Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Эффект был как от дозы транквилизатора, предназначенной для слона. А лучше всего то, что он сохранился даже после отмены мелатонина.

Увлажнитель воздуха Air-O-Swiss Travel Ultrasonic Cool Mist бесподобен. Он настолько мал, что помещается в кармане куртки (весит 600 г), источник воды для него можно найти в любом супермаркете – это перевернутая пластиковая бутылка. Ультразвуковые технологии с помощью высокочастотных вибраций создают сверхмелкую прохладную водяную пыль, которая распространяется по помещению и испаряется в воздухе. Этим прибором я пользуюсь в сочетании с лампой goLITE, особенно с тех пор, как убедился, что он устраняет проблемы с носовыми пазухами во время путешествий. Кроме того, количество морщин на лице значительно снижается – неожиданный, но приятный побочный эффект.

Увлажнитель воздуха Air-O-Swiss поставляется в комплекте с дорожным блоком питания и сменными вилками, поэтому им можно пользоваться и в США, и в Европе. У меня только одна претензия: он светится стильным (но отвлекающим) голубым светом, поэтому тем, кому он будет так же мешать, как мне, понадобится маска для сна.

Со светильником NightWave меня познакомил мой давний друг Майкл, также страдающий острой «ранней» бессонницей. Во время моих экспериментов он начал расписывать достоинства этого крошечного устройства, медленно пульсирующего светильника размером с сигаретную пачку, который помогает ему засыпать меньше чем за семь минут. Светильник одобрили несколько ученых, в том числе доктор Джеймс Б. Маас, член общества Вайсса и преподаватель психологии Корнелльского университета.

Цитата с сайта NightWave:

Светильник NightWave озаряет вашу темную спальню мягким голубым сиянием. Яркость освещения медленно нарастает и снижается. Лежа с открытыми глазами, дышите в такт голубым волнам, движение которых постепенно замедляется. По прошествии короткого времени [Майкл установил цикл продолжительностью 7 минут. – Прим. автора], светильник гаснет, а вы отворачиваетесь и засыпаете… в отличие от звуковых приборов аналогичного назначения, мягкий свет никому не мешает.

Он действует, но, насколько я могу судить, не всегда столь эффективно, как на Майкла (которому он помогает в 100 % случаев). Теперь я беру в поездки светильник NightWave, но пользуюсь им по мере необходимости, вместе с лампой goLITE.

Лягте на живот, положите голову на подушку и поверните вправо. Обе руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Теперь согните правую руку под углом 90 градусов и положите ладонью рядом с головой. Руки можно расположить иначе: правую подсунуть под подушку и под голову. Затем согните правую ногу в колене под углом примерно 90 градусов.

Это средство работает по одной простой причине: такая поза не располагает к движениям. Таким образом мы словно сами себя сажаем в заплечную сумку вроде тех, в которых эскимосы и другие народы успокаивали младенцев, лишая их возможности двигаться. Чтобы начать ворочаться в такой позе, надо сперва приподняться над постелью. Чем меньше ворочаешься, тем быстрее заснешь.

F.lux ( http://stereopsis.com/flux/).Возможно, вам не дает уснуть экран компьютера. F.lux – бесплатное компьютерное приложение, которое с заходом солнца приглушает яркость экрана. Утром экран возвращается к дневным настройкам.

Экстракт калифорнийского мака ( www.fourhourbody.com/poppy).Этот экстракт растения, еще одно название которого – эшшольция калифорнийская, действует как слабое седативное средство, и я обнаружил, что он увеличивает долю сна, соответствующего высоким зубцам на графике.

Zeo Personal Sleep Coach ( www.fourhourbody.com/zeo).Любимое устройство Брэда Фелда. В комплект входит повязка на голову, которая улавливает электрические импульсы мозга и может разбудить вас в момент усиления мозговой активности. Это единственное записывающее устройство, предоставляющее данные для дальнейшего пользования и снижающее сонливость.

Лампа Philips goLITE ( www.fourhourbody.com/golite).Этому осветительному прибору я обязан тем, что засыпаю в течение 10 минут после десятилетий бесплодных усилий. Аккумулятор служит долго, устройство достаточно портативно, чтобы возить его в ручной клади, вдобавок оно заменяет утренний кофе.