Бобби Кленнелл - Йога для здоровья груди

или

Супта свастикасана с одеялами

(с. 97)

30–60 секунд в каждую сторону

4. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами(с. 91)

2–10 минут

5. Саламба пурвоттанасана

(с. 59)

или

Саламба пурвоттанасана с подушками

(с. 60)

2–10 минут

6. Поза собаки мордой вниз с руками на стуле

(с. 45)

или

Поза собаки мордой вниз с руками на блоках

(Когда появятся силы)

(с. 44)

30–60 секунд

7. Ардха уттанасана

(с. 41)

30–60 секунд

8. Поза горы, с вытянутыми над головой руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 32)

10–20 секунд

9. Поза горы, с согнутыми в локтях руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 33)

10–20 секунд в каждую сторону

10. Поза с поднятыми в замке руками(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 34)

30–60 секунд в каждую сторону

11. Поза коровьей головы

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 36)

20–30 секунд

12. Намасте за спиной

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 37)

или

Намасте с обхватом локтей

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 38)

30–60 секунд в каждую сторону

13. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами

(с. 61)

или

Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

1–10 минут

14. Стойка на плечах с опорой

(Если позволяет самочувствие)

(с. 86)

3–5 минут

15. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

16. Випарита карани со стулом

(с. 89)

2–10 минут

17. Шавасана с ровной опорой

(с. 100)

5–10 минут

Эти асаны снимают напряжение, успокаивают сознание и помогают под готовиться к пранаяме. Болстер поддерживает и раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более свободное и глубокое дыхание.

Осознанное дыхание может практиковаться как в комплексе, так и отдельно от других асан. Всегда начинайте с этой пранаямы, если собираетесь практиковать дыхание уджайи.

Во время прохождения лучевой или химиотерапии практикуйте шавасану, позу связанного угла и позу моста (все с одеялами), а также осознанное дыхание. Когда будете готовы увеличить высоту опоры, можете переходить к практике уджайи.

1. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

2–10 минут

2. Поза моста с опорой

(с. 90)

2–10 минут

3. Випарита карани

(с. 88)

5–10 минут

4. Осознанное дыхание в шавасане с болстером

(с. 102)

5–10 минут

5. Дыхание уджайи в шавасане с болстером

(с. 104)

5–10 минут

6. Шавасана

(с. 98)

5–10 минут

Чтобы правильно заботиться о груди, нужно знать факторы, влияющие на ее здоровье. Одним из таких факторов является питание ребенка – будущей женщины. Средний возраст наступления пубертатного периода у девочек постоянно снижается, что является достаточно тревожной тенденцией, поскольку раннее начало менструации означает увеличение количества циклов в жизни женщины. Это неизбежно влечет за собой гормональные колебания, которые, в свою очередь, отражаются на состоянии яичников, матки и молочных желез. Хотя аюрведа считает ежемесячный женский цикл естественным и здоровым механизмом, Роберт Свобода в своей книге «Аюрведа для женщин» замечает, что раннее половое созревание повышает риск развития гормонального дисбаланса. Вывод? Сегодня женщины должны заботиться о своей груди больше, чем когда-либо, тем более что постоянные стрессы и скорость современной жизни явно не способствуют укреплению здоровья.

Акселерация частично обусловлена неправильным питанием и ожирением, так как между средней массой тела и средним возрастом наступления менструации существует определенная взаимосвязь. Сегодня девочки достигают среднего веса в 40 килограммов значительно раньше, чем даже 10 лет назад. В пубертатный период, когда идет активное развитие молочных желез, организм крайне чувствительно реагирует на пестициды и другие вредные вещества. Недавние исследования показали, что у женщин, подвергшихся воздействию ионизирующей радиации в возрасте до 20 лет, значительно возрастает риск развития рака молочной железы.