Алиса Боумен - Диета с витамином D - план быстрого сжигания «упрямого» жира»

ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ КАРДИОНАГРУЗКИ:

Выбирайте кардио и получайте удовольствие.Не заставляйте себя выполнять комплекс упражнений, который вам не нравится. Делайте только те упражнения, которые вам под силу. Всегда. Так что если вы когда-то играли в теннис, найдите поблизости корт и партнера. Если вам по душе плавание, ходите в бассейн. Если вы любите общество, вам подойдет зумба или другая танцевальная фитнес-программа. Идея в том, чтобы подобрать что-то, чего вы будете ждать. Это верно, даже если вы отдали предпочтение тренажерному залу из-за его джакузи или парной, куда вы отправляетесь после тренировки.

Комбинируйте упражнения с чем-то, что вам по душе.Скажем, каждый раз во время занятий вы встречаетесь с другом или подругой. Он/она становится вашим партнером по прогулкам, бегу или теннису. Если вы видитесь с этим человеком только при физических упражнениях, то начинаете предвкушать занятия, потому что вам не терпится поболтать с ним. Точно так же, если вам нравится быть на свежем воздухе, упражняйтесь под открытым небом. Или если вы не равнодушны к музыке, не пожалейте денег на iPodNano, загрузите ваши любимые мелодии и не забывайте брать его с собой, направляясь в зал.

Не перегружайте себя.Как я уже говорила, многие заканчивают ненавистью к упражнениям, т. к. пытаются совершить скачок от нулевой подготовки к 100-процентной спортивной форме в рамках одного и того же дня. Они встают с дивана, надевают кроссовки и пытаются целый час бегать вверх-вниз по ступенькам стадиона. Их сердце не привыкло сокращаться так часто, их мышцы не готовы работать так напряженно. В результате весь опыт становится болезненным от начала и до конца. Что еще хуже, на следующий день у них все болит, а потом наступает смертельная усталость.

Упражнения не должны причинять боль, если выполнять их правильно. Если вы не готовите себя к Олимпиаде, у вас не должно быть ощущения, словно кто-то выкачал из вашего тела весь воздух. И если на следующий день все болит и вы не в состоянии двигаться – это тоже неправильно. Когда мне больно бегать, я понимаю, что что-то не в порядке. Обычно это означает, что надо заменить кроссовки.

Итак, если вы долго не давали себе нагрузок, начните с малого. Отнеситесь к себе бережно. Сначала занимайтесь только 1 день в неделю. Потом, когда почувствуете себя в лучшей форме, переходите к 2 дням в неделю, затем к 3. Медленно набирая форму, вы почти полностью сможете избежать дискомфорта.

Комплекс упражнений № 3 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 1–2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Силовые упражнения наращивают мышцы, а мышцы сжигают калории. Каждые полкило мышц сжигают 35 калорий в день только на поддержание собственного функционирования. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий потребляет тело – даже во сне. В течение суток после тренировки обмен веществ происходит в интенсивном режиме, т. к. тело чинит мускулы и пополняет запасы энергии.

Далее вы найдете два разных комплекса упражнений, которые можно выполнять дома. Выберите тот, что больше вам подходит.

ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Обопритесь на четыре точки: ладони под плечами, ноги выпрямлены. (Примечание: если вы недостаточно сильны, чтобы отжиматься по-взрослому, обопритесь коленями на пол, поднимите икры и перекрестите щиколотки.)

Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не коснется пола. Выдержите паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение в течение 90 секунд.

Y-ПОДЪЕМ С ПОЛА

Лягте лицом вниз. Выпрямите руки над головой под углом 30 градусов к туловищу. Ладони обращены внутрь, тело воспроизводит форму буквы Y. (Для разнообразия можно также выполнять это упражнение с руками, вытянутыми в стороны в форме буквы Т или поднятыми прямо над головой в форме буквы I. Изменяя положение рук, вы прорабатываете разные области верхней части спины.)

Поднимите руки максимально высоко. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение в течение 90 секунд.