Джессами Хибберд - Эта книга поможет вам выспаться

8 Применили ли вы на практике режим успокоения и релаксации; если да, помог ли он?Собираетесь ли вы продолжать, если стали спать лучше? Даже если дела пошли лучше, не следует отказываться от совершенных позитивных изменений: если вы будете пить кофе по ночам и работать до зари, то снова пригласите бессонницу в свою жизнь.

9. Просмотрите список симптомов из второй главы. Многое ли изменилось к лучшему?

10 Когда вы собираетесь изменить отношение ко сну?

а) Уже изменил(а)

б) Сегодня

в) Завтра

г) На следующей неделе

д) В следующем году

е) Меня это не волнует

Не существует верных или неверных ответов на эти вопросы. Вам предоставляется возможность оценить, как вы себя чувствуете сейчас и на каких моментах хотели бы сконцентрироваться. Вы получили инструменты, способные изменить к лучшему сам стиль сна. Как вы воспользуетесь ими – зависит от вас. Основополагающий посыл этой книги заключается в том, чтобы вы поняли: есть выбор. Если вас привлекает идея изменить свою жизнь – поздравляем! Будет трудно, но игра стоит свеч.

Если кое-что из этой книги вы еще не освоили, вернитесь назад и перечитайте ту или иную главу, чтобы напомнить себе о том, что собирались сделать и почему. Невероятно сложно изменить свое поведение и образ мыслей, особенно привычки, укоренившиеся много лет назад. Тем не менее это возможно. Часто труднее всего просто задуматься о том, чтобы поступить иначе, – но теперь этот этап позади.

Не насилуйте себя, желая измениться мгновенно: вряд ли за несколько недель продолжительность вашего сна увеличится с трех часов до восьми. Такие вещи требуют времени. Назначьте дату и перечитайте книгу через месяц, через полгода или через год, чтобы увидеть, насколько изменилось самочувствие – и напомнить себе наши подсказки и маленькие хитрости, которые уже помогли вам.

Надеемся, что теперь, когда сон стал чуть лучше, вы сможете планировать будущее. Хотелось бы, чтобы вы ставили перед собой определенные цели – и двигались вперед, не сбиваясь с курса.

Отберите то, над чем еще надо поработать – возможно, научиться правильной релаксации или управлению стрессом. Запланируйте в следующем месяце заняться отдельными надежными стратегиями – и обновите журнал сна, отмечая все перемены. Через месяц (постарайтесь наметить дату в журнале, чтобы придать «официальность» своим действиям) оцените, как себя чувствуете и есть ли необходимость в новых изменениях. Помните: мелкие поправки ведут к серьезным переменам.

Перемены могут напугать, но все в этой книге направлено на то, чтобы оказать позитивное влияние на ваш сон и его восприятие. Мы желаем вам добра и удачи во всем! Помните, что вы не одиноки – и можете крепко спать.

♦ Colin Espie. Overcoming Insomnia and Sleep Problems (London, Constable & Robinson, 2006)

♦ Michael Perlis, Mark Aloia and Brett Kuhn. Behavioural Treatments for Sleep Disorders (London, Elsevier, 2011)

♦ Dennis Greenberg and Christine Padesky. Mind over Mood: A Cognitive Treatment Manual for

♦ Clients (New York, Glford Press, 1995)

♦ MIND, The National Association for Mental Health: www.mind.org.uk

♦ Time to Change: www.time-to-change.org.uk

♦ The Sleep Council: www.sleepcouncil.org.uk

♦ The Perfect Sleep Environment:

♦ www.perfectsleepenvironment.org.uk

♦ The British Snoring and Sleep Apnoea Association:

♦ www.britishsnoring.co.uk

♦ The British Sleep Society: www.sleepsociety.org.uk

♦ Moodjuice – Sleep Problems: www.moodjuice.scot.

♦ nhs.uk/sleepproblems.asp

♦ The Centre for Clinical Interventions: www.cci.health.wa.gov.au/resources

♦ The Mental Health Foundation: www.mentalhealth.org.uk

♦ The American Mental Health Foundation: americanmentalhealthfoundation.org

♦ The Beck Institute: www.beckinstitute.org

♦ Cruse Bereavement Care: www.cruse.org.uk

♦ Relate: www.relate.org.uk/home/index.html

♦ Frank: friendly confidential drugs advice:

♦ www.talktofrank.com

♦ Alcohol Concern: www.alcoholconcern.org.uk

♦ The British Psychological Society: www.bps.org.uk

♦ The British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapy: www.babcp.com

♦ Samaritans: www.samaritans.org

Благодарим всех, кто поверил в эти книги и помог им появиться на свет. Огромное спасибо нашим замечательным семьям, в частности, Бену, Джеку, Максу и Эди. А также нашему агенту Джейн Грэм Моу за блестящие советы, нашему редактору Керри Энзор за ее заразительный энтузиазм и Пеги Сэдлер за непревзойденный талант оформителя. Джессами хотелось бы также поблагодарить психологов, медиков и пациентов, которые просвещали, поддерживали и вдохновляли нас.