Форрест Гриффин - По морде? 50 дзенских принципов настоящей драки

Одним из самых лучших моих воспоминаний является то, когда я вел занятия по самообороне для группы первокурсниц юридического факультета Университета Джорджии. Там было приблизительно тридцать горячих телок в спортивных костюмах, и я заставлял их тренироваться в парах, попросив представить, что одна из них пытается изнасиловать другую. Я кричал им: «Давайте, леди, попробуйте изнасиловать друг друга!» Но если серьезно, женщинам важно научиться, по крайней мере, каким-то базовым приемам самообороны, чтобы защитить себя от слюнявых извращенцев. Для тех трех женщин, которые купили эту книгу, я описал один ценный прием в отдельном техническом разделе, который поможет вам уйти от своего преследователя. (Если ты тот чувак, который воспользовался моим советом ввязываться в уличные драки, чтобы избавиться от страха, а теперь оказался в тюрьме, то ты, вероятно, тоже захочешь узнать об этом приеме, чтобы предотвратить или, по крайней мере, отсрочить неизбежное проявление мужской любви, которая может настигнуть тебя уже в другой клетке.)

Чувак, тебе необязательно всегда работать, как отбойный молоток

Если ты страстный поклонник драк, то наверняка захочешь сделать все возможное, чтобы подготовиться к серьезной заварушке. Когда на кону твоя карьера и годы упорного труда, всегда хочется тренироваться в зале по три-четыре раза в день. И хотя иногда это очень помогает, важно понимать, когда ты переработал . Если ты не прислушиваешься к своему организму и продолжаешь подталкивать себя к экстремальным нагрузкам, ты принесешь себе больше вреда, чем пользы.

Некоторые симптомы перетренированности

1) Ты никогда не чувствовал себя таким слабым.

2) Ты плохо засыпаешь.

3) У тебя потеря аппетита.

4) Потеря веса ниже нормы.

5) Сильная боль в мышцах и судороги.

6) Заметное снижение работоспособности.

7) Чрезмерно высокий пульс в состоянии покоя утром. (Чтобы узнать, действительно ли у вас очень высокий пульс, вы должны иметь для сравнения стандартный показатель, а это значит, что вам следует измерять свой пульс до того, как вы устанете.)

8) Пониженное сексуальное желание.

Если вы поставили галочку напротив каждого пункта, большинства пунктов или даже нескольких из вышеперечисленных, вы либо действительно перетренировались, либо ваше любимое место это тахта, что отвратительно. Но я вам не советчик по части всяких диет и не смогу помочь, как Дженни Крейг, которая каким-то образом заставляет толстяков оторвать свои молочные бока от дивана. Я скорее разбираюсь в том, что касается перетренированности, так как один мой «друг» попал в подобную передрягу…

Полностью прекратить тренировки это не выход из положения, джентльмены. Лучше возьмите паузу и попытайтесь выполнять меньше упражнений, требующих наибольших усилий или отработки, заменив их восстанавливающими упражнениями.

Если у вас болит все тело или вы чувствуете полную усталость, вам не помешают занятия, дающие нагрузку на весь организм, такие как тренировки на эллипсоидном тренажере, кросс-тренажере или на противонаправленной лестнице – тренажере, на котором будут задействованы одновременно руки и ноги. Цель в данном случае – поддерживать пульс в районе ста – ста двадцати ударов в минуту на протяжении продолжительного времени, чтобы кровь пошла по всем периферийным участкам, восстанавливая организм. Интенсивность тренировки определяется частотой вашего пульса, так что если пульс не превышает ста двадцати ударов в минуту, нагрузка для вашего организма будет не сильной. Если ваш пульс слишком высок, тогда организм будет затрачивать значительно больше энергии. Более интенсивными тренировками по сравнению с восстанавливающими являются тренировки, направленные на эффективную работу сердечной мышцы. Если увеличить нагрузку, то вы начнете выполнять аэробные упражнения, а когда пульс реально зашкаливает, вы перешли к выполнению анаэробных упражнений. И хотя важно периодически выходить на эти уровни, пока не прошла усталость, лучше выполнять восстанавливающие упражнения.

Если вы чувствуете слабость или сильную боль в какой-то конкретной мышце, то сначала вам лучше выбрать упражнение, которое будет дублировать то движение, которое вызвало боль, и выполнить его с большим количеством повторов (это не означает, что надо работать до изнеможения, вы, сумасшедшие остолопы). И, как и в предыдущем случае, следует придерживаться частоты пульса в пределах ста – ста двадцати ударов в минуту. Когда вы выполняете это упражнение с низкой интенсивностью в течение продолжительного времени, то обеспечиваете приток крови к тем самым проблемным участкам. Так, например, если у вас болит грудь и руки, вы можете выполнить жим лежа и несколько подходов со штангой с минимальным весом. Конечно, количество поднимаемого вами веса влияет на вашу выносливость. Самое большее для вас в данном случае – делать повторы, используя 30 процентов от максимального веса, который вы способны выжимать. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы стимулировать работу мышц, и в тоже время достаточно легким, чтобы не перегрузиться. При правильном выполнении упражнения приток крови к проблемным зонам восстановит мышцы, и вы вернетесь к полноценным интенсивным тренировкам практически сразу.