Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

Исследования показывают, что люди с позитивным, оптимистическим отношением к старению более чем на 7 лет переживают тех, кто относится к старению отрицательно и пессимистично. Насколько важно отношение? В книге « Против часовой стрелки» автор Эллен Лэнджер пишет: «Позитивное отношение само по себе приносит больше пользы, чем уменьшение показателей артериального давления или снижение уровня холестерина, которые, как правило, увеличивают продолжительность жизни приблизительно на 4 года. Позитивное отношение сказывается на продолжительности жизни даже лучше, чем поддержание правильной массы тела, тренировки и некурение, которые добавляют 1–3 года».

Научившись уничтожать вредоносных «муравьев», вы не только уменьшите стрессы и облегчите боль утрат, но и продлите себе жизнь. Визуализируйте себя счастливыми, занятыми и здоровыми в старости, и это прекрасное упражнение продлит ваши годы.

1. Переживая стресс, горе или депрессию, многие испытывают искушение утопить свои проблемы в алкоголе, не понимая, что алкоголь усугубляет депрессию. Он отупляет хорошие, исцеляющие чувства человеческой близости и эмпатии, которые помогают пережить горе и боль. Алкогольные возлияния только затягивают и усиливают страдания. Откажитесь от алкоголя и выберите здоровый путь к исцелению.

2. Поскольку горе тяжело отражается на мозге и теле, вам, подобно Крис и Джеральду, помогут радикальные меры оздоровления. Они дадут позитивную цель, в достижение которой можно уйти с головой, чтобы потом получить награду – в физическом и эмоциональном смысле.

3. Длительный уход за больным тяжело сказывается на том, кто ухаживает. Не забывайте «понянчить няньку» – усердно заботиться о себе. Если вы не восстанавливаете свои ресурсы, то вскоре не сможете заботиться о близких. Позвольте кому-то оказать вам помощь, а сами отправьтесь на прогулку, почитайте что-то вдохновляющее, посмотрите хороший фильм или вздремните без чувства вины.

4. Последуйте совету Крис и удостоверьтесь, что всегда берете с собой полезные и питательные продукты и напитки. Отличная закуска – миндаль или грецкие орехи, которые можно хранить в машине, портфеле или сумочке. «Заботьтесь о себе, как хороший родитель заботится о ребенке, чтобы не оказаться вдали от дома мучимым голодом, жаждой и усталостью» – особенно после стресса или горя.

5. Не позволяйте потере или трагедии заполонить вашу жизнь и стать единственным ее знаменателем. Да, вы пережили огромную утрату и горе. Но остаетесь человеком со своими талантами, способностями и огромным запасом сострадания, которым можно поделиться с другими. Чтите память о любимом человеке заботой о своем здоровье и полноценной жизнью.

6. Беспокойство и тревога могут возникнуть как результат разрушительного действия автоматических негативных мыслей («муравьев») во внутреннем диалоге. Заведите внутреннего муравьеда и избавляйтесь от них.

7. Подвергайте пришедшую мысль сомнению. Это один из лучших способов устранить «муравьев», т. е. негатив. Всякий раз, когда вам грустно, вы нервничаете или неконтролируемо возбуждены, запишите свои негативные ожидания, спросите себя, на самом ли деле они правдивы, и возразите им. Вы не обязаны верить каждой приходящей в голову мысли. Это упражнение поможет переключиться от негатива к позитиву, и по мере практики такой переход будет занимать секунды.

8. Реактивная депрессия – нормальная составляющая часть горя. Боль помогут уменьшить время, слезы, обращение за поддержкой к другим и забота о себе. Однако такие состояния, как осложненное горе или хроническая депрессия, при которых возникают суицидальные мысли и человек не способен справиться сам, нужно лечить безотлагательно. В наших клиниках мы помогаем многим застывшим в горе пациентам.

9. Как верно заметила Крис, в жизни есть много всего, над чем мы не властны. И это лишняя причина, чтобы взять в свои руки то, что мы вольны контролировать: свое здоровье и счастье, особенно после неудачи или горя. Любите себя и заботьтесь о своем мозге, питайтесь полноценной пищей, ходите на долгие прогулки и обращайтесь к себе с добрыми словами.

10. Поскольку горе истощает, вам захочется отказаться от приглашений в гости. Старайтесь почаще говорить «да», несмотря на автоматическое желание никого не видеть. Преодолению горя помогает общение с любящими и понимающими людьми. Выбирайтесь из дома, чтобы дать себе перерыв от размышлений и печали.