Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

Что мне нравится в аэробно-координационных нагрузках, так это то, что многие из них являются по своей сути интервальными тренировками. Например, в теннисе и настольном теннисе вы ненадолго выкладываетесь полностью, а затем наступает краткий период относительного отдыха, и снова нужно полностью собраться. То же самое и в танцах, где вы танцуете, пока звучит песня, а потом недолго отдыхаете. В общем, я рекомендую вам практиковать аэробные нагрузки хотя бы 4–5 раз в неделю по полчаса.

Если вы всегда избегали таких занятий, потому что у вас «обе ноги левые», или если вам трудно удержаться от вредной еды, то дело может быть в том, что мозжечок (центр координации) связан с лобной корой (центром суждений и принятия решений). Если у вас есть проблемы с двигательной координацией, то могут иметься и трудности с принятием оптимальных решений. Делая упражнения на координацию и улучшая работу мозжечка, вы одновременно обучаете свою лобную кору лучше работать.

Укрепите мозг силовыми нагрузками.Я рекомендую, помимо прочего, добавить к своим тренировкам силовые упражнения. Канадские исследователи обнаружили, что силовые тренировки играют важную роль в профилактике когнитивных ухудшений. Плюс к тому они помогают увеличить массу мышц, что «разгоняет» метаболизм для сжигания большего количества калорий в течение дня. Обширные исследования показывают, что сочетание силовых упражнений и программы контроля калорий дает большую потерю лишнего веса и объема тела, чем только соблюдение диеты.

Успокойте и сосредоточьте свой ум с помощью занятий, требующих собранности.

Йога, тай-цзы и другие требующие сосредоточенности упражнения помогают, согласно научным данным, уменьшить тревожность, депрессию и научиться хорошей концентрации внимания. Они не способствуют выработке фактора роста нейронов, как аэробная нагрузка, зато помогают мозгу другим образом: обучают вас навыкам саморегуляции, вселяют умиротворенность и уменьшают эмоциональное и тревожное переедание.

Эдди Димс преподает танцы в течение 70 лет из своих 92, так что он самый опытный танцор в Даллас Форт-Уэрт Метроплекс. Гибкий и изящный, в хорошем темном костюме с аскотским галстуком, Эдди выглядит воплощением профессионального учителя танцев, которым и является. Эдди – живое доказательство того, что танцы – это одно из лучших упражнений для долголетия.

Представьте, что вы пришли к врачу с жалобой на депрессию, а он вместо золофта или прозака выписал вам десять уроков танго и повторный визит к врачу через два месяца. Как ни забавно это звучит, но такое назначение может подействовать на нарушения настроения лучше лекарств.

«Мы стали страной поклонников танцев, не отрывающих зада от кресел перед телевизором, где показывают “Танцы со звездами” и “Умеешь ли ты танцевать?”», – пишет Лейн Андерсон в журнале « Сайколоджи Тудэй» (« Психология Сегодня») . «Но исследования свидетельствуют, что участие в танцах помогает улучшить социальные навыки, поднять настроение и даже полностью излечить депрессию. В недавнем исследовании из Университета Дерби пациенты с депрессией в значительной степени избавились от своих симптомов к концу 9-й недели изучения сальсы, – пишет он. – Выяснилось, что комбинация выброса эндорфинов с социальным взаимодействием и сосредоточением внимания улучшает настроение. Я думаю, не будет ошибкой предположить, что эмоциональное воздействие музыки, которая успокаивает и заряжает энергией, тоже помогло наравне с гордостью за себя при обучении новым навыкам».

В Германии врачи обследовали 22 танцора танго и выяснили, что их показатели гормонов стресса ниже, а показатели тестостерона выше, чем в среднем по населению. Танцоры, кроме того, ощущали себя более сексуальными и спокойными, чем обычные люди. В работе сотрудников Университета Новой Англии было показано, что после 6 недель обучения танго у участников значительно снизились показатели депрессии, чем в контрольной группе, которая не занималась танцами, и имели сходные результаты с третьей группой, где проходили уроки медитации. Танцы требуют сосредоточения внимания, а когда мозг глубоко погружен в решение поставленных перед ним задач, негативные схемы мышления, свойственные тревожности и депрессии, прерываются.

Управляя телом под ритмы музыки, люди открываются на нескольких уровнях. «У страдающих депрессией часто бывает ссутуленная спина и направленный под ноги взгляд, – говорит Донна Ньюман-Блюстейн, специалист из Американской ассоциации танцевальной терапии. – Танцы приводят тело в подтянутую позу, свойственную оптимистичному настрою».