Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Все ученые согласны, что двигательная активность повышает содержание в мозге дофамина и норэпинефрина. Один из позитивных эффектов от этих нейромедиаторов на межклеточном уровне, как считает нейробиолог из Йельского университета Эми Арнстен, – улучшение соотношения «сигнал – шум» в префронтальной коре. Арнстен обнаружила, что норэпинефрин повышает качество синаптической передачи сигнала, а дофамин подавляет количество посторонних «шумов» (или несущественных взаимодействий в нейронных цепочках), предотвращая обработку ненужного сигнала принимающим нейроном.

Арнстен также считает, что в обеспечении внимания нейромедиаторы действуют по непрямой кривой, похожей на букву U. То есть увеличение их содержания в мозге дает позитивный эффект только до определенного уровня. Дальнейшее нарастание их количества может быть негативным. Как и в любой части нашего мозга, «нейробиологический бульон» должен быть сбалансирован оптимально. И физические упражнения – лучший рецепт.

Если бы вы случайно встретились с Джексоном, моим бывшим пациентом, вы увидели бы перед собой щуплого 21-летнего человека, одетого в джинсы и рубашку навыпуск, который убедительно рассказывает о своих планах. Типичный студент американского колледжа, только еще умнее. Его отличает от других не то, какой он сейчас, а то, каким он был еще относительно недавно и какой путь проделал, чтобы стать таким, какой есть. Джексон бегает почти каждый день. Пять километров по тем дням, когда работает с тяжестями, и десять – в остальные дни. «Если я не делаю этого, я вовсе не испытываю чувство вины, – говорит он. – Просто возникает ощущение, будто я что-то потерял и хочу пойти и сделать это. Я понял: когда я занимаюсь спортом, у меня нет проблем с концентрацией внимания».

Джексону было 15, когда он впервые пришел ко мне с тревожными состояниями, осложненными СДВГ. Его нерешительность и стремление к прокрастинации все время ставили его в немыслимые ситуации. И хотя он гордился своим умением обманывать учителей и каким-то чудом справляться с заданиями в последнюю минуту, постоянное лавирование и жульничество плохо сказывались на его нервах. К окончанию старшей средней школы он увяз в этом болоте настолько, что не знал, как из него выбраться. Его будущее в конце концов оказалось балансирующим «на кончике» теста по математике, сдачу которого он откладывал почти до самого выпуска. «Я тянул с этим столько дней, что уже не знал, окончу ли вообще школу, – вспоминает Джексон. – На выпускном мероприятии я стоял в мантии и головном уборе и все равно не верил, что сейчас назовут мое имя». Молодой человек делает паузу и добавляет: «Я чувствовал себя идиотом».

Джексону поставили диагноз СДВГ еще в третьем классе, когда учительница стала жаловаться на его невозможное поведение и неспособность выполнять задания. Практически с первого до последнего класса он принимал психостимуляторы. В принципе, он был смышленым, но имел много проблем. Учась в престижной частной школе, Джексон просто не справлялся с объемом учебного материала и заданий. Он стал плохо засыпать, часто просыпался от болей в животе, испытывая ужас перед предстоящей поездкой в школу. После нескольких приступов панического страха родители перевели его в государственную среднюю школу, хотя в прежней мальчик учился на твердые четверки. В отличие от многих других детей с СДВГ, Джексон был очень общительным, участвовал во внеклассных мероприятиях, работе различных клубов и даже выступал в роли «опекуна» других ровесников с проблемами. Пройдя через многие трудности психологического плана, он почувствовал, что сам неплохо разбирается в практической психологии.

Однако самым слабым местом Джексона были домашние задания. Они повергали его в тревожные и депрессивные состояния настолько, что на каком-то этапе в старшей школе мне пришлось прописать ему сразу несколько антидепрессантов. С академической точки зрения домашние задания были не очень сложными, но они вызывали у парня такой сильный стресс, что он либо совсем забывал их, либо что-то выполнял второпях между уроками. Он убедил себя, что достаточно ловок и может окончить школу, совсем не делая домашних заданий. По его словам, он ощущал себя «секретным агентом», всячески нарушая правила посещения уроков, а затем обманывая учителей и доказывая свою невиновность. «Я казался себе таким умным, – говорит Джексон. – Моим высшим достижением был случай с историей, которую я, в общем-то, любил. Я ничего не сделал, чтобы написать один большой реферат, но каким-то образом убедил учителя, что подготовил его, – и получил пятерку. Правда, реферат так и не сдал».