Майкл Джонсон - Золотая лихорадка. Как делают олимпийских чемпионов

Но не стоит думать, что можно добиться больших успехов в спорте только благодаря тому, что комплекция вашего тела превосходит комплекцию ваших соперников. Многие из физических преимуществ Яна Торпа рассматривались как недостатки. Вместо того чтобы быть высоким и худощавым, как большинство пловцов Олимпийских игр 2000 года в Сиднее, он был высок и массивен.

– Я скорее был похож на футболиста, нежели на пловца, – сказал мне Ян.

И хотя его комплекция в основном принесла ему пользу, в ней были и свои недостатки.

– С одной стороны, моя физическая мощь, безусловно, помогала мне, но, с другой стороны, именно из-за нее мой организм испытывал слишком высокие затраты энергии, – говорит он.

Поэтому он решил полностью сосредоточиться на развитии техники плавания, став таким образом «самым рациональным пловцом».

Modus operandi [56]

В своей подготовке любому спортсмену приходится иметь дело с двумя основными составляющими – физической и технической. Во многих видах спорта, например спринтерском беге или гольфе, использование только одной силовой подготовки фактически может лишь ухудшить результат спортсмена.

Например, в процессе подготовки спортсмена к спринтерскому бегу одной из важнейших целей является развитие силы и мощности. Но эти два качества необходимо развивать определенным способом и с определенной целью: не только для того, чтобы позволить спортсмену развивать большую скорость, но и для того, чтобы помочь ему добиться лучшей техники бега. Например, как специалист в беге на дистанцию 400 метров я всегда знал, что из-за потерь на первых 300 метрах последние 100 метров забега являются самыми тяжелыми. По сути, забег на 400 метров является очень длинным спринтом, таким образом, на заключительных 100 метрах дистанции у спортсмена наступает так называемая фаза усталости. Поэтому в процессе тренировки этой особенно важной фазы забега особое внимание стоит уделять именно технике бега. Конечно, правильная и эффективная техника бега играет очень важную роль во всех фазах забега, но ни в одной другой беговой дисциплине, как в беге на 400 метров, результат спортсмена настолько не зависит от техники бега на последних 100 метрах. Поэтому моей целью было всегда минимизировать разницу между длиной и частотой шага на первых 200 метрах забега и во время фазы усталости.

Лучшим способом поддерживать высокую технику бега во время этой фазы всегда было развитие мощности верхней части тела. Многие люди часто не могут понять, в чем связь между силой рук и спринтерским бегом или силой плеч и частотой шага. На самом деле именно руки играют ведущую роль в движении ног. И если на последних 100 метрах дистанции из-за усталости руки начинают двигаться не в том ритме, который необходим, то ноги, которые и так уже тяжелы, моментально отвечают на это изменение. Чтобы справиться с этой проблемой, мы с моим тренером разработали специальную тренировочную программу, которая была направлена на развитие плечевых и грудных мышц, в частности двуглавой, трехглавой, дельтовидной и трапециевидной мышц. В общем, всех тех мышц, которые связаны с руками, плечами, шеей и верхней областью туловища человека. Некоторые из этих мышц непосредственно отвечают за силу рук и скорость, а некоторые поддерживают эти основные мышцы. После того как, готовясь к сезону 1993 года, я начал тренироваться по этой программе, я улучшил свое личное достижение сразу на две десятых секунды. В тот же год я трижды выбежал из 43 секунд, что удалось мне сделать лишь один раз за предыдущие три года моей профессиональной карьеры.

Все это явилось результатом моей совместной работы с Клайдом и Денни Брэдхэмом, моим тренером по силовой подготовке. Перед этим Клайд сделал видеозаписи многих моих забегов, и подробный анализ показал нам существенное расстройство техники моего бега во время фазы усталости в каждом забеге, где я мощно стартовал. Мы прекрасно понимали, что для того, чтобы мои результаты улучшились, я должен был продолжать так же мощно стартовать, но не позволять себе допускать подобный сбой в технике бега на последних метрах дистанции. Таким образом, работа Денни заключалась в том, чтобы на практике разъяснить, что и как мне необходимо развивать для того, чтобы бороться с усталостью мышц верхней части тела в конце забега, избегая тем самым сбоя в технике бега.

Некоторые виды спорта практически полностью основаны на технике, другие – на физической силе. Существуют такие олимпийские виды спорта, в которых настолько много техники и настолько мало физической силы, что встает закономерный вопрос: а спорт ли это вообще? Особенно остро этот вопрос встал в последние несколько лет, когда в целях развития и популяризации новых видов спорта Международный олимпийский комитет (МОК) [57] стал постоянно включать новые виды спорта, такие, например, как прыжки на батуте или боулинг, в программу Олимпийских игр. Так все ли из этих новых видов действительно имеют отношение к спорту?