Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

6. Чем больше сила мышц, тем меньше риск болезни Альцгеймера

Согласно исследованию медицинского центра Чикагского университета Раш, у людей со слабыми мышцами по мере старения повышается риск развития болезни Альцгеймера и когнитивных ухудшений. Те, у кого сила мышц оценивается на 90-й процентили, сокращают риск развития болезни Альцгеймера примерно на 61 % по сравнению с теми, кто находится на 10-й процентили. В целом данные показали, что большая сила мышц связана со сниженным риском развития болезни Альцгеймера и умеренным когнитивным снижением с возрастом. Это, помимо прочего, предполагает, что имеется общий, но пока не выявленный фактор, отвечающий за уменьшение силы мышц и когнитивные ухудшения при старении.

7. Тот, кто тренируется, замедляет свои биологические часы

Тренировки улучшают функционирование теломер, увеличивая активность фермента теломеразы, который строит и восстанавливает теломеры. Теломеры – это части наших хромосом, которые контролируют старение. Это наши биологические часы. В молодости теломеры длинные, а с возрастом они постепенно укорачиваются. Однако скорость, с которой происходит укорачивание теломер, целиком определяется образом жизни. Поэтому с возрастом у здоровых людей теломеры длиннее, чем у их менее здоровых сверстников.

Есть и другие преимущества регулярных тренировок. Вот некоторые из них.

Способность управлять стрессом.Тренировки помогают бороться со стрессом, поскольку снижают показатели гормонов стресса, что увеличивает вашу долговременную устойчивость к нему. Увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировок тоже помогает снизить восприимчивость к стрессу, поскольку при этом растет количество бета-эндорфинов – собственных морфиноподобных веществ мозга. А научившись бороться со стрессом, вы сможете легко отказаться от пакетика жареной картошки после трудного дня.

Выбор более полезных продуктов.Исследование 2008 года показало, что физическая активность учит людей выбирать более полезные продукты, а также искать необходимую социальную поддержку и лучше бороться со стрессом. Очевидно, что выбор полезных продуктов создает базу для долгосрочного здоровья. А новые социальные контакты поощряют вас поддерживать свои новые, полезные для здоровья привычки.

Сон крепче и безмятежнее.Тренировки естественным образом нормализуют производство мелатонина в мозге и улучшают привычки сна. Нормализация сна оптимизирует и функции мозга, что помогает разумнее выбирать продукты, которые вы едите, и повысить настроение. Хроническое недосыпание почти удваивает риски ожирения и связывается с депрессией и вялой работой мозга.

Улучшение кровообращения.Физическая активность оптимизирует способность сердца перекачивать кровь по всему телу и увеличивает приток крови к мозгу. Лучшее питание мозга кровью эквивалентно лучшей его работе.

Образование новых клеток мозга.Тренировки увеличивают производство нейротрофического фактора роста ( BDNF ). Он походит на чудодейственное лекарство против старения, поскольку способствует формированию новых клеток головного мозга. Считайте, что BDNF – это чудо-средство, которое укрепляет память и способность к обучению и делает мозг сильнее. Особенно хорошо тренировки помогают образованию новых клеток в височных долях (связанных с памятью) и коре лобных долей (центре планирования и суждений). Хорошая работа лобных долей очень значима для успешной потери веса. Хорошая память помогает не забывать важные вещи, например, договориться о встрече с врачом, чтобы сделать свои анализы, купить нужные полезные продукты и ежедневно принимать пищевые добавки, соответствующие вашему типу мозга. Планирование и суждение жизненно необходимы, потому что нам всем желательно заранее планировать свое меню на день, а в течение дня принимать верные решения о своем образе жизни. Увеличенное производство BDNF в результате тренировок – это временное явление. Новые клетки головного мозга сохраняются в течение приблизительно 4 недель, а затем умирают, если не происходит их стимулирование интеллектуальной работой или социальными взаимодействиями. Это означает, что для непрерывного производства BDNF тренироваться следует на регулярной основе. Кроме того, это объясняет, почему те, кто после спортзала идет в библиотеку, умнее, чем те, кто только тренируется в спортзале.