Джек Дэниелс - От 800 метров до марафона

Табл. 4.1

Расстановка тренировочных акцентов для четырех фаз сезона

Бегуны время от времени должны брать отпуск от тренировок. Конечно, иногда такие отпуска бывают вынужденными – в результате болезней или травм (об этом пойдет речь в главе 10), но мне хотелось бы обсудить перерывы в тренировках, которые могут являться частью вашего плана на сезон.

Хотя бегуны не очень любят делать перерывы в тренировках, тем не менее перерывы могут приносить большую пользу с точки зрения общего развития. Они дают нашему телу и сознанию время для перегруппировки после периодов тяжелых тренировок и соревнований. Здоровье – как физическое, так и ментальное – является результатом умеренности в нагрузках. Непрерывные выматывающие тренировки приводят к слишком быстрому износу организма и психики бегуна.

Некоторые бегуны во время перерывов в тренировках приобретают новые привычки, допустим, начинают переедать. Однако эти привычки иногда могут быть и полезными. Переедание, например, помогает некоторым бегунам пополнить истощенные запасы железа, которые сослужат им хорошую службу при будущих серьезных нагрузках. Кроме того, перерывы также позволяют залечить небольшие травмы, которые были не настолько серьезны, чтобы прерывать из-за них тренировки, но которые могли бы значительно ухудшиться, если бы перерыва не было.

Другая польза от запланированных перерывов состоит в том, что после них вы возвращаетесь к тренировочной программе с новым энтузиазмом. Перерыв позволяет вам освежиться физически и психологически, поставить новые цели или пересмотреть старые и приняться за их реализацию с новым рвением. Понятно, что уровень спортивной формы во время перерывов снижается, но после он очень быстро восстанавливается и выходит на новые рубежи. Надеюсь, вы помните про упомянутый в главе 1принцип 7: поддерживать уровень спортивной формы легче, чем выходить на него? Аналогичный принцип применим и к восстановлению ранее достигнутого уровня.

Лучшее время для запланированного перерыва в тренировках зависит от ваших интересов и стиля жизни, а также в какой-то мере от типа вашей тренировочной программы. Например, многие бегуны мало тренируются в зимний сезон, особенно если они живут в неблагоприятном климате и имеют ограниченный доступ к закрытым спортивным сооружениям. А школьники и студенты, напротив, меньше тренируются летом из-за учебных сессий и каникул.

Предстоящие перерывы надо включить в ваш тренировочный план сезона. Просмотрите этот план от конца (то есть от самых важных для вас соревнований) к началу и определите лучшее место для перерыва. Не делайте перерыв только потому, что закончилась какая-либо серия соревнований, или потому, что ваши друзья решили немного посачковать. У каждого бегуна должен быть индивидуальный план. Конечно, если вы тренируетесь командой или группой, у вас может быть и общий план, но и тогда перерыв в нем должен быть запланирован и обоснован. В любом случае я рекомендую делать серьезный перерыв в тренировках на несколько недель как минимум один раз в году, а также при возможности еще несколько более коротких перерывов в течение года.

Начало и продолжительность перерыва зависят от напряженности ваших тренировок и количества спадов формы в течение предыдущего года. Если вы испытали один-два длительных спада или несколько коротких, то, вероятно, они сами по себе уже предоставили вам возможность для физического и психологического восстановления, так что вы можете и не планировать перерыв.

У женщин в случае рождения детей перерыв может длиться год и больше. Перерывы аналогичной длительности бывают у тех, кто решил посвятить значительное количество времени своей карьере. На другом конце спектра находятся перерывы, длящиеся всего несколько недель. Иногда пара двухнедельных перерывов очень хорошо вписывается в годичную программу, а иногда требуется и более длительный перерыв – от четырех до шести недель.

Многие тренеры и бегуны не хотят прерывать занятия, особенно если дела идут хорошо и они опасаются потерять форму. Обычно это пессимисты, считающие, что в сезоне обязательно произойдет какой-либо спад, который можно будет использовать в качестве перерыва. Я не думаю, что вам надо основывать свое планирование на предположениях о незапланированных спадах, потому что это верный путь к серьезным проблемам. В любом случае не рассматривайте запланированный перерыв в тренировках как спад в вашем развитии. Смотрите на перерывы как на важные и полезные шаги в достижении долгосрочных целей. Убедите себя, что перерыв – это столь же необходимая фаза тренировок, как и все остальные, и трамплин к совершенствованию формы и лучшим результатам.