Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Здесь есть возможность читать онлайн «Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2017, ISBN: 2017, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: foreign_home, Спорт, psy_personal, foreign_psychology, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В своей книге Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Аэробные тренировки, направленные на формирование хорошей фигуры, сжигание жира и повышение выносливости, развивают и мозг, «зажигая» в нем позитивные процессы. Они укрепляют нейронную сеть, развивают интеллект, помогают победить стресс, депрессию и вредные привычки. И чтобы достичь позитивного эффекта, достаточно просто регулярно разгонять свой пульс.
Книга будет интересна всем, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.
На русском языке публикуется впервые.

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Широко распространено мнение, что психоэмоциональное состояние будущей матери может повлиять на развитие ребенка. Стресс, тревоги и депрессии способны оказать пугающе сильное негативное воздействие на беременность и в худших случаях – привести к выкидышам, низкому весу, врожденным дефектам или даже смерти малыша. Дети, рожденные несчастливыми мамами, беспокойны, хуже реагируют на ласку и внимание и плохо спят. Тесты показали, что у них выше вероятность развития синдрома СДВГ или умственных отклонений. В экспериментах на крысах потомство самок, которых во время беременности подвергали стрессу (легкими электроразрядами по лапам), появлялось ослабленным, неуклюжим и менее любознательным, чем их здоровые сверстники. Системы стрессоустойчивости нарушались, что делало их уязвимыми для возникающих проблем. Психиатр Кэтрин Монк из Колумбийского университета изучала, как эти результаты могут увязываться с соответствующими реакциями в человеческом организме. Она обнаружила: когда беременным женщинам с клиническими тревожными расстройствами предлагают поучаствовать в событии, связанном со стрессом (например, в коротком выступлении перед аудиторией), частота сердечных сокращений у плода возрастает и не возвращается в норму так же быстро, как у здоровых будущих мам. Это ясно указывает, что гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось у таких эмбрионов работает неправильно, то есть не справляется с регулированием уровня кортизола. Нарушения в деятельности оси ГГН могут быть одним из факторов психических проблем у этих детей в будущем.

Несмотря на то что двигательная активность может предупредить множество ненужных осложнений, связанных с беременностью, женщины часто относятся к ней скептически: исследования показывают, что до 60 % из них остаются в этот период физически инертными.

В целом научные эксперименты свидетельствуют, что упражнения уменьшают у беременных тошноту, усталость, мышечные боли и жировые отложения. Физическая активность наполовину снижает риск повышения уровня сахара в крови, которое провоцирует гестационный диабет (диабет беременных) – расстройство, ведущее к излишкам веса у плода и осложненным родам. Высокое содержание глюкозы в крови вызывает риск ожирения и возникновения диабета II типа у матери и ребенка, а это очень вредно для мозга. К счастью, тренировки способны помочь будущим мамам независимо от того, были ли они двигательно активны до беременности. Исследование показало, что энергичная ходьба около 5 часов в неделю снижает риск гестационного диабета на 75 %.

Несколько лет назад группа немецких ученых решила изучить, могут ли физические упражнения во время беременности снизить болезненность самих родов. Они поставили в родзал велотренажер. Каким-то образом отыскали 50 волонтерок, которые согласились вращать педали по 20 минут, оценивать свой болевой синдром и сдавать кровь на эндорфины до момента появления потомства. Большинство из них (84 %) впоследствии сказали, что схватки после упражнений были менее болезненными, и оценки боли совпали в обратном соотношении с увеличением у них содержания эндорфинов. Ученые сделали вывод, что «занятия на велоэргометре во время родового процесса, судя по всему, оказались безопасными для плода, стимулировали родовые схватки и оказывали общее обезболивающее воздействие на рожениц».

Не забывайте о ребенке

Джеймс Клэпп, акушер и профессор репродуктивной медицины в Университете Кейс Вестерн Резерв, 20 лет изучает влияние упражнений на здоровье плода. Опубликованная им в 2002 году книга Exercising through Your Pregnancy («Физические упражнения во время беременности») – вполне позитивное заключение по итогам длительных исследований нескольких сотен будущих мам. Профессор начинает с развенчания мифа о том, что тренировки опасны, отмечая: он не обнаружил различий в весе или размерах головы детей, рожденных физически активными женщинами и «малоподвижными». В то же время он выявил: если будущая мать двигается, «топливопровод» между ней и плодом также работает более активно, гарантируя доставку к эмбриону всех необходимых питательных веществ и кислорода. Результаты, полученные Клэппом и другими учеными, показывают: дети, рожденные «спортивными» мамами, обычно более поджарые (что многие, скорее всего, сочтут за причину для волнений), хотя в течение первого года это различие с другими малышами выравнивается.

Физические упражнения во время беременности не только не приносят вреда. В ходе эксперимента Клэпп сравнил состояние 35 новорожденных у «спортивных» матерей с состоянием 31 малыша, что родились у инертных мам, через пять дней после появления на свет. Не так-то уж много параметров, по которым можно сравнивать поведение таких крох, но дети из «двигательной» группы показали лучшие результаты в двух из шести тестов: активнее реагировали на импульсы и быстрее успокаивались после кратковременного воздействия раздражителями в виде звуков и света. Клэпп считает это очень важным свидетельством: младенцы у «спортивных» женщин более развиты психически, чем у малоподвижных. Он полагает, что упражнения оказывают на плод такое же влияние, как касания и объятия матери после рождения, явно улучшающие развитие его мозга. В другом сравнительном исследовании малышей уже пятилетнего возраста Клэпп не обнаружил существенной разницы в поведении и основных параметрах мышления. Однако в том, что касалось коэффициента умственного развития (IQ) и устных языковых способностей, статистические отличия оказались весомыми. Дети «спортивных» матерей показывали более высокие результаты. Из дальнейших наблюдений Клэппа за ними (к сожалению, неопубликованных) следует, что успеваемость малышей из «спортивной» группы была выше, чем у детей мам, не проявлявших физической активности.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Александр Кондрашов - Жизнь в движении [litres]
Александр Кондрашов
Александр Кондрашов - Жизнь в движении
Александр Кондрашов
Отзывы о книге «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг»

Обсуждение, отзывы о книге «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x