Лорен Фишмен - Йога для спины

Чтобы выйти из позы, отпустите руки, согните их в локтях и переместите на спину в области поясницы. Дайте туловищу опускаться на руки, держа ступни как можно ближе к полу. Так и держите их внизу. Только после того, как спина благополучно опустится на пол, согните ноги в коленях, а затем опускайте ягодицы. Поддерживайте себя руками и кистями рук, когда опускаете ноги и ступни вниз, но шея должна быть полностью расслаблена.

Пока не завершите позу, голова не должна отрываться от пола.

Существует еще ряд поз, которые тоже применимы в данном случае. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но могут быть полезны также и для контроля за весом тела. Вот они, перечисленные в следующем порядке: от тех, которые подходят при острой боли, до тех, которые подходят при хронических болезнях.

Триконасана (поза треугольника)

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана (поза сидящего героя)

Маричиасана I (поза сына Брахмы, Творца Вселенной)

Джатхара Паривартанасана (поза крутящегося живота)

Даже просто необходимость принять решение сделать хирургическую операцию вызывает сильный стресс. Организм каждого человека по-разному реагирует на хирургическое вмешательство. Эндокринная система приходит в нормальное состояние обычно через несколько дней после операции, в первые же два дня наблюдается ослабление всех функций организма. Йога – прекрасный способ помочь себе вернуться к нормальной жизнедеятельности.

В идеальном варианте следует начать с ежедневной программы занятий по системе йоги еще до того, как вы ляжете на операционный стол. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, а также развить такие качества, как выдержка и выносливость. Если же вы не начинали заниматься йогой до операции, то выполнение индийских поз в том порядке, как они представлены в этой главе, поможет вам восстановить силы после хирургического вмешательства. Вам легче будет справиться с возможными эмоциональным расстройством и депрессией. Если вы испытываете страх перед хирургическим вмешательством (либо после него), вам может быть полезна медитация.

В послеоперационный период следует восстанавливать функции мышц, целостность которых была нарушена в ходе операции. В то же время резкие движения противопоказаны, чтобы «не разошлись» швы. Йога в этом случае – идеальное средство, поскольку основана на изометрических упражнениях. Принцип изометрии состоит в том, что мышцы сжимаются и могут использоваться группами, чтобы увеличить силу, но при этом не происходит движения суставов и никаких резких толчков.

Йога полезна для регулирования деятельности желудочно-кишечного тракта. Здесь сказываются и прямое воздействие на брюшную полость, и обратная связь как результат воздействия упражнений на центральную нервную систему. Многие пациенты утверждают, что занятия йогой помогают избавиться от метеоризма и запоров, а также восстановить аппетит после хирургической операции. Автору этой книги довелось перенести операции на плече и брюшной полости, выполнение поз йоги ускорило восстановление организма после анестезии.

После операции, когда первоначальная боль, возможно, уже исчезла, в месте разреза может ощущаться некоторый дискомфорт. Йога учит пациентов сохранять спокойствие и самоконтроль, когда испытываешь боль, а ведь это одна из самых больших проблем в послеоперационный период. С помощью йоги можно сократить употребление болеутоляющих медикаментозных препаратов (или даже вообще отказаться от них), а это прекрасная помощь пациенту.

Предлагаю начинать с первой позы, Дандасаны, и продолжать в том же порядке, который вы прервали перед тем, как легли на операцию. Большинство хирургических операций на позвоночнике проводятся со стороны спины. В случае перенесенной операции на брюшной полости следует соблюдать дополнительные меры предосторожности и выполнять любое упражнение, включая позы йоги, с особой осторожностью. Перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Запомните, что растягивание может помочь вам в целом, но возможен и негативный эффект в месте разреза.

● Начинайте медленно.

● Выполняйте позы один раз в день, пока не начнет восстанавливаться равновесие жизненных сил.

● По возможности увеличивайте период времени, в течение которого пребываете в данной позе.