Памела Элджен - Поясница. Здоровье и гибкость

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРИВЫЧКИ ПРОВОДИТЬ ВЕЧЕР ПЕРЕД ЭКРАНОМ. Голубой свет, излучаемый телевизорами, компьютерами, планшетами и мобильными телефонами, снижает выработку мелатонина, помогающего почувствовать сонливость. Выключите электронные устройства и светодиодные светильники. Замените их источниками приглушенного, теплого света. Качество сна способно улучшить использование обычных свечей вместо светодиодной лампы. Только не забудьте задуть свечи перед тем как решите погрузиться в объятия Морфея.

УСТАНОВИТЕ ЧЕТКИЙ РЕЖИМ СНА. Привычка засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время – да, даже в выходные – поможет вам спать лучше и крепче. А когда вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшими, то желание поспать подольше в выходной день пропадет само собой.

НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ АЛКОГОЛЕМ. Несколько порций [1] Стандартной порцией алкоголя в США считается 18 мл чистого спирта, 350 мл пива, 150 мл вина и 45 мл крепких напитков. Однако в других странах эта величина может значительно отличаться, например в Австралии она составляет 12,7 мл, а в Японии – 25 мл. – Прим, перев. спиртного вечером могут ухудшить качество сна. Однако, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, одна порция может не оказать вредного воздействия или даже улучшить качество и длительность сна.

ПРИУЧИТЕ СЕБЯ СПАТЬ В ЗДОРОВОЙ ПОЗЕ. Сон в позе зародыша вызывает закрепощенность поясничной мышцы, а сон на животе может привести к удлинению поясничной мышцы и развитию лордоза (искривлению позвоночника вперед). Полезнее всего спать на спине или на боку, когда позвоночник находится в нейтральном положении.

ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Выполнение короткого комплекса может улучшить качество сна. Если вы уже страдаете бессонницей, то выполнение физических упражнений поможет повысить качество сна и усилить желание заниматься ими в последующие дни.

Обезвоживание имеет множество негативных последствий для здоровья, но обсуждение его воздействия на скелетные мышцы редко выходит за пределы медицинских журналов. Известно, что недостаточное потребление жидкости снижает силу и выносливость мышц. Журнал Neuroscience опубликовал результаты оценки воздействия гидратации на контроль осанки, показывающие, что недостаточное насыщение водой, особенно при выполнении интенсивных физических упражнений, ухудшает осанку

Жажда не всегда является надежным индикатором уровня гидратации. Вот почему обеспечить достаточное потребление жидкости сможет только привычка регулярно пить воду. Ежедневно выпивайте 2–3 литра воды – в зависимости от уровня активности и климата. Тем, кто живет в высоких широтах, сухом климате или ведет физически активный образ жизни, нужно употреблять больше жидкости.

По мнению специалистов клиники Майо, целью хиропрактической корректировки является выравнивание опорно-двигательного аппарата и улучшение функциональных движений. Лечебный массаж считается одной из форм комплементарной медицины. В число методов лечебного массажа входят шведский массаж, массаж глубоких тканей, спортивный массаж и массаж триггерных точек. Все они имеют разное предназначение и различаются по интенсивности и видам используемых приемов.

Хиропрактика и лечебный массаж часто используются для лечения болей в пояснице и, как показывают исследования, по эффективности часто не уступают традиционным методам лечения. Тем не менее в плане непосредственного воздействия на поясничную мышцу хиропрактика и лечебный массаж особых успехов не приносят. Эта мышца располагается глубоко под другими мышцами, жировой тканью и органами. Вот почему даже опытным массажистам и хиропрактикам очень трудно до нее добраться.

Однако, по словам научного журналиста и дипломированного специалиста по лечебному массажу Пола Ингрэма, даже если ее удается изолировать, другая трудность заключается в том, что работать с ней чрезвычайно неудобно. «Так же как большинство сгибателей, подвздошно-поясничная мышца очень чувствительна к давлению, и возникающая боль почти всегда бывает чрезвычайно неприятной. Чтобы хорошо поработать над этой мышцей и при этом не испытывать дискомфорта, нужно потратить много времени и действовать очень осторожно».

Кроме того, Ингрэм не советует обращаться за лечением к специалистам, которые ошибочно считают поясничную мышцу ключом к диагностике и лечению всех болей и повреждений. «Это классический пример преувеличения роли конкретных биомеханических причин боли», – говорит он.