Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

«Паз»

Для правильной стойки «паз» (slot) характерно следующее: (1) находящийся сзади локоть опущен к боку игрока, (2) позвоночник остается вертикальным. «Паз» – кинетическая связь в действии: руки уступают более мощным ногам и бедрам, чтобы хлестко ударить через всю страйк-зону.

Посмотрите на снимки Бена Зобриста в первый день его съемок с Хайме зимой 2007 года. Рядом – снимок Бена, сделанный в середине сезона 2008 года, в матче всех звезд. Значительные улучшения в стойке «паз» очевидны. С этого момента сезона Зобрист пошел в отрыв, в среднем делая по одному хоум-рану на каждые 18 выходов на отбивание подачи (до этого – по одному хоум-рану на каждый 101 выход). Позднее он вошел в команду звезд 2009 года и был назван самым ценным игроком (MVP) команды Rays.

Стойка «паз» Бейба Рута

Бен: до – Бен: после

Стойка в момент удара

Стойка в момент удара – ключ к успешному свингу. В данном случае она говорит скорее о способностях бьющего, чем о его индивидуальности. У этой стойки два аспекта: углы E и W. Е – угол между частью руки от плеча до локтя и частью руки от кисти до локтя, который должен быть как можно меньше (ориентируйтесь на 80 градусов), W – угол между запястьем и битой, который должен быть как можно больше (ориентируйтесь на 180 градусов). По этой стойке можно судить о свинге – переносе биты через линию базы. Правильная стойка в момент удара точно коррелирует с высокой результативностью бьющего.

Хороший удар (слева) и плохой удар (справа). Нам нужен малый угол Е и большой угол W

Но более наглядное представление о стойке в момент удара мы получим, если преобразуем ее в цифры по принципу 80/20, чтобы в дальнейшем сосредоточить на них внимание, – в CSR.

До и после, c указанной оценкой CSR: 265 до и 345 после.

Бейб Рут, король CSR.

CSR (Cevallos Swing Rating – Оценка свинга Севальоса) = 3 (180–Е)+W.Этот параметр сочетает в себе два легко поддающихся измерению угла в момент удара: сгиб в локте (Е) и угол между рукой и битой (W). Вот лишь два преимущества больших величин CSR:

1. Свинг с высоким CSR естественным образом оказывается более компактным.Поскольку свинг происходит ближе к торсу, благодаря локтю в стойке «паз», дотянуться до подач, которые слишком далеко выходят из страйк-зоны, невозможно. Бьющий с более компактным свингом вынужден лучше выбирать подачи, так как он физически не может сделать свинг при подачах вне страйк-зоны.

В боксе новичков иногда приучают правильно держать подбородок (опущенным), заставляя прижимать подбородком к груди бумажник. Если боксер инстинктивно привыкает держать подбородок у груди, его трудно нокаутировать. Если бьющий не дает локтю выходить из «паза», то и не берет неудачные подачи, поэтому выбить его становится труднее.

2. При свинге с высоким CSR контакт с мячом происходит дальше, ближе к кэтчеру (принимающему).Это дает бьющему больше времени, чтобы оценить подачу и приступить к свингу.

Хайме объясняет:

Высокий CSR – не просто показатель силы (масса, умноженная на ускорение). Это также признак постоянства, так как находящаяся сзади рука остается пассивной, позволяя телу хлестко и рано ввести биту в зону соударения и дольше продержать ее там, в итоге возникает длинная AOI (area of impact) – область соударения.

Можно достичь больших значений CSR, каким-либо образом уменьшив силу, например, отведя находящуюся впереди руку от груди (в стиле Дерека Джетера). Гораздо больше массы, а следовательно, силы можно сообщить мячу, если передняя рука близка к груди, так как масса торса сообщается через руку непосредственно бите. Они должны быть единым целым.