Бобби Кленнелл - Йога для здоровья груди

Рис. 32. ВЫТЯЖЕНИЕ В УДОБНОЙ ПОЗЕ (c. 97)

Оттолкнитесь руками от пола и сядьте. Вытяните ноги перед собой и вый дите в позу посоха. Смените скрест ног и выполните супта свастикасану в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, подтяните к себе колени, повернитесь на любой бок и медленно сядьте.

Вариация со сложенным в длину одеялом.При болях в коленях или тугоподвижности бедер подкладывайте под ноги сложенное в длину одеяло.

Вариация с узкосложенными одеялами или болстером.Эта вариация супта свастикасаны (рисунок 32А) охлаждает тело и успокаивает разум. Она не растягивает ткань молочных желез и подмышек после операции на груди и способствует процессу исцеления. Низкая опора помогает избежать слишком резкого раскрытия грудной клетки и повреждения швов. Примерно через неделю попробуйте работать с болстером (или дополнительным одеялом), чтобы посмотреть, насколько вы готовы идти дальше, и в любом случае подкладывайте под руки тонкие одеяла, чтобы не травмировать поврежденные участки. Болстер (высокая опора) обеспечивает лучшее раскрытие и расслабление органов брюшной полости. Сложите вместе 2 тонких одеяла так, чтобы их края образовали «лесенку», и разместите их по центру коврика. Третье сложенное одеяло положите на тот край коврика, где будет находиться голова. Сядьте в удобную позу, спиной к стопке одеял.

Рис. 32А. ВЫТЯЖЕНИЕ В УДОБНОЙ ПОЗЕ С УЗКОСЛОЖЕННЫМИ ОДЕЯЛАМИ ИЛИ БОЛСТЕРОМ (c. 97)

Отклонитесь назад и аккуратно уложите спину по центру опоры. Со временем, по мере восстановления подвижности плечевого пояса и уменьшения скованности в груди, можно будет увеличить высоту опоры на дополнительное одеяло или перейти к болстеру. На начальном этапе держите руки на животе, близко к корпусу, а когда будете готовы, раскиньте их в стороны, ладонями вверх, и постепенно отодвигайте все дальше от туловища. Обязательно подкладывайте под руки тонкие одеяла (тоньше, чем стопка одеял для спины) – даже если операция была только с одной стороны груди. Чтобы полностью расслабиться и развернуть внутреннюю поверхность рук и ладони, попросите помощника поставить вам на предплечья мешки с песком (или другие утяжелители). Раскрытые, расслабленные руки обеспечивают свободное движение лимфы в области подмышек.

Чтобы выйти из асаны, подтяните к себе колени, повернитесь на любой бок и, опираясь на руки, медленно сядьте.

снимает напряжение и «перезаряжает батарейки» ● успокаивает воспаленную ткань молочных желез ● восстанавливает свободное и глубокое дыхание ● обеспечивает кормящим мамам временное облегчение при переполненных молочных железах ● устраняет скованность грудной клетки и тугоподвижность плечевого пояса

Рекомендации.Шавасану с одеялами можно практиковать сразу после операции на груди. Низкая ровная опора препятствует резкому раскрытию грудной клетки и плечевого пояса и не мешает заживлению ран. Однако не бойтесь со временем пробовать работать с болстером (или дополнительным одеялом), чтобы посмотреть, насколько вы готовы идти дальше, и в любом случае подкладывайте под руки тонкие одеяла, чтобы не растягивать травмированную ткань молочных желез. Болстер (высокая опора) обеспечивает лучшее раскрытие и расслабление органов брюшной полости. Гита Айенгар рекомендует возобновлять практику йоги через 1–6 недель после рождения ребенка с позы связанного угла в положении лежа, шавасаны с осознанным дыханием, дыхания уджайи и заниматься по возможности 2 раза в день, чтобы поддерживать выработку грудного молока и хорошее самочувствие.

Приспособления:1 коврик с нескользящей поверхностью ● 1 болстер ● 1 или несколько одеял ● 2 мешка с песком

Шавасана расширяет грудную клетку, что способствует свободному движению лимфы в области молочных желез. Я предлагаю четыре вариации этой асаны: с болстером, с одеялами, на ровной поверхности и лежа на боку. Во всех этих вариациях можно подкладывать под колени болстер – это поможет лучше расслабить все тело, а особенно живот и поясницу. Итак, для начала приглушите свет, уберите часы, выключите телефон и другие гаджеты.