Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Здесь есть возможность читать онлайн «Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2013, ISBN: 2013, Издательство: Добрая книга, Жанр: foreign_home, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Совершенное тело за 4 часа: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Совершенное тело за 4 часа»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью.
Новая книга Тимоти Ферриса, автора бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю», уникальный сборник методик радикального изменения своей жизни через оздоровление и развитие собственного тела, которые автор испытывал на себе более 10 лет.
Это не просто очередная книга о диетах и фитнесе. Это книга о том, как преобразить себя и свое тело – быстро и легко, с минимальными затратами сил и времени, следуя простым методикам, которые автор испытывал на себе на протяжении более десяти лет. Вы узнаете о том, как: сбросить более 45 кг, тратя всего 20 минут дважды в неделю; спать по 2 часа в день и чувствовать себя хорошо отдохнувшим; переедая, сбросить больше жира, чем теряет на дистанции бегун-марафонец; набрать более 15 кг нежировой мышечной массы без стероидов, проведя в тренажерном зале в общей сложности 4 часа; сбросить 10 кг веса за 30 дней без специальных тренировок; пробежать 50 км после всего лишь 12 недель тренировок; и многое, многое другое.
Эти методики были получены в результате тысяч экспериментов, в которых лично участвовал автор книги. Тим Феррис проверял все эти методики на себе – в спортивном зале и в спальне, на стадионах и в ресторанах, в центрах подготовки спортсменов-олимпийцев и научных лабораториях, работая с всемирно известными диетологами, врачами, тренерами, спортсменами, физиологами, химиками и сексологами; среди его учителей были наставники олимпийских чемпионов, специалисты из индустрии развлечений для взрослых и даже бывший инструктор советского спецназа. В книге содержится коллективная мудрость сотен выдающихся спортсменов и десятков докторов наук, а также десятки историй успеха обычных людей, мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, добившихся потрясающих результатов с использованием предлагаемых автором методик.

Совершенное тело за 4 часа — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Совершенное тело за 4 часа», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Абсорбирующий лосьон Мак-Тарнахана (McTarnahan’s Absorbent Blue Lotion, http://store.allvet.org/abblloga.html).Избавляет от боли и тугоподвижности скаковых лошадей… и спортивную элиту. В сравнении с ним «Бенгей» – водичка.

Видео с людьми-мутантами:

Адриан Уилсон прыгает на 165 см ( www.fourhourbody.com/wilson).Посмотрите, как игрок Arizona Cardinals преодолевает в высоту отметку 1 м 65 см.

Кит Элой запрыгивает в кузов пикапа ( www.fourhourbody.com/flatbed).Никакого разбега, никаких заметных усилий, а кроме того он еще и в шлепанцах.

Кит Элой выпрыгивает из бассейна спиной вперед ( www.fourhourbody.com/pool-eloi).

Секреты отбора в НФЛ (часть 2)

Как бегать быстрее

Каждое утро в Африке просыпается газель. Она знает, что должна бежать быстрее льва, иначе не выживет. Лев, просыпаясь каждое утро, знает, что должен бежать быстрее самой медлительной газели, иначе умрет с голоду. Неважно, лев вы или газель. Когда всходит солнце, не стойте на месте.

Морис Грин, пятикратный чемпион мира в беге на 100 м

Закусочная «Король Георг» (город Уэйн, улица Хамбург, 721)

Было 8:00 утра по североамериканскому восточному времени (и 5:00 по тихоокеанскому времени, согласно моим внутренним часам), мы с Джо просыпались, поглощая классический для Нью-Джерси завтрак из закусочной: омлеты и бесконечные чашки горького крепкого кофе. Я вытащил блокнот и приступил к вопросам.

– Кто лучший из никому не известных силовых тренеров? – спросил я.

Ответ: Бадди Моррис из университета Питтсбурга.

– Любимый тренер по функциональным силовым нагрузкам?

Ответ: Луи Симмонс из спортклуба Westside Barbell [120].

– Любимый специалист по растяжке?

Ответ: Энн Фредерик, клинику которой, Stretch to Win («Растяжка для победы»), я посещал в Темпе (Аризона) всего шесть месяцев назад. Благодаря занятиям с ее мужем подвижность моих тазобедренных суставов выросла впервые за десять лет.

– Любимый тренер по спринтерскому бегу или скоростным тренировкам?

Ответ: Чарли Фрэнсис.

Ах, Чарли. Он и мой любимый скоростник. К сожалению, он известен в первую очередь тем, что тренировал обладателя золотой медали в беге на 100 м Бена Джонсона, который на Олимпиаде 1988 года не прошел тест на стероиды (станозолол). Лишь немногие оценили изысканность методов работы Чарли [121]. Он был настоящим гением.

Фрэнсис занимался в первую очередь биомеханикой и тренировками, а не химией. Одним из его новшеств были очень короткие дистанции и тренировки с минимум 95 % максимальных усилий, но ни в коем случае не в пределах 75–95 %. Усилий менее 95 % от максимальных недостаточно для работы на скорость, а более значительные затраты силы, которыми сопровождаются низкие скорости, трудно восстановить за 24 часа.

Джо ДеФранко применяет в том числе и эти принципы – и преуспевает. Наглядный пример: вместо того, чтобы устраивать забеги на 400 и более метров, создавая базу для спринта, а затем сокращая дистанцию, как обычно делается, ДеФранко велел одному из своих подопечных, уже упоминавшемуся футболисту третьего дивизиона Майлсу Остину, посвящать более 80 % спринтерских тренировок рывкам на 9 м. Майлс вплотную занялся совершенствованием положения на старте, точным количеством шагов для развития оптимальной скорости, коррекцией оптимальной осанки для неуклонного ускорения. Несмотря на то, что Майлс пробежал всего три рывка на 36 м, а рывков на 9 м – сто, на сборах его результат в рывке на 36 м составил 4,67 сек. и позднее был официально зафиксирован на уровне 4,47 сек.

Если Джо и специалист по тестам на сборах, он еще и знаток во всем, что касается рывка на 36 м.

«Методами скоростной тренировки можно улучшить результаты девяти человек из десяти. Методом рывка на 36 м – тысячи человек из тысячи».

Сильно сказано.

Мне представлялось, как я, заправившись всего-навсего омлетом по-гречески и парой литров дрянного кофе, бью рекорд Бена Джонсона. День обещал быть удачным.

Разминка

Начнем по порядку – с разминки. Я был в обычных футбольных бутсах без шипов, Джо подчеркнул, как важно подражать манере хороших спринтеров при разогреве [122]: работать руками и т. п.

Общие подготовительные движения

• 18 м прыжков – 2 раза.

• Обратные выпады – 6 повторов с одной ноги, затем 6 повторов с другой.

• Обратный велосипед [123](для четырехглавых мышц и сгибателей бедра) 18 м – 2 раза.

• Приставной шаг в полуприседе [124]18 м – 2 раза.

Демонстрация обратного выпада Обратите внимание сначала я сгибаю колено - фото 115

Демонстрация обратного выпада. Обратите внимание: сначала я сгибаю колено опорной ноги так, чтобы оно оказалось над пальцами ноги, а потом вытягиваю другую ногу назад

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Совершенное тело за 4 часа»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Совершенное тело за 4 часа» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Джошуа Феррис - И не осталось никого
Джошуа Феррис
Джошуа Феррис - Безымянное
Джошуа Феррис
Отзывы о книге «Совершенное тело за 4 часа»

Обсуждение, отзывы о книге «Совершенное тело за 4 часа» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x