Памела Элджен - Поясница. Здоровье и гибкость

Здесь есть возможность читать онлайн «Памела Элджен - Поясница. Здоровье и гибкость» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Минск, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Литагент Попурри, Жанр: foreign_home, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Поясница. Здоровье и гибкость: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Поясница. Здоровье и гибкость»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Снабженная понятными, четкими инструкциями и пошаговыми фотографиями, книга предлагает специальные программы повышения тонуса мышц и реабилитации после травм. Каждая программа основана на простых функциональных упражнениях, почти не требующих оборудования.
Для широкого круга читателей.

Поясница. Здоровье и гибкость — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Поясница. Здоровье и гибкость», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо, прислонитесь спиной к стене и разведите стопы на ширину бедер.

1. Медленно поднимайте одно колено к груди до тех пор, пока верхняя поверхность бедра не расположится параллельно полу. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд.

Если вам удается удерживать это положение без труда значит поясничная мышца и - фото 6 Если вам удается удерживать это положение без труда значит поясничная мышца и - фото 7

Если вам удается удерживать это положение без труда, значит, поясничная мышца и ее синергисты достаточно сильны.

Синдром поясничной мышцы

Синдром поясничной мышцы характеризуется болью в пояснице, трудностями в поддержании правильной осанки и болью, распространяющейся вниз по ноге. Согласно статье, опубликованной в The Journal of the American Osteopathic Association, его признаки часто остаются незамеченными. Отчасти трудность постановки диагноза объясняется тем, что симптомы могут быть вызваны другими состояниями, многие из которых являются довольно серьезными. Если вы подозреваете у себя синдром поясничной мышцы, не пытайтесь заниматься самолечением. Пройдите квалифицированное медицинское обследование и лечение. Частью курса могут стать упражнения для растяжки и укрепления поясничной мышцы, выполняемые вами дома, но под наблюдением врача. Оставленный без лечения синдром поясничной мышцы может в дополнение к указанным выше симптомам привести к ограничению амплитуды движений диафрагмы и даже усугубить имеющиеся хронические заболевания спины.

Как поддерживать здоровье поясничной мышцы

На состояние поясничной мышцы влияет множество факторов, но самое сильное воздействие оказывают повседневные движения – или их недостаточность.

Эргономика

Современная жизнь не слишком способствует здоровью поясничной мышцы. Большую часть времени мы проводим в одном положении – сидя. Мы едем на работу, сидя в машине, сидим на рабочем месте, садимся в машину, чтобы вернуться домой, усаживаемся за стол, чтобы поесть, а затем пересаживаемся на диван и задираем ноги вверх, чтобы посмотреть телевизор. Жизнь в положении сидя заставляет поясничную мышцу часами оставаться в укороченном состоянии.

Но она не единственная жертва привычки вести сидячий образ жизни. Такая привычка чревата множеством печальных последствий, так как повышает риск появления избыточного веса, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.

Если вы работаете в офисе, попробуйте изменить эргономику своего рабочего места, чтобы улучшить состояние поясничной мышцы. В дополнение ко всему предлагаемые изменения будут способствовать повышению интенсивности и продуктивности труда и поддержанию здорового веса.

Рассмотрите возможность установить стол так, чтобы вы могли работать за ним стоя.Это позволит значительно увеличить время, проводимое в положении стоя, при сохранении уровня продуктивности. Запаситесь стулом соответствующей высоты, чтобы иметь возможность работать за таким столом сидя, так как необходимость целый день стоять на ногах может привести к появлению болей в пояснице, коленях и стопах.

Откажитесь от привычки посылать имейлы коллегам,работающим в одном здании с вами, и возьмите за правило приходить к ним, чтобы общаться лицом к лицу. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Science, в организме людей, которые больше двигались, стояли или ходили в течение дня, сжигалось на 350 килокалорий больше, чем в организме тех, кто все время сидел. Обе группы потребляли в день на 1000 килокалорий больше суточной нормы и не занимались физическими упражнениями. Избежать набора избыточного веса смогли лишь участники «подвижной» группы. Это и другие исследования подтвердили, что при сидячем образе жизни двигательная активность в течение всего дня приносит больше пользы, чем тренировки один раз в день.

Не меняйте офисное кресло на гимнастический мяч.Вопреки тому, что говорят рекламные ролики и исполненные благих намерений завсегдатаи спортзалов, сидение на мяче для фитнеса во время работы в офисе не приводит ни к сжиганию множества дополнительных калорий, ни к повышению активности брюшного пресса. Скорее наоборот, это может стать причиной укорачивания поясничной мышцы, поскольку ей придется постоянно сокращаться, чтобы удерживать устойчивое положение тела.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Поясница. Здоровье и гибкость»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Поясница. Здоровье и гибкость» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Памела Робертс - Муки ревности
Памела Робертс
Памела Макалузо - Роза среди терний
Памела Макалузо
Памела Алансон - Всего один шанс
Памела Алансон
Отзывы о книге «Поясница. Здоровье и гибкость»

Обсуждение, отзывы о книге «Поясница. Здоровье и гибкость» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x