Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Человеческие существа уникальны по своей природе тем, что не обязательно должны ясно видеть или другим образом ощущать угрозу, чтобы ответить на нее. Мы можем ожидать угрозу, можем помнить о ней, можем вообразить ее. И такая способность существенно осложняет жизнь. «Наш мозг настолько могуществен, что мы можем вызвать реакцию на стресс, просто представив себя в опасной ситуации», – пишет нейрофизиолог из Института Рокфеллера Брюс Макьюэн в книге The End of Stress as We Know It («Конец тем стрессам, которые мы знаем»). Другими словами, своими мыслями мы можем загнать себя в истерику.

Однако в заключении Макьюэна есть и оборотная сторона: мы можем буквально убежать от этой истерики. Точно так же, как наш мозг воздействует на тело, так же и тело влияет на мозг. Но идея, что мы в силах изменить свое психологическое состояние благодаря физической активности, пока не получила достаточного признания среди ученых, не говоря уже о широкой публике. Этот постулат стал основой моей работы, и он особенно важен в контексте проблемы стресса. В конечном счете цель заложенной в нас инстинктивной реакции «бей или беги» – мобилизовать на действие. Так что мышечную активность можно считать естественным средством противодействия негативным последствиям перенапряжения. Когда в ответ на стресс мы активно двигаемся, мы всего лишь делаем то, чему эволюция учила человечество последние несколько миллионов лет. Казалось бы, это так просто. Однако нам еще о многом предстоит узнать.

Главенствующий принцип встроенной в нас реакции «бей или беги» – мобилизация всех ресурсов организма для немедленных нужд вместо заботы о будущем. Речь о том, чтобы действовать сейчас, а вопросы задавать потом. Прилив гормона эпинефрина приводит к увеличению ЧСС и АД, а также к расширению бронхов, чтобы усилить снабжение мышц кислородом. Эпинефрин поступает в нервно-мышечные веретенца, это сокращает расслабленные мышцы и подготавливает их к немедленному действию. Кровеносные сосуды, расположенные на поверхности кожи, сжимаются, чтобы предотвратить обильные кровопотери в случае ранения. В мозг выбрасывается нейромедиатор эндорфин, который имеет в том числе и обезболивающее действие. При таком развитии событий другие биологические императивы организма, например еда или воспроизводство, отходят на второй план. Система пищеварения отключается. Расслабляются мышцы, сдерживавшие мочевой пузырь. Даже прекращается слюноотделение. И все ради экономии ценной глюкозы.

Если вам приходилось бывать в напряженной ситуации, например выступать перед большой аудиторией, то вам наверняка знакомо ощущение бешено колотящегося сердца и путающегося языка. Мышцы и мозг напрягаются, и вы теряете все шансы выглядеть расслабленным и интересным. Или, если сигнал из префронтальной коры не доходит до миндалевидного тела, просто «впадаете в ступор». Вообще-то развернутая реакция на стресс должна технически звучать как «замри, или бей, или беги». К сожалению, ни один из элементов этой формулы не способен помочь, когда вы уже на сцене. Но реакция тела принципиально одинакова и когда вы сталкиваетесь с голодным львом, и когда с замиранием сердца смотрите на многочисленную аудиторию.

Два нейромедиатора приводят наш мозг в повышенную готовность: норэпинефрин помогает повысить уровень внимания, а дофамин затем обостряет его и способствует концентрации на проблеме. Несбалансированность наличия этих нейромедиаторов приводит к возникновению синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ). Людям с таким синдромом (их еще иногда называют «стрессоголиками») необходим стресс, чтобы сконцентрироваться. И поэтому они очень склонны затягивать решение проблем. Они приучают себя откладывать любые дела, пока над ними не повиснет дамоклов меч. И только когда стресс приводит к выработке норэпинефрина и дофамина, они способны сосредоточиться и взяться за какую-то работу. Потребность в перенапряжении также объясняет, почему люди, страдающие СДВГ, часто «стреляют себе в ногу». Даже когда все нормально, они нуждаются в возбуждении ситуации и подсознательно ищут сложности. У меня есть пациентка, после целого ряда неудачных отношений нашедшая наконец мужчину, которого по-настоящему любит и который хорошо к ней относится. И все-таки, даже когда все хорошо, она находит повод для конфликта. Ей время от времени нужно напоминать об этой особенности «стрессоголика». Надеюсь, в конце концов она научится сдерживать себя, чтобы не попадать в беду.