Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

По статистике, здоровые и развитые матери меньше склонны к депрессиям. В ходе одного из исследований британских ученых, проведенного в Южной Англии, объектами стали около тысячи женщин, родившие детей в течение шести предшествующих недель. Выяснилось, что 35 % из них, занимавшиеся интенсивными аэробными упражнениями три раза в неделю, имели значительно меньше проблем с перепадами настроения, чем физически инертные. Спортивные молодые матери сообщали также, что сбрасывали вес, оставались социально активными и чувствовали себя более уверенными и удовлетворенными материнством. Тренировки помогают быстрее восстановиться после родов и устранить часто возникающее чувство подавленности. Они также позволяют женщине почувствовать, что она может иметь личное время, а это очень важно для избавления от недовольства или обид. Как и Стейси, 70 % родивших не нравится их фигура, особенно в первые полгода после события. Упражнения помогут не только привести тело в форму, но и обрести б о льшую уверенность в себе.

К сожалению, постулат, что упражнения могут дать женщинам больше, чем просто хорошую форму, пока не завоевал достаточных позиций как во врачебном сообществе, так и среди пациентов. «Люди рассматривают тренировки как средство обретения прежде всего физического, но не психического здоровья, – говорит Дженнифер Шоу, акушер-гинеколог из Бруклина, преподаватель Высшей школы медицины Гарварда. – Иногда трудно убедить людей, чтобы они относились к подобным занятиям более серьезно – как к лекарству, действие которого намного шире, чем просто избавление от лишних килограммов».

Акушерство не та область здравоохранения, в которой диагностируют или лечат психические проблемы, связанные с беременностью. Шоу как раз рассматривает физические занятия в качестве одного из решений. Однако, по ее словам, врачу иногда трудно найти достаточно времени, чтобы убедить пациента в ценности профилактической медицины. Доктор Дженнифер говорит, что порой даже рискованно предлагать двигательные нагрузки молодым мамам, на которых свалилось столько новых обязанностей и которые не слишком расстраиваются из-за появившихся в их фигуре изъянов. «Когда жизнь для женщины становится более сложной и наполненной делами, то первое, что она вычеркивает из списка приоритетов, – мышечная активность и спорт, – говорит Шоу. – Думаю, многие не до конца оценивают пользу упражнений, хотя, по моему мнению, они прежде всего стабилизируют настроение».

Самый плохой совет родившим, которые ощущают упадок сил и настроения, – больше отдыхать. Разумеется, отдых им необходим. Но настолько же нужна и физическая активность. Молодые мамы остро нуждаются в поддержке мужей, чтобы те помогли своим половинкам выкроить свободное время для заботы о собственном здоровье.

Строго говоря, менопауза – одномоментное событие, настающее в конце 12-го месяца со времени последних месячных. В практическом смысле оно заключается в значительном изменении гормонального профиля. С возрастом яичники стареют; замедляется, а потом и прекращается выработка эстрогена и прогестерона. Когда они перестают поступать в кровь женщины, в мозге нарушается тонкий баланс нейрохимических веществ.

Симптомы менопаузы обнаруживаются за несколько лет до ее наступления – между серединой пятого и шестого десятков (средним возрастом климакса считается 51 год) и могут продолжаться еще несколько лет после. Эти симптомы включают в себя так называемые вазомоторные реакции приливов и потливости, а также приступы раздражительности и нестабильного настроения. Как и при других гормональных изменениях, о которых я упоминал, очень трудно предсказать, как то или иное скажется на конкретном человеке. Некоторые женщины проходят через климакс, даже не замечая, для других менопауза становится мучительным испытанием. Большинство сталкиваются хотя бы с несколькими симптомами, и те из них, кто физически активен, говорят, что это помогает. Значительная ценность спортивных упражнений для женщин во время и после менопаузы в том, что они позволяют поддерживать баланс при меньшем содержании гормонов и (как вы увидите в следующей главе) защитить мозг от ослабления мыслительной функции. С эволюционной точки зрения двигательная активность заставляет мозг поддерживать себя для выживания, хотя гормоны убеждают организм в наступлении старости.