - Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать

«Может, это нарколепсия?» – спросите вы. Нет, нарколепсия – это не мой случай. Я не засыпаю внезапно средь бела дня и я не ощущаю чрезмерную дневную сонливость. Плюс ко всему я не ложусь подремать днем. Меня объединяет с нарколептиками лишь то, что я начинаю видеть сны сразу после засыпания, в то время как большинство людей не видят снов даже в первый час сна. Несмотря на все перечисленное я считаю эту свою особенность скорее большим плюсом, а не проблемой или дефектом.

Я не могу заставить себя заснуть, если совсем не хочу спать. Но когда приходит время ложиться в кровать, я засыпаю очень быстро, не теряя времени на попытки заснуть.

Конечно, у меня это получается не в 100 % случаев. В трудные дни, когда в голове много мыслей, мне бывает сложно расслабиться и заснуть. Но если это был обычный день, то я засыпаю за 30 секунд или даже меньше.

Здесь нет особого секрета или какого-то умственного трюка, с помощью которого вы могли бы достигнуть мгновенных результатов. Здесь дело даже не в силе воли, а в длительных тренировках «включения» сна. Однако как только вы натренируете себя, то засыпание больше не потребует от вас усилий. Вам будет так же легко это сделать, как моргнуть.

Тренировки могут потребовать определенного времени – но они совсем не сложны. Главное – это не сдаваться и продолжать тренировки до получения результатов.

Для начала поверьте в то, что вы можете засыпать быстрее. Засыпали ли вы моментально после тяжелого дня, едва голова касалась подушки? Засыпали ли вы во время просмотра фильма или за книгой? Удавалось ли вам заснуть уже через две минуты после того, как вы легли? Если раньше это случалось, то ваш мозг уже знает, как засыпать быстро – а это главное. И вы сможете сделать это еще и еще, если создать себе грамотные условия для отхода ко сну.

Почему вы не можете засыпать быстрее? Ваш мозг просто-напросто не натренирован делать это, но он может легко этому научиться.

Суть моего метода в следующем: как только вы захотите спать, вам надо убедить свой мозг прекратить любую деятельность и перейти в состояние сна. Если вы то и дело находите себе оправдания, чтобы не осваивать данный метод, то ваш мозг так и останется лентяем. А все потому, что вы не предоставили ему возможность выбрать иное, более эффективное поведение.

Даже во время глубокого сна ваш мозг продолжает быть активным. Он работает на разных уровнях сознательности, включая бета– (просыпание), альфа-, тета– и дельта-фазы. И когда вы лежите в кровати, ожидая погружения в сон, то в действительности вы ждете, пока ваш мозг перейдет с одного уровня на другой. Нетренированный мозг часто «тянет резину», отвлекается на что-либо и занимается ерундой, вместо того чтобы быстро перейти ко сну. А вы будете гонять в голове разные мысли, или ворочаться, или просто смотреть в потолок, пока ваш мозг, наконец, не подготовится к переходу на другой уровень. Это обычная ситуация. Если у мозга нет стимула стать более эффективным, то он так и останется лентяем.

Возможно, ваше сознание очень хочет спать, но не ему решать, когда вам отходить ко сну – это определяет ваше подсознание. И если ваше подсознание не думает идти спать, то ваше сознание будет пытаться заставить его сделать это. Но подсознание хитрее: оно может то и дело подкидывать вашему сознательному уму разные мысли и идеи, чтобы тому было чем заняться. Подсознание отвлекает вас мысленным хаосом, вместо того чтобы позволить вам расслабиться и провалиться в сон.

Но у натренированного человека подсознание действует быстро и послушно. Если сознание хочет заснуть, то подсознание мгновенно активирует спящий режим. Но это работает только тогда, когда вы чувствуете хотя бы легкую сонливость. Иначе подсознание откажет сознанию в желании заснуть.

А теперь давайте освоим технику, которая поможет вам приструнить ваш мозг. И когда вы решите заснуть, он будет сразу переходить в спящий режим.

Суть процесса следующая: вы используете короткие, ограниченные по времени «паузы на сон», чтобы натренировать свой мозг засыпать быстрее. Вот четкий алгоритм действий.

1. Если вы ощущаете сонливость в течение дня, позвольте себе подремать 20 минут – причем в эти 20 минут входит время на засыпание. Используйте таймер или заведите будильник. Я часто применяю функцию «Siri» на моем iPhone , говоря: «Установи таймер на 20 минут» или: «Разбуди меня через 20 минут». Либо я использую кухонный таймер с 20-минутным обратным отсчетом.