Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Аристотель сказал: «Все люди от природы стремятся к знанию». Что мы можем предпринять, чтобы учиться наиболее эффективно? Существует множество способов обучения, и вы уже наверняка нашли свой. Однако всем нам стоит задуматься над следующим: в нашем мозге между обучением и вознаграждением имеется тесная связь. Дело в том, что ваша способность к обучению зависит от способности мозга и нервной системы создавать нейронные связи в ходе чрезвычайно сложного физиологического процесса, и чем их больше, тем быстрее обрабатывается информация.

Важную роль в процессе создания новых связей играет дофамин, вырабатывающийся в мозге человека. Этот важный компонент центральной нервной системы обеспечивает связь между нейронами и отвечает, в частности, за мотивацию. Когда нервные клетки регистрируют взаимосвязь между внешним раздражителем и вознаграждением, мозг начинает ожидать определенных последствий от отклика на этот стимул. Если ожидание многократно оправдывается, создается шаблон и клетки вырабатывают дофамин. В этот момент вы ощущаете удовлетворение, поскольку дофамин стимулирует мозговой центр, отвечающий за удовольствие. Важно отметить, что нервные клетки начинают вырабатывать дофамин еще до получения вознаграждения, то есть они реагируют на само ожидание вознаграждения.

Если ожидание не оправдывается, нейроны прекращают выработку дофамина, что вызывает резкую реакцию мозга. Негативные сигналы поступают с удвоенной силой, и мозг отчетливо осознает, что вознаграждение и выгода упущены. В случае многократного обмана ожиданий мозг начинает воспринимать обещание награды как ложный сигнал и, как следствие, понижает планку своих требований.

Когда мозг предвидит неудачу и разочарование, он посылает сигналы телу. За считаные секунды тело отвечает выбросом адреналина – мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, ладони становятся потными. Эта телесная реакция – ключ к пониманию процессов обучения и развития. Вы чего-то опасаетесь? Боитесь? Нервничаете? Беспокоитесь? Чувствуете, как учащается пульс, как вы начинаете потеть? Подумайте, что вызвало у вас эту реакцию. У вас включается аффективное сознание, то есть вы начинаете целенаправленно оценивать возникшие у вас чувства – например, страх. Таким образом, вы можете создать целый «архив чувств», позволяющий глубже понять мешающие вам негативные эмоции, научиться ими управлять и, как следствие, действовать эффективнее. Обращая внимание на свои ощущения, осмысляя и принимая их, вы учитесь удовлетворять собственные потребности, а это в свою очередь повышает вашу мотивацию и способность выполнять обязательства перед собой.

В последние годы наблюдается настоящий бум в исследованиях в области чувств. Распространенная точка зрения гласит, что никаких нейрофизиологических закономерностей, соответствующих тому или иному чувству, не существует. То есть ваши чувства по большей части зависят от вашей интерпретации дискомфорта и беспокойства, возникающего в вашем теле, и вызвавшей его ситуации. Толкование этих сигналов происходит в доли секунды и основывается прежде всего на прошлом опыте. В одно мгновение ваш мозг решает, возненавидеть или полюбить, испугаться или вступить в бой, замереть на месте или ринуться вперед.

Исследования указывают на то, что половина профессиональных спортсменов считают, что они добиваются наилучших результатов, когда испытывают волнение, страх, гнев или неуверенность. Это работает, при условии, что они не боятся своего страха. Многие спортсмены, поп-звезды и крупные бизнесмены испытывают страх, но при этом им удалось выстроить вокруг себя зону безопасности. Они способны переносить страх. Чувство безопасности – это не отсутствие страха, а терпимость к нему. Когда сердце начинает стучать быстрее, вы знаете, что перед вами что-то, чего желаете. В этом случае вы можете пойти двумя путями: либо найти отговорку, развернуться и уйти, либо заставить себя сделать то, чего боитесь или не хотите. Негативные чувства не обязательно подавлять – их можно признать и использовать себе во благо, ведь в них заключена энергия. Главное – преобразовать ее в энтузиазм и конкретное действие.

Дофаминовые нейроны проходят длительный процесс обучения: они пытаются предугадать исход ситуации и постоянно соотносят результат с ожиданием. Если у вас был неоднократный неудачный опыт публичных выступлений, информация об этом сохраняется в вашей памяти. Негативные связи укрепляются, когда вы сознательно решаете избегать соответствующих обстоятельств. Если вы боитесь высказываться на людях, значит, считаете себя уязвимым и пытаетесь уберечься от потрясений и разочарований. Мозг склонен делать выбор в пользу легких путей, ведь он стремится к чувству счастья и не любит откладывать удовлетворение своих потребностей на потом. Если вам необходимо ощутить чувство контроля здесь и сейчас, мозг начинает посылать соответствующие сигналы. В качестве легкого решения он предложит вам либо вообще избежать выступления на публике, либо «отстреляться» по-быстрому, чтобы как можно скорее выйти из зоны дискомфорта. Страх перед неудачами, основанный на прошлом негативном опыте, заставляет вас возводить перед собой барьеры, а также не дает вам сделать ставку на решение долгосрочных задач, предполагающих отсрочку вознаграждения.