Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Здесь есть возможность читать онлайн «Джон Рэйти - Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2017, ISBN: 2017, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: foreign_home, Спорт, psy_personal, foreign_psychology, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В своей книге Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Аэробные тренировки, направленные на формирование хорошей фигуры, сжигание жира и повышение выносливости, развивают и мозг, «зажигая» в нем позитивные процессы. Они укрепляют нейронную сеть, развивают интеллект, помогают победить стресс, депрессию и вредные привычки. И чтобы достичь позитивного эффекта, достаточно просто регулярно разгонять свой пульс.
Книга будет интересна всем, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.
На русском языке публикуется впервые.

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Сигнальная система

Реакция организма на стресс, в которой он руководствуется примитивным соображением выживания, – унаследованный подарок эволюции, и без него нас сегодня не было бы. Этот ответ организма разнится от весьма мягкого до очень острого, в зависимости от причины. Своего рода комплексная психологическая реакция, которая мобилизует тело и мозг, бросая на это все наличные ресурсы. Она же и отпечатывает в нашей памяти произошедшее, чтобы мы могли избежать его повторения. Где же был этот проклятый лев? Чтобы возникшая угроза «включила» наше тело, то есть двигательные реакции, она должна быть весьма значительной. А вот что касается мозга, то его активирует любой стресс, воздействующий на наши внимание, энергетические ресурсы и память. Не вдаваясь в детали, скажем: запрограммированная в мозге реакция – это концентрация внимания на опасности, мобилизация энергетических ресурсов на ответ и встраивание пережитого опыта в память, что составляет мудрость. Только недавно ученые начали осознавать и описывать роль стресса в формировании и работе памяти. Развитие этого знания чрезвычайно интересно, так как позволяет понять, почему (и как) стресс может оказывать настолько глубокое влияние на наше восприятие мира.

Реакция типа «бей или беги» задействует сразу несколько важнейших гормонов, а также множество нейрохимических веществ в мозге. «Тревожная кнопка», которая называется миндалевидное тело, по получении сигнала об угрозе, передаваемого органами чувств, немедленно включает цепную реакцию. Такая угроза, несомненно, возникает, если на тебя охотится хищник. Но она существует и тогда, когда в роли охотника сам человек. Работа миндалевидного тела – придать остроту поступающей информации, которая может быть связана с перспективами выживания, а может и не быть. Миндалевидное тело сигнализирует мозгу о возникновении не только чувства страха, но и любого другого ярко окрашенного ощущения, например радостного подъема или сексуального возбуждения. Когда вы выигрываете билет на обед с супермоделью, это включает ваше миндалевидное тело. Такие события вряд ли покажутся наполненными стрессом, но следует помнить, что мозг не различает «хороших» или «плохих» вызовов. В конце концов, с точки зрения эволюции везение или удачный поиск сексуального партнера тесно связаны с выживанием – процветанием и производством потомства.

Миндалевидное тело коррелирует со многими частями мозга и в силу этого получает большое количество входящих сигналов. Некоторые проходят через центр переработки информации – префронтальную кору, иные поступают в обход нее. Именно этим объясняется то, что даже какие-то наши подсознательные ощущения или эмоции способны вызвать стрессовую реакцию.

В течение 10 миллисекунд после получения сигнала тревоги миндалевидное тело «выстреливает» команду, заставляющую надпочечники с разными интервалами выбрасывать в кровь всевозможные гормоны. Электрические импульсы, проходящие по симпатической нервной системе, активируют надпочечники на мгновенное производство и выброс в организм гормона эпинефрина, или адреналина [20] Адреналин (эпинефрин) – основной гормон мозгового вещества надпочечников, нейромедиатор. Катехоламин. Содержится в разных органах и тканях. Участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, тревоге, страхе, травмах, ожогах и шоковых состояниях. Содержание адреналина в крови повышается в том числе при усиленной мышечной работе. . Увеличиваются частота сердечных сокращений и артериальное давление, учащается дыхание. Все это приводит к физиологическому возбуждению, которое мы воспринимаем как стресс. В то же время гормоны норэпинефрин и кортикотропин-рилизинг-фактор (КРФ) [21] Кортикотропин-рилизинг-фактор (кортикорелин, кортиколиберин, кортикотропин-рилизинг-гормон, КРГ) – один из представителей класса рилизинг-гормонов гипоталамуса. Действует на переднюю долю гипофиза и вызывает секрецию АКТГ. Нейропептид, участвующий в регуляции ряда психических функций. Усиливает реакции активации, ориентировки, чувствителен к тревоге, страху, беспокойству, напряжению, ухудшению аппетита, сна и половой активности. При кратковременном воздействии повышенные концентрации КРГ мобилизуют организм на борьбу со стрессом. Длительное воздействие повышенных концентраций КРГ приводит к развитию дистресса – депрессивного состояния, бессонницы, хронической тревоги, истощению. переносят сигналы миндалевидного тела в гипоталамус, где их «подхватывают» другие носители и доставляют в гипофиз. Тот, в свою очередь, активирует другую часть надпочечников, которая секретирует второй важный «гормон стресса» – кортизол [22] Кортизол (гидрокортизон) – биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ). Секреция АКТГ, в свою очередь, стимулируется рилизинг-фактором гипоталамуса. Регулятор углеводного обмена организма, участвует в развитии стрессовых реакций. . Эта «эстафета» от гипоталамуса к гипофизу и далее к надпочечникам носит название гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО). Она играет ключевую роль в выработке кортизола и борьбе организма со стрессом. Одновременно со всем этим миндалевидное тело отдает гиппокампу команду записывать все происходящее в память, а другая команда направляется в префронтальную кору, которая и решает, достойна ли вообще эта угроза какой-либо реакции.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Александр Кондрашов - Жизнь в движении [litres]
Александр Кондрашов
Александр Кондрашов - Жизнь в движении
Александр Кондрашов
Отзывы о книге «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг»

Обсуждение, отзывы о книге «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x