Бобби Кленнелл - Йога для здоровья груди

Вариация с блоками для «несущего угла».Начните с классической позы: встаньте на четвереньки и поставьте ладони на ширине плеч, а колени и стопы – на ширине бедер. Вытяните пальцы рук в стороны (средний палец смотрит строго вперед), подверните носки и на выдохе выйдите в позу собаки. Если ваши локти смотрят в пол – значит, у вас есть «несущий угол». (Для большей надежности попросите кого-нибудь вас сфотографировать.) Подложите под каждое предплечье блок – это обеспечит дополнительную поддержку локтям. Старайтесь не заваливаться на блоки и поднимать локти как можно выше. Удлиняйте мышцы рук по направлению к плечевым суставам и тянитесь копчиком вверх, растягивая подмышки, боковые стороны корпуса и заднюю поверхность ног.

Рис. 7В. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ С РУКАМИ НА СТУЛЕ (c. 45)

Рис. 7Г. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ С БЛОКАМИ ДЛЯ «НЕСУЩЕГО УГЛА» (c. 45)

стимулирует кровообращение в области молочных желез ● развивает грудь ● снимает напряжение в плечах . корректирует осанку ● улучшает функции репродуктивных органов и органов пищеварения ● развивает силу и выносливость

Рекомендации.Не выполняйте эту асану в первую неделю менструального цикла, а также в период прохождения лучевой и химиотерапии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе практикуйте вариацию у стены с блоком и верхней рукой на талии. Беременным женщинам рекомендуется работать у стены с блоком, а молодым мамам – стоя спиной к стене, но не раньше, чем через 4 месяца после родов.

Приспособления:1 нескользящий коврик ● стена ● 1 блок

Встаньте на коврик в позу горы (рисунок 1). Прыжком (или шагом) поставьте ноги на ширину чуть более метра и разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Выровняйте наружные своды стоп параллельно внешним краям коврика. Выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки и мышцы бедер и плотно прижмите пятки к полу.

Начните интенсивно растягиваться от центра грудины к кончикам пальцев, пока не почувствуете горизонтальное растяжение линии сосков. Помните, что руки энергетически соединены с грудью, поэтому старайтесь максимально вытягивать их в стороны и раскрывать область груди. Круговым движением отведите плечи назад и вниз и втяните лопатки. Продолжая вытягивать руки, соедините трицепсы с дельтовидными мышцами, лопатками и грудным отделом позвоночника. Почувствуйте, какую силу и устойчивость обретает верхняя часть корпуса.

Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую стопу заверните слегка вовнутрь. Проверьте, чтобы правая пятка и свод левой стопы находились на одной линии. Разверните передние части бедер вправо, подтяните коленные чашечки, еще сильнее прижмите стопы к полу и выровняйте положение корпуса так, чтобы грудь и живот смотрели строго вперед. Поднимите боковые ребра и раскройте грудную клетку, интенсивно вытягивая руки в стороны и «удлиняя» пальцы.

На выдохе наклоните корпус вправо и переместите правую ладонь на правую лодыжку, а левую – на талию. Отведите левое плечо назад и смотрите прямо перед собой. Если вам нужно больше пространства для вытягивания позвоночника, увеличьте расстояние между стопами. Максимально вытяните правую стопу и перенесите вес тела с левого носка на левую лодыжку. Подтяните копчик, чтобы выровнять таз в вертикальной плоскости. Прочно возьмитесь правой рукой за лодыжку и разверните ее локтевым сгибом наружу. Продолжайте расширять правую сторону корпуса, втягивая правую лопатку и разворачивая плечи. Когда будете готовы, поднимите левую руку вверх, чтобы она продолжала линию правого плеча, и начните активно вытягивать руки, расширяя грудную клетку и ткань молочных желез. Поверните голову вверх и смотрите на большой палец левой руки. Расслабьте горло. Дышите!

При смене положения руки можно не опускать. Это нелегко, но такая позиция укрепляет плечевой пояс, тренирует грудь и развивает выносливость. Перенесите вес на обе ноги и на вдохе поднимитесь. Поставьте стопы параллельно друг другу, затем разверните их влево и выполните позу в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, вернитесь в позу горы (прыжком или шагом).