Мэт Фицджеральд - Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Езда на велосипеде не так похожа на обычный бег, как бег по антигравитационной дорожке. На велосипеде мы сидим, в то время как бегаем в вертикальном положении. На велосипеде за движение в первую очередь отвечают квадрицепсы, а в беге они в основном используются как гасители удара. Несмотря на это, научные исследования и практика показывают, что форма, набранная на велотренировках, хорошо переносится на бег.

Есть два способа кататься на велосипеде: на улице по дорогам или трейлам или в помещении на стационарном тренажере. Катание по улице в целом приятнее, но тренировки в помещении более удобны – особенно в плохую погоду. И последние не так пугают технически неподкованных бегунов (вроде меня), которые тратят 20 минут на замену камеры.

Если вы планируете много тренироваться на велосипеде, важно настроить посадку. Подходящая посадка в велосипеде гораздо сложнее, чем подбор правильной беговой обуви. Выбор правильного размера – это только начало. Нужно настроить высоту седла, вынос седла, длину шатунов, положение руля и несколько других параметров. Это может сделать профессиональный сертифицированный настройщик посадки. Езда с седлом, установленным всего лишь на сантиметр выше или ниже правильного уровня, или с другими некорректно настроенными параметрами может обернуться болью в коленях, пояснице и другими типичными для велосипедистов травмами.

Эллиптический велосипед похож на эллиптические тренажеры, которые вы можете увидеть в каждом зале, за исключением того, что у него есть два колеса и на нем ездят по улице. Этот тренажер был изобретен калифорнийской компанией ElliptiGO. Основатель компании – мой друг, и я был «ранним последователем» этой технологии. Вы можете назвать меня предвзятым, но, если бы меня попросили назвать одну лучшую в целом кросс-тренировку, я бы назвал эллиптический велосипед.

Обычный эллиптический тренажер был изобретен специально для симуляции беговой нагрузки без ударного воздействия, поэтому нет сомнений в том, что уличная версия тренажера – хорошая замена бегу. Большое преимущество эллиптического велосипеда в том, что тренировки на нем действительно доставляют удовольствие. После 20 минут на эллиптическом тренажере в зале я готов кричать. Но я спокойно катаюсь на ElliptiGO 2–3 часа и наслаждаюсь каждой минутой. Удовольствие имеет значение: чем больше вам нравится кросс-тренировка, тем больше времени вы будете готовы посвятить ей – и тем больший результат получите.

За последние годы эллиптический велосипед стал трендом в среде профессиональных бегунов в США. Помимо Адрианы Пиртеа Нельсон и Меба Кефлезигхи, которых я уже упоминал, ElliptiGO используют участник Олимпиады-2012 Джули Кулли, двукратная чемпионка США в беге на 5 километров в помещении Лорен Флешман, участник Олимпиады-2000 Адам Гучер, рекордсменка США в беге на 5 километров Молли Хаддл, пятикратная чемпионка США в беге на 800 метров Алисия Монтаньо и Стефани Ротштейн, бегающая марафон за 2:29.

У эллиптических велосипедов два минуса. Один из них – стоимость. ElliptiGO делаются из высококачественных материалов и комплектующих и стоят дорого – от 2200 долларов. Есть и более дешевые эллиптические велосипеды на рынке, но они не подходят для серьезного кросс-тренинга. Другим потенциальным минусом эллиптического велосипеда является то, что он подходит не для всех дорожных и погодных условий. Если вы живете в местности с долгими зимами или очень узкими обочинами на дорогах, эллиптический велосипед будет не лучшим вариантом для вас.

Классический эллиптический тренажер стал чем-то вроде нежеланного ребенка после изобретения эллиптического велосипеда, но на самом деле он остается отличной формой кросс-тренинга. Удобство – его большое преимущество: на нем можно заниматься в любое время, и если у вас есть абонемент в зал, у вас уже есть доступ к качественным эллиптическим тренажерам. Единственный минус занятия на эллиптическом тренажере в помещении – скука.

Бег в бассейне, то есть симуляция нормального бега в глубокой воде, используется как кросс-тренировка для травмированных элитных бегунов. Он потерял популярность после появления новых альтернатив, таких как антигравитационная беговая дорожка и эллиптический велосипед, но некоторые элитные атлеты по-прежнему используют бег в бассейне для заминки после долгих тренировок, чтобы поддерживать беговой объем, снижая риск травмироваться.