Джессами Хибберд - Эта книга поможет вам выспаться

Время для размышлений

Ваше сознание – так же как тело – привыкает к определенному режиму. Если вы всегда думали о прожитом дне и оценивали его, лежа в постели, то непроизвольно начинали делать это всякий раз, когда удавалось прилечь. Чтобы изменить этот стиль, выделяйте время для размышлений перед отходом ко сну. Очень важно размышлять о том, что произошло, о своих ощущениях и мыслях. Таким образом, можно взглянуть на ситуацию под другим углом – шире и с большей ясностью. В сущности, вы прибираетесь в собственной голове, давая себе шанс решить проблемы и двигаться дальше. Выделяя для этого время в течение дня, а не ночью, вы больше концентрируетесь, меньше утомляетесь – и не позволяете себе нарушать режим сна.

Посидите минут пятнадцать где-нибудь в сторонке (ближе к вечеру или в начальной стадии своего нового режима отхода ко сну), сосредоточьтесь, думая о том, о чем обычно думали по ночам. Составьте список неотложных дел, расположив их в порядке приоритетности. Постарайтесь вычеркивать отдельные пункты после их выполнения, чтобы почувствовать мотивацию. Кроме того, отметьте три уже выполненных пункта или опишите, что произошло и как вы к этому отнеслись. Запланируйте в дневнике или в телефоне пятнадцатиминутный интервал, чтобы придать ему «официальный» характер; так вы быстрее привыкнете к нему.

Глядя на эти записи, вы сможете отстраниться и позволить себе разобраться в них аналитически, а не эмоционально. Чем избегать мыслей о трудностях, лучше подойти к ним конструктивно, успокоиться и перестать волноваться.

Стресс, тревога и беспокойство рука об руку носятся по вашему сознанию, оставляя хаотичные следы. Если ощущаете давление на себя, страх перед тем, что может случиться, и беспокойство о том, как справитесь с ситуацией, вам долго не уснуть.

ВРЕМЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ ЕСТЬ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

Может показаться, что вы слишком заняты для того, чтобы каждый день уделять себе четверть часа на раздумья, но вы, несомненно, тратите кучу времени попусту, когда беспокоитесь и раздражаетесь. Отведя определенные часы на размышления и оценку своего дня, вы не только сэкономите время, но и убережетесь от стресса. К тому же очень важно понять, что не наступит конец света, если вы сбросите с себя напряжение.

Ниже приводятся некоторые стратегии, с помощью которых можно справиться со стрессом разного типа.

Решение проблемы и «время для тревог»

Мы уже говорили о тревогах по поводу сна, теперь обратимся к волнениям по поводу жизни. Вопросы «что, если», связанные с работой, деньгами, друзьями, семьей и здоровьем, могут мучить всю ночь – и обычно имеют отношение к определенной проблеме или ситуации.

Чтобы разобраться с этим, выделите себе пятнадцать минут в качестве «времени для тревог» – еще один временной интервал в течение дня, когда можно упорядочить мысли (так же как выделяли «время для размышлений»). Если скептический внутренний голос начнет нашептывать: «Еще пятнадцать минут в день – ты с ума сошел(а)?» – проигнорируйте его. На секунду отстранитесь от конкретной ситуации и подумайте, насколько безрассудным было бы намерение отказаться от того, что оказывает позитивное влияние на вашу жизнь, лишь потому, что не можете уделить себе немного времени. После того как поймете, насколько это абсурдно, сможете приступить к заданию, которое мы для вас приготовили.

♦ Найдите спокойное место, где никто не побеспокоит, и составьте список своих самых больших тревог, например, «Что, если я не смогу оплатить счета за этот месяц?» или «Что, если меня сократят?».

♦ Спросите себя: «Обоснована ли эта тревога?» Если ответ отрицательный, вычеркните этот пункт из списка. К чему тратить драгоценное время на то, что не произойдет? Однако если ответ положительный, переходите к следующему этапу.

♦ Что вы можете предпринять? Например, если волнуетесь из-за того, что не сможете оплатить счета за месяц, могли бы вы позвонить в компанию и попросить план погашения платежей? Или организовать свой бюджет таким образом, чтобы точно знать, сколько получаете и сколько тратите? Разве вы не могли бы позвонить в банк и спросить совета? Или взять в долг у родственников?

♦ Выберите тот вариант, который видится наиболее надежным, и разбейте его на отдельные, более мелкие шаги, например: «В 9 утра позвонить в компанию. Спросить, какие возможности платежа предлагаются. Потом разобраться с финансами, с приходом и расходом. Выяснить, сколько у меня остается на счету до конца месяца». Если перед вами будут лежать подобные записи, будет не так страшно посмотреть в лицо своей проблеме. Назначая для этого специальное время, вы подталкиваете себя к тому, чтобы начать действовать, а не откладывать решение проблемы на следующий день.