Венди Палмер - Мудрость не-знания. Айкидо – искусство интуитивных решений

● Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.

● Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.

● Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.

● Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.

Втяните дыхание через подошвы стоп в…

лодыжки… затем в

колени… затем в

таз, или область гениталий… затем в

хара, или живот… затем в

солнечное сплетение… затем в

сердце… затем в

шею… затем в

центр головы позади глаз… затем

вытяните дыхание через макушку, как будто оно по спирали уходит в небеса.

● Сделайте от одного до пяти вдохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.

● Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вдохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.

● Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.

● Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.

● Сделайте паузу в готовности услышать, ощутить или увидеть что-либо: состояние не-знания.

● Почувствуйте возникающие ощущения.

● Когда придет время заканчивать, переориентируйтесь на дыхание, вдохните по спирали вверх, очиститесь, затем выдохните по спирали вниз, станьте сильнее.

● Проверьте периметр поля во всех направлениях.

● Переключите внимание на ощущение тяжести или легкости.

● Пробудите свое качество.

● Откройте глаза и подвигайтесь, позволив опыту медитации остаться с вами.

Более подробно рассматривается в главе 5.

Если раздается негативный критичный внутренний голос, найдите минутку и выполните смешение, используя эту технику:

«Да, это верно. Но если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?»

● Сделайте паузу и почувствуйте возникающие ощущения.

● Новые перспективы ситуации могут прийти вместе с ощущениями.

Более подробно рассматривается в главе 9.

● Практикуйте хождение назад и вперед.

● Переключайтесь, сначала двигаясь назад, потом вперед.

● Продолжайте переключаться, пока оба направления не начнут ощущаться одинаково.

● Проверьте себя с партнером.

● Можете ли вы сохранять осознание передней и задней сторон поля, когда вы вступаете в отношения с кем-то еще?

● Если вам сложно удерживать поле сбалансированным при общении с кем-то, это прекрасно, потому что вам есть над чем работать.

Более подробно рассматривается в главе 10.

● Пониженное внимание – отправная точка для сосредоточения внимания.

● Сосредоточьтесь только на себе.

● Переместите точку сосредоточения внутрь себя.

● Создайте привлекательный внутренний портрет себя, возможно, красочный, подвижный, со звуком, текстурой и другими средствами, стимулирующими приятные ассоциации.

● Позвольте себе побыть с собой.

● Вы в одиночестве – только вы и вы.

Более подробно рассматривается в главе 10.

● Открытое внимание движется от пониженного внимания к состоянию «я и включение других».

● Используйте воображение, возможно, способ «Давайте предположим».