Юлия Панфилова - Страх, гнев, печаль и радость

© Юлия Панфилова, 2016

Иллюстратор и дизайнер обложки Степан Сыроватко

Редактор Анна Каменнова

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Почему я решила написать книгу об эмоциях? Я всего несколько лет в профессии психолога, в 2013 году я прошла обучение методу эмоционально-образной терапии, в 2014 году закончила двухгодичную программу профессиональной переподготовки по психологическому консультированию при МГУ им. Ломоносова и сейчас пишу диссертацию по психологии в Институте психологии РАН. Консультирую с 2013 года, если брать учебную практику – то с 2012-го. Но рассуждения и мысли о силе и предназначении эмоций, как и о многих других переживаниях человека, зародились в моей голове уже давно, и моими первыми учителями были Достоевский, Толстой, Стендаль и многие другие великие писатели и философы, чьими книгами я зачитывалась в прекрасном подростковом возрасте. В моей книге я постаралась собрать, на мой взгляд, наиболее интересные исследования об эмоциях, теории уважаемых психологов и философов, а также рекомендации как известных психотерапевтов, так и свои идеи по работе с различными эмоциями негативного спектра, начиная от чувства вины и заканчивая гневом. У человека не так много эмоций, при этом всего одна из них – позитивная. Поэтому логично, что в большей степени в книге пойдет речь о работе с эмоциями негативными.

От себя могу сказать, что непонимание своих эмоций часто приводило меня в тупик. Например, моей любимой эмоцией в детстве было чувство вины. Я часто брала на себя вину там, где это было более чем необязательно, и терзалась мыслями о том, что если бы я поступила по-другому, все могло быть иначе. Но в один прекрасный вечер, и я до сих пор его помню, – вечер после одного важного экзамена в школе, на котором я получила тройку и не оправдала ожидания родителей, учителей и кого только можно было еще, мое чувство вины переливалось через край, я ела и грызла себя с особым пристрастием, пока мои душевные терзания стали просто невыносимы. Я искала решение, которое невозможно было найти в этой ситуации: тройка получена, красуется в дневнике яркими красными чернилами и я не могу ее исправить. Что же мне было делать? И как же я уже устала от подобных терзаний… И тогда я приняла для себя решение: то, что случилось, не исправишь, и поэтому переживать из-за этого нет смысла. Я не знаю, как это назвать, по ощущениям это было, как будто я нащупала у себя внутри выключатель или рычаг, который уменьшает чувство сожаления и чувство вины… После этого я еще не раз переживала из-за экзаменов, ошибок в работе, неудач в отношениях… но мысленно я себя подводила к одному: то, что было, уже не исправишь. Я говорила себе: «Будь умнее в следующий раз, когда ситуация повторится». Не могу сказать, что в следующий раз я была умнее, – в моей жизни было много грабель, на которые я наступала, а на некоторые из них с особым пристрастием, но зато я уже знала, что ту энергию, которую я тратила на самобичевание и самоуничижение, можно потратить на анализ, выводы и стратегии. Правда, учитывая, что с математикой у меня всегда были проблемы, анализ и стратегии были не очень точными, но, главное, это помогало мне отвлечься от вечного самобичевания и самообвинения.

На мой взгляд, самая большая проблема, связанная с эмоциями в настоящее время, – то, что люди полагают нецелесообразным считать свои эмоции чем-то значимым. Мы стремимся скрыть, подавить эмоции, которые порой выплескиваются наружу, не давая сохранить холодность ума. Интеллект, холодный ум становятся основной ценностью в нашей жизни, при этом эмоции приравниваются к посторонним шумам, которые мешают обрести спокойствие. Но ни спокойствие, ни здравый ум невозможны без понимания эмоций, признания их силы и значимости влияния на нашу жизнь.

В книге я буду рассказывать о ряде приемов и методик, которые я использую в своей жизни для обретения эмоционального равновесия, а также о приемах, которые я применяю в работе с клиентами в рамках психологических консультаций. Использование данных методик поможет вам понять, насколько большой силой обладают наши эмоции и насколько велики их возможности. Все это позволит освободить запасы жизненной энергии, которые мы тратим на неосознаваемые процессы подавления эмоций, и повысить качество психологической жизни.