Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Решиться на изменения – непростая задача. Тем более что большую часть проблем человек создает своими собственными руками: сначала самостоятельно возводит преграды на своем пути, а потом жалуется, что не может их преодолеть. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, необходимо достигнуть оптимального уровня дискомфорта. Не того уровня, при котором возникает паника, а того, который позволяет ускориться и ловить воздушные потоки.

С точки зрения Сони Любомирски, чтобы начать приближаться к своему счастью, лучше всего положиться на свои достоинства и сильные стороны. В стремлении к благополучной жизни совершенно не работает принцип «полезнее начинать с самого трудного». Среди всех возможностей, предложенных в этой книге, лучше выбрать те, которые вам интересны и нравятся, а не те, которыми, как может казаться, вы «должны» воспользоваться: эти последние, скорее всего, в наименьшей степени соответствуют вашей истинной природе.

Тал Бен-Шахар уточняет: худший помощник на пути к изменениям – самодисциплина. «Кто из вас хотел бы стать более дисциплинированным?» Все студенты поднимают руки. «Так вот: я не научу вас самодисциплине, но вы перестанете в ней нуждаться».

В одном из экспериментов двое участников размещались в разных комнатах. В первую комнату исследователи поместили тарелку с ароматным печеньем, перед которой стояла табличка «Не трогать». Во вторую – ломтики свеклы с той же табличкой. В таких условиях каждый участник должен был выполнять трудную и кропотливую работу. Исследователи подсчитывали количество времени, затраченного на выполнение задачи, и количество времени, потраченного впустую. Тем испытуемым, кто находился в комнате со свеклой, было легче сохранять работоспособность. В комнате с печеньем участники лишались части способности противостоять соблазнам еще до того, как приступили к выполнению задания. Чтобы не поддаться искушению съесть печенье, необходима самодисциплина.

Из этого следует, что верным помощником на пути к счастливой жизни могут стать ритуалы. Например, чистка зубов не требует самодисциплины, поскольку это ритуал. Мы чистим зубы не потому, что в данный момент нам хочется именно этого, нам не нужно подолгу уговаривать себя каждое утро, чтобы наконец взять в руки тюбик зубной пасты, МЫ ПРОСТО ДЕЛАЕМ ЭТО.

С помощью ритуала можно сформировать новые здоровые привычки. Ритуал – это хорошее начало, дающее силы продолжать дело. Ритуал – это действие, согласующееся с нашими ценностями (мы верим в то, что делаем), совершенное в подходящий момент (каждый раз в одно и то же время). Если выбрать необходимое именно вам ритаульное действие и найти для него подходящее именно вам время, изменения не заставят себя долго ждать.

Переход от самодисциплины к ритуалу повышает продуктивность и креативность. По мнению специалистов, формирование новой связи в мозгу и приобретение автоматизма занимает 30 дней. Это подразумевает, что первое время потребуется прикладывать усилия, чтобы держаться намеченного курса. Бен-Шахар рекомендует не устанавливать больше одного-двух новых ритуалов за раз. Важно также избегать отрицания. Начинать, а не заканчивать. Я не перестаю читать электронные письма, как только получу. Я регулярно выделяю себе два часа без Интернета.

Мой отец ведет дневник ежедневно начиная с 15 лет. Я постоянно видела, как он это делает: перед ужином в будни, днем – в выходные. Спустя пятьдесят восемь лет благодаря разработанной им системе архивов он может, сделав несколько кликов в созданной им системе архивов, найти запись, относящуюся к месту или ситуации, о которой мы вспоминаем всей семьей, когда собираемся вместе. Рассказывая о трудностях, которые ему приходилось преодолевать в жизни, отец связывает свое умение противостоять ударам судьбы с ведением дневника и гордится тем, что никогда не нуждался в услугах психотерапевтов.

Эффект, испытанный отцом на собственном опыте, изучался в научных лабораториях профессорами Лаурой Кинг и Джеймсом Пеннебейкером – первыми исследователями, проанализировавшими влияние практики ведения дневника на человека. Предметом их экспериментов стали описания как отрицательных, так и положительных событий жизни.

В первом случае четыре дня подряд участники получали следующую инструкцию:

«В течение 20 минут, не прерываясь, описывайте самое драматичное событие вашей жизни. Не обращайте внимание ни на орфографию, ни на грамматику, ни на структуру фраз. Расскажите о ваших мыслях и самых скрытых эмоциях. Можете писать все, что приходит вам в голову. Желательно выбрать случай, о котором вы никогда в деталях не рассказывали, событие, оставившее глубокий след в вашей душе. Опишите, что произошло, что вы чувствовали тогда и какие чувства эта ситуация вызывает в вас сегодня».